运动-游泳

1、跳水

手部动作	1、夹住后脑勺
站立跳水	1、脚趾头勾住池边 2、蹲下来（练习时蹲到底，熟悉后蹲一点就行） --眼镜看脚尖 3、往前倒，倒到控制不住的时候，蹬出去
单脚跳水 蹲踞式	1、按习惯：左脚在前、右脚在后 2、往前倒、后腿抬高 ---控制不住的时候蹬出去：先后腿，再前腿 3、入水前，把两条腿并上			比赛：入水后立即打一次腿 日常：先保持滑行

2、海豚腿、蝶泳腿（手像蝴蝶，腿像海豚）

家里练习（平板支撑动作） 1、胸部以上不能动 2、收紧核心，腰部发力，带动腿进行摆动 ---腹部力量带动腿
池边练习 1、腿弯曲，腰部发力，打水 2、打完水，把屁股抬起来 3、再腿弯曲，腰部发力，打水

3、自由泳、打腿

压腿：让踝关节柔软

1、初学者：脚尖绷直打腿 2、脚尖：稍微往内 3、往上弯曲，像鞭子一样甩出去 4、甩出去后打直

4、自由泳、换气

肩膀带动头转，后脑勺始终贴着手臂 嘴巴斜一点吸气，鼻子呼气

5、自由泳、手臂动作

• 漂：借助惯性，尽量往前拉长（没划水的手伸直）
• 平稳：平稳往前，起伏不要太大

1、手画圆、画圆过程要转肩
1、转肩时吸气

6、自由泳、高肘抱水与曲肘移臂

抱水（大臂尽量不动）	转肩夹紧大臂，到大腿位置推水	出水和入水
离墙1个手臂距离时：做翻滚（有惯性更好翻）	蹬出来进行转身

7、蝶泳

入水
手部滑水动作	向外滑	马上向内滑，最后再外滑
换气	移臂低头	划手抬头