Tips：热身、拉伸
整个背部：
窄距坐姿划船
背阔肌外侧和上侧：
宽距引体向上
宽距坐姿下拉
背阔肌下侧：
站姿直臂下拉
窄距引体向上
反握窄距坐姿下拉
背阔肌中部：
单臂哑铃划船
杠铃俯身划船
竖脊肌：
山羊挺身
负重躬身
posted on 2017-01-07 23:17 lovebeauty 阅读(178) 评论(0) 编辑 收藏 举报
