2025 年 5月 14 日随笔档案 - kid;)

2025年5月14日

摘要： 1. 视觉估算米饭：一碗标准饭碗的米饭约 180g。肉类：一块手掌大小的鸡胸肉约 100g。蔬菜：一盘炒蔬菜约 200-300g。 2. 参照物对比身份证大小：一块身份证大小的食物约 150g。硬币大小：一元硬币大小的食物约 25g。拳头大小：一个拳头大小的食物约 200g。 3. 手势阅读全文

posted @ 2025-05-14 14:57 kid;) 阅读(731) 评论(0) 推荐(0)

总目标：约 1720 千卡

摘要：总目标：约 1720 千卡早餐 (约 400-450 千卡): 选择一: 全麦面包 2 片 (约 140 千卡) 鸡蛋 1 个 (约 70 千卡) 低脂牛奶 250 毫升 (约 90 千卡) 小份水果 (约 100-150 千卡)，如苹果半个或橙子 1 个少量坚果 (约 30 克，约 170-2 阅读全文

posted @ 2025-05-14 14:48 kid;) 阅读(42) 评论(0) 推荐(0)

基础代谢计算

摘要： 1. 计算基础代谢率（BMR）使用 Mifflin-St Jeor 公式：男性 BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄 + 5（每二十年需要减少一碗米饭）计算得出你的 BMR ≈ 1570-1620 kcal。 2. 计算每日总能量消耗（TDEE）阅读全文

posted @ 2025-05-14 14:46 kid;) 阅读(1268) 评论(0) 推荐(0)

1720典型食谱

摘要：早餐（约 500 kcal）主食：全麦面包 2 片（约 160 kcal）蛋白质：水煮鸡蛋 1 个（约 70 kcal）奶制品：脱脂牛奶 250ml（约 90 kcal）蔬果：香蕉 1 根（约 100 kcal）健康脂肪：坚果 10g（约 80 kcal）午餐（约 700 kcal）主阅读全文

posted @ 2025-05-14 14:44 kid;) 阅读(15) 评论(0) 推荐(0)

减肥食谱

摘要： 1720 kcal 的三餐食谱推荐，你可以根据自己的口味选择适合的搭配： 1. 经典减脂食谱早餐：燕麦牛奶 + 水煮蛋 + 苹果（约 500 kcal）午餐：鸡胸肉糙米饭 + 清蒸鱼 + 西兰花（约 700 kcal）晚餐：蔬菜沙拉 + 番茄鸡蛋面 + 紫薯（约 520 kcal） 2. 高蛋阅读全文

posted @ 2025-05-14 14:42 kid;) 阅读(42) 评论(0) 推荐(0)

老年人常见的投资骗局

摘要：老年人常见的投资骗局通常利用高回报、低风险的诱惑，骗取资金。以下是几种典型的骗局： 1. 高回报投资骗局骗子承诺高额收益，但实际上是庞氏骗局，早期投资者的收益来自后期投资者的资金，最终资金链断裂，投资者血本无归。 2. 养老项目投资骗局以养老公寓、养老院、养生基地为名，吸引老年人投资。承诺高息阅读全文

posted @ 2025-05-14 13:53 kid;) 阅读(20) 评论(0) 推荐(0)