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摘要： 以51信用卡招股书为例 下载地址：http://www.hkexnews.hk/listedco/listconews/advancedsearch/search_active_main_c.aspx 看实力：房子多少平米，车子什么级别，存款数量多少 (实力：已有的钱)挑能力：在哪里工作，薪水有多少 阅读全文

摘要： Tips：热身、拉伸 整个背部： 窄距坐姿划船 背阔肌外侧和上侧： 宽距引体向上 宽距坐姿下拉 背阔肌下侧： 站姿直臂下拉 窄距引体向上 反握窄距坐姿下拉 背阔肌中部： 单臂哑铃划船 杠铃俯身划船 竖脊肌： 山羊挺身 负重躬身 阅读全文

摘要： 早餐：核桃粉+蜂蜜+水果 上午：？ 午餐：碳水为主+蔬菜+蛋白质 下午：？ 晚餐：碳水为主+蔬菜+蛋白质 训练后：核桃粉+蜂蜜+水果+乳清蛋白粉(先吃前面三种10-20分钟后再吃第四种) 注意： 1. 不超过2克/kg体重/天 2. 蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素 阅读全文

摘要： tips：热身+拉伸 肌肉部位： 宏观上说四大块：臀部、大腿前面和后面、小腿 肌肉动作： 臀大肌：箭步蹲、深蹲 股四头肌：腿举、前蹲、哈克深蹲 股二头肌：直腿硬拉、俯卧腿弯举 比目鱼肌和腓肠肌：坐姿提踵、站姿提踵、腿举机提踵 腿举脚位置的放法： 目前计划： 暂时就这四个后面再换动作 1.俯卧腿弯举( 阅读全文

摘要： 哑铃弯举： 向心收缩：当我们举起哑铃的时候，所有的肌纤维向这个胸部中心集中。于是肌肉长度减小，带着骨骼运动，所以向心收缩又叫缩短收缩。(靠近收缩)离心收缩：而当我们缓缓的放下哑铃的时候，所有肌纤维从这个胸部中心远离。于是肌肉长度拉长，重物带着骨骼运动，所以离心收缩又叫拉长收缩。(远离拉伸)顶峰收缩： 阅读全文

摘要： 质优、合身、新颖第一， 价格倒是其次，买就买好的，穿的长久，自我感觉好，但是买一次正品能省几百上千也不碍事，线下买，任何城市的任何店铺的方法都一样(前提是有微博或者公众号，互联网千变万化，今后的事谁都说不准，以后搜狐公众号或者其他的官方媒介账户也是一个方法) 1.针对微信：http://weixin 阅读全文

摘要： 654琴弦，面对吉他正面往琴头上部方向转(逆时针)是紧的 321琴弦，面对吉他正面往琴尾下部方向转(逆时针)是紧的 阅读全文

摘要： 热身：跑步五分钟 + 动态热身胸肌的两侧方向,胸肌的上部方向，胸肌的下部方向 肌肉部位： 上胸 左图：上侧过于薄弱的话，胸型会像个下垂奶 中胸中缝 下部 ：双杠臂屈伸(身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌。) 肌肉动作：适宜大重量 外侧 宽距杠铃卧推、飞鸟 胸肌上侧 上斜卧推、 阅读全文

摘要： 必须先练三角肌，肩膀够宽了，再练斜方肌，不然显得很锥形，一般都不练，很容易溜肩，因为它和身体的其他肌肉是一个整体，很强壮的斜方肌，必须要有其它地方的大肌肉配上才会好看，看下图，我感觉很丑 Tips:热身 三角肌： 整体方向： 三角肌是羽状肌。羽状肌的特性是爆发力强，但耐力较差，对中小重量高次数训练更 阅读全文

摘要： 跑前热身：将人体内参与运动的各个部位唤醒，开始适应运动，包括肌肉、韧带、呼吸系统 1.热身运动：慢速跑、侧向跑、后踢腿跑、高抬腿跑、侧向转髋跑、加速跑 2.动态拉伸：动态舒展 跑中：全脚掌或前脚掌着地、膝关节弯曲、大腿前后肌群参与缓冲！ 跑后拉伸：长跑过后肌肉高度紧张兴奋，在跑步过程中丢失了水分和无 阅读全文