运动-不宜运动情况

• 最近睡眠不足、尤其是严重不足（少于 6 小时）时（睡眠 > 运动）

• • ⚠️ 心脏易超负荷工作
  • ⚠️ 受伤风险大幅增加
  • ⚠️ 运动表现大幅下降
  • ⚠️ 运动恢复大受影响

• 太晚去运动，不会让你睡得更快更好，反而是睡！更！烂！（导致睡眠质量差）

  • 理想情况是睡前四小时结束运动
    
  • DDL睡前两小时内就不要运动了（23:00睡，21:00之前结束运动）
• 感冒、生病等时不建议运动（免疫低下期）
  
  • 运动确实能强身健体，但不是一练就强而是会经历「先受损再重建」的过程
    
  • 月经期：适度、温和的运动不仅安全，还能缓解经期不适（散步、瑜伽/拉伸、轻力量训练、普拉提）
• 拒绝突击式运动（不运动的人、突然来次高强度运动）
  • 长期没动的人身体稳定性很差、肌肉力量萎缩
  • 心肺功能也会明显下降，容易受伤
• 极限运动（滑雪、攀岩、跑酷、徒步、马拉松、冲浪等）
  • 不仅要有良好的运动/体能基础
  • 一定要有专业人士、教练的指导
• 碎片化运动：深蹲、膝下击掌、左右膝碰肘、前后左右抬腿、硬拉，单腿硬拉等