1720典型食谱

早餐（约 500 kcal）

• 主食：全麦面包 2 片（约 160 kcal）

• 蛋白质：水煮鸡蛋 1 个（约 70 kcal）

• 奶制品：脱脂牛奶 250ml（约 90 kcal）

• 蔬果：香蕉 1 根（约 100 kcal）

• 健康脂肪：坚果 10g（约 80 kcal）

午餐（约 700 kcal）

• 主食：糙米饭 1 碗（约 200 kcal）

• 蛋白质：鸡胸肉 100g（约 165 kcal）

• 蔬菜：西兰花 100g（约 35 kcal）+ 胡萝卜 50g（约 20 kcal）

• 健康脂肪：橄榄油 10g（约 90 kcal）

• 汤品：紫菜蛋花汤（约 50 kcal）

• 水果：苹果 1 个（约 140 kcal）

晚餐（约 520 kcal）

• 主食：燕麦粥 1 碗（约 150 kcal）

• 蛋白质：水煮虾 100g（约 90 kcal）

• 蔬菜：菠菜 100g（约 30 kcal）+ 番茄 50g（约 15 kcal）

• 健康脂肪：牛油果 50g（约 80 kcal）

• 水果：橙子 1 个（约 120 kcal）