运动-高低肩

https://health.baidu.com/m/detail/ar_6625335176022047218

含胸驼背

• 原因：胸大肌、胸小肌过紧，把肩膀往前拉
• 拉伸放松
• 门框胸肌拉伸：双手扶在门框两侧、身体慢慢向前倾

• 后颈枕骨下肌放松：头靠着，下方放一个网球，慢慢左右转动头部，找到酸痛点停留20秒

• 锻炼背部肌肉
  • 墙壁天使

    • 靠墙站立，脚跟离墙一脚

    • 双臂弯曲呈W形，手背贴墙，肘关节主动向后夹

    • 上下滑动，感受肩胛骨中间有夹紧的感觉（全程保持后脑勺不要离开墙面）
  • 俯身伸展
    • 俯身趴在床上、额头点地
    • 双臂向上伸成Y形，感受背部发力抬起手臂

偶尔高低肩

• 原因：右侧肌肉（斜方肌上束、提肩胛骨）容易紧张痉挛
• 解决办法：拉伸放松