随笔分类 -  格斗&健身

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摘要：拿背注意事项：两腿钩进对手双腿，一手肩上一手腋下，头放在没手的肩上面。手臂配合腰部要灵活移动。 如何从骑乘位拿后背(6'30'')：利用腕缄转侧骑乘，抱肘倒地拿后背；对手主动旋转时，拿后背。 如何从侧向压制拿后背(14'15'')：转化为袈裟固，再趴回去，再转化为侧骑乘位，同上拿背。 如何从封闭式防 阅读全文

摘要：这两个技术是在赵岩老师视频中学习的，自己理解如下： 站立时将对手注意力吸引在上面，1迅速下潜将左膝跪地穿在对手双腿之间；2双手环抱住对手的双腿膝窝；3右腿迅速跟上绊住对手的脚；4身体前压发力摔倒对手 1左手抓对手袖子右手抓衣襟；2右脚放在对手身体腰外侧；3主动躺倒左脚扫右脚推扫倒对手 阅读全文

摘要：上位控制对手1：像侧控，一手在头下，一手抱手臂，肩膀压头，腿压紧对手身体 上位控制对手2：对手侧对我时，右膝往上顶住，右手抓腋下膝肘合一，左手抓肩膀，头下压身体，左腿夹紧对手 过腿原则：对手双肩着地才能开始过腿 过腿的方法1：头放到左侧来，头左腿右手形成三角支撑，左手挡住对手腿抽出自己膝盖，下压，转 阅读全文

摘要：基本功：起桥+虾行；虾行+乌龟 错误动作：在下面抱住对手；在下位朝上推对手；下位的人抱住蛮力翻滚 正确姿势：双臂夹紧身体两侧+一手控脖子一手控腰+右脚踩左膝盖+右膝顶住对手腰部 第一种侧压之逃脱1：控脖子的手制造距离+朝对手向单肩桥+虾行远离对手(此时手臂伸直控制距离)+右腿穿身下转化为封闭式防守 阅读全文

摘要：侧向压制的几种基本姿势：1、双手都在外侧；2、一手头下一手外侧；3、一手头下一手内侧；4、与第二种相反的一外一内；5、袈裟固 如何保持侧向压制的优势位置：以2为例开始被推时变为4进而可变为南北压制，以2为例开始也可以变为5袈裟固(这两种是对手面对我推)；以2为例开始对手背对我转时可转为拿后背 浮固( 阅读全文

摘要：抓把位置：前襟、袖口、肘关节 对手抓住我的前襟+同侧手抓对手袖子+另一手抓手掌+手往下推身向后仰合力挣脱+挣脱后不要松手继续控制 对手抓住我袖口+手可以向外侧转圈然后扭腰发力挣脱或者手挡住对手抓握手转身远离 对手抓住肘关节+手臂弯曲+向体内侧旋转 大外刈：右手抓衣襟左手抓肘关节+向左打方向+左腿上步 阅读全文

摘要：在对手封闭式防守中的注意事项 %手不能放在地面上，不能进攻对手，若趴在对手身上时双手抓紧对手衣服双臂夹紧对手并把头放低，可以脉冲式拉下对手的手，被对手踩腰时把腿伸直卸掉对手的力，标准姿势是右手抓双衣襟左手抓裤子抬头挺胸肘关节内收 迫使对手打开他的封闭式防守(a) %当对手做我十字固时会打开双腿+用内 阅读全文

摘要：封闭式防守中的扫技(a) Close guard sweep(a) %注意往下拉对手，双腿打开时保持膝盖夹紧对手 %翻转之后可接十字绞或者十字固 封闭式防守中的扫技(b) Close guard sweep(b) %a不成功时，可以先用脚控制对手腰，然后脚蹬对手膝盖 封闭式防守中的扫技(c) Clo 阅读全文

摘要：封闭防守时双脚是扣住的，但是当控制住对手的手臂或头时，最好是两者都控制住，这时就可以双脚打开做动作 封闭式防守概述 Introduce of Close Guard %夹住对手腰是为了控制而不是推开 %进攻时要拉近和对手的距离 %不近不远最糟糕 十字绞 Cross Choke from Close 阅读全文

摘要：虾行 Hip Escape 单肩起桥 UPA %单肩起桥+虾行 被骑乘后的防御姿势及注意事项 单肩桥逃脱法 UPA Escape %双手控制对手一侧手臂+脚跟绊住对手脚外侧+单肩起桥 %向上起桥+夹住对手一侧手臂另一只手托对手腰+脚跟绊住对手脚外侧+单肩起桥 %当对手将手臂放到我头下面+控制对手手臂 阅读全文

摘要：骑乘式注意事项及保持 十字绞(a) Cross Choke(a) 十字绞(b) Cross Choke(b) %左手大拇指在内四指在外 送襟绞 Sliding Collar Choke 袖车 Sleeve Choke 腕缄 Key Lock %十字绞转腕缄的连续技术 十字固 Armbar 侧骑乘的引 阅读全文

摘要：又到了春暖花开的季节，新的训练计划引领新的征程！ Week1: 火辣健身 腿部高级训练 核心高级训练 胸肌高级训练 肩背高级训练 Week2: 拳击训练 燃脂拳击 战斗跳绳 空击训练 两种类型的健身安排轮换进行，既有力量又有技术！ 要加油！ 阅读全文

摘要：每天学习研究需要有强健的体魄作保证，这里列举一个详细的训练安排，正常情况下应严格按照规则进行： 训练时间：晚上10点-11点。 训练内容：周一至周五：燃脂拳击+手臂轰炸；战斗跳绳+背部轰炸；志在臂得+肩部轰炸；超燃一击+性感人鱼线；拳力以腹+腿部轰炸。 周六、周日：拳击空击训练： 步伐：滑步、跳步、 阅读全文