练腿

tips：热身+拉伸

肌肉部位：

宏观上说四大块：臀部、大腿前面和后面、小腿

 

肌肉动作：

臀大肌：箭步蹲、深蹲

股四头肌：腿举、前蹲、哈克深蹲

股二头肌：直腿硬拉、俯卧腿弯举

比目鱼肌和腓肠肌：坐姿提踵、站姿提踵、腿举机提踵

 

腿举脚位置的放法：

 

 

目前计划：

暂时就这四个后面再换动作

1.俯卧腿弯举(股二头肌)

2.偏下窄距的腿举(股四头肌)

3.箭步蹲(臀大肌)

4.深蹲(臀大肌)

 

他人计划：