练肩

必须先练三角肌，肩膀够宽了，再练斜方肌，不然显得很锥形，一般都不练，很容易溜肩，因为它和身体的其他肌肉是一个整体，很强壮的斜方肌，必须要有其它地方的大肌肉配上才会好看，看下图，我感觉很丑

Tips:热身

三角肌：

 

整体方向：

           三角肌是羽状肌。羽状肌的特性是爆发力强，但耐力较差，对中小重量高次数训练更敏感。

      

 

动作：

          前束：哑铃前平举

          中束：坐、站姿哑铃侧平举

          后束：坐姿俯身侧平举、俯身哑铃侧平举、杠铃后肩划船

 

斜方肌：直立窄握引体向上

 

计划：