随笔分类 - 写作内化
摘要：## 情况概述 - 最近几日，先是写第二篇小论文正文部分，极度的专注和高效，没有听音乐、小说等，就是安安静静的写论文，找资料，从下午睡醒到晚上一直持续。 - 第二个现象是在初稿快结束的时候，由于求速度，很多内容都是草草了事，但也不排除是因为不知道怎么去写。 - 第三个场景是老师返稿意见，我第一天是放
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摘要：这几日独处状态的概述 一开始舍友回来的时候，还算可以，适当的聊天说话，缓解了我很大的焦虑。 中间又回去了几天，这几天是我相对比较高效的时间 后面又回来了，总觉得相处的没有之前那么好 为什么一开始还行 那几日正在自己摸索怎么独处，对方的到来，给我的作息带来了一定的规律 其次，有人陪伴的情况下，不是那么
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摘要：原因 有长期用纸质记录规划每天生活的习惯，但是由于长期使用键盘打字，在使用纸笔写字的过程中，写字速度有点慢，手写速度更不上大脑的思考速度； 其次，手部手写过程中出现不适感，而在打字的过程中，虽然有打错字的概率，但总体上还行。 纸质的好处 写作的内容较为随意 写作的方式、风格较为随意 任务完成、统计等
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摘要：问题表现 记录近期在改进的地方：如何让自己的心，静下来 具体的表现：学习上，一点小小的任务完成，就会特别兴奋，导致不能继续做事；面对大量的学习规划任务，没有耐心去一步步的推进 原因假设 1.心不静，忘记冥想的本质，没有活在当下 2.奖励阈值过高，因游戏、娱乐等方式，导致多巴胺过量，出现供给不足，受体
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摘要：睡前 静态冥想，降低脑活动。 意念冥想，专注聚焦有意义&熟悉的事情，复习提升，摒除杂念。 放空思想，控制自己放空思想。 少量运动，适量小运动，产生乏力感。 具象化杂念，解决掉，不再多想，没有想的必要。 坚持入睡，意志力的体现，而不是放弃睡觉。 早上起来 想象一天工作内容 大脑预热，让脑部清醒。 回忆
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摘要：睡不着的问题，似乎比我想象的要严重，不仅仅是生物钟和作息时间被打乱，更重要是影响第二天的状态，直接的就是时间和精力的影响。 打分 睡前打分有7分左右的困意，入睡的时候睡不着打分仅3分。 此变化的原因是大脑内不断的闪现各种杂念声音，回忆各种事情，思考各种事情，导致情绪波动较大，强烈的时候会用肢体语言舒
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摘要：费曼学习法，遵循这个学习方法的话，需要做到两点：重复和内化。 1.看，阅读，画出重点段落语句。（第一次读） 2.说，回忆，看完马上回忆和总结，忘记了的回去看，符合遗忘曲线规律。（第二次读） 3.写，看完大篇幅之后，写总结和感悟，不懂再回去看，费曼的教学内化方法。（第三次读） 4.总结凝练，内化的外显
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摘要：读书阅读是需要做笔记、写感悟和整理思路； 方法 第一遍，精读，用彩笔划重点语句； 看完一段、以章节内容后，回忆总结内容； 看书之前，复习已经看过的内容； 复习看的时候，有感悟也要记得写下来，写感悟（零碎）； 整理思维逻辑导图 写读后感（整体） 说，讲述，PPT，导图等，表达出来；
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摘要：工作和学习的时候该不该听音乐？ 重复无聊的任务时听音乐可以帮助提高你的生产力。； 执行一些认知型任务或者具有创造力的任务之前听音乐，可以激发我们的动力。 简单、重复、低信息量的背景音乐可以提高一些认知型任务的表现。 常见的流行乐通常会干扰我们执行复杂任务时的能力和阅读理解能力。 更多涉及音乐领域的研
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摘要：快乐的五大法则 找到自己的好处 看到别人的有点 每件事情上找好处 自我认同，无私奉献，不索取 把别人想成善意的 有效沟通的五大法则 和谐气氛（点头同意） 了解信息（了解什么信息，或是明确梳理重点信息） 传递价值（对方和我的关注点和感觉） 建立信任 弥合矛盾，到成交 沟通的心态 允许-》尊重-》支持-
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摘要：摘要内容 先易后难，先说后写。说的时候思维活跃，更加容易，写的时候需要理性分析，表述逻辑。既然如此，当内容比较复杂时，先自己录制语音，自我对话，把问题捋清楚，然后写出来。其次，问题可以掌握的时候，先把想到的立马写出来，然后再用逻辑思维改正内容。 文章链接 https://www.jianshu.co
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摘要：概念 多巴胺 内啡肽 催产素 血清素 摘要 多巴胺没有好坏之分，没有必要也不可能完全的戒断和消除多巴胺。多巴胺更是人行为的动力，产生更多“想要”念头的源泉。“想要”和“喜欢”是两码事，想要的是这件事情可以带来多巴胺，让大脑愉悦，而喜欢和个人的价值观念有紧密的联系。大量多巴胺刺激的情况下，多巴胺受体会
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摘要：方法一 重新明确目标，最终目标，长期目标，近期目标。重复（读，想）自己写下的目标，找回目标感，强化目标和自己的联系，对自己的重要性。 方法二 正念冥想，恢复精神力量，抛去杂念。 方法三 做运动，转移注意力，提高肾上腺素，有做事情的动量。 方法四 听音乐，唱歌，提高愉悦感。 方法五 看书，安静思考，转
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摘要：冥想作用 寻找可以缓解焦虑、缓解抑郁、摆脱精神内耗相关的方法，又或者在学习工作上提升专注力、记忆力、创造力。那么打开互联网搜索相关关键词，你就会发现近几年冥想出现的频率是越来越高，甚至还宣传它有着减肥、增强免疫力、改善心脑血管疾病这些神奇的功效。作为一个科学主义者，脑子里蹦出来的第一个想法就是这一定
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摘要：情绪与感觉 感知自己，是在感知情绪，而情绪是无时无刻在变化的。情绪变化快，思绪赶不上情绪的变化，将会觉得思绪纷乱，不确定自己的想法，也就会觉得自己总是变来变去，自相矛盾。 幸福 盲目的推崇乐观，根本不管硬撑乐观的背后的代价是迷失自我。我们需要去感受各种感觉和情绪，不管是悲伤的还是乐观的，与自己的感觉
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摘要：误导 不能做自己的人，不是做不到，而是被人误导。别人不是故意误导我们，他们只是把自己相信的事情告诉了我们，然后我们听信了，却很少去问自己，是不是我们想要的生活。我们内心想要的生活，别人并不知道，只有我们自己才有可能知道。 抬杠 练习抬杠，把压在自己身上的标签都抬走，抬杠类似是找到各种莫名其妙标签的反
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摘要：辨识情序从哪里来，他们来做什么，他来了以后我们该怎么办，要把他们各自安放回去时该放回哪里，这就是我定义的情商。 这些“应该”类似的标签像鳞片一样覆盖在我们全身，我们可以仗着这一身鳞甲，闹出去指手画脚，这个不队那个太差，做出各种评价，各种判断，但没有觉察，我们已经渐渐把世界风景，天气，别人都隔绝在外。
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摘要：什么是无效恋爱 无效恋爱的意思是虽然男女双方保持着恋爱关系，但是双方都表现的特别的冷淡，两人交流也比较少，感觉很不亲密，或者是一方比较冷淡，另外一方比较热情，也就是一头热。无效恋爱也被延伸为恋爱中双方契合度不高、频繁发生矛盾的意思。在无效恋爱中的表现还有，在一个人身上看不到未来，当下活的很不开心，自
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摘要：为什么不能独处 有些人就是不能自己呆着。 一自己呆着就很痛苦。 很多人可能不能感同身受，但是对于自己呆着就痛苦的人这是件很真实的事情。 为什么很痛苦呢， 一般心理学上讲就是一个人==没有建立一个好的内在关系==。 有的人不能感觉到自己是个独立的人， 有的人就不想看到自己，所以自己一个人的时候也逃避和
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摘要：风格 https://zhuanlan.zhihu.com/p/381982681 “想到就做，随做随了”。这句话就像一颗种子，不断的脑海里生根发芽。仅仅是因为她的身上有这种特质吸引着我，而且“立马就做”的风格，让我感觉到她就在我的身边，陪伴着我，亦或者是免去了每时每刻思念她的时间。 力量感 想到马
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