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DanKoe 视频笔记：心流状态：将生活变成一款上瘾的视频游戏 🎮

在本节课中，我们将要学习如何将生活设计得像一款引人入胜的视频游戏，从而进入一种被称为“心流”的最佳体验状态。我们将探讨心流的本质、其背后的心理学原理，以及如何通过设定目标、管理注意力来创造更多的心流时刻，最终掌控自己的生活。

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你是否体验过人类最佳状态的感觉？

专业运动员、精神大师和改变文化的艺术家都相信，这是他们成功的关键意识状态。

你可能感受过它。

• 那种坚不可摧的自信感。
• 感觉脚步轻盈，对未来充满信心。
• 技能变成艺术，你不再在乎他人看法。
• 你感觉仿佛自己不存在，想不起还有什么更愿意做的事。

这被称为心流状态。

它是一种巅峰体验、最大乐趣和无需努力的高效状态。

它与“全神贯注”非常相似。这是精神导师们不断宣讲的事情。

存在感来自开放的关注状态。你让心灵摆脱对任何特定思想的依恋，与生命本身合为一体。

另一方面，当追求崇高目标时，心流就派上用场。你与眼前的任务合为一体，这导致了有意义目标的实现。

这是一个自我产生的目标。

它不是强加给你的目标，决定你的命运，将你的身份塑造成无意识的怪物。

米哈里·契克森米哈赖，畅销书《心流》的作者，也是心流心理学的奠基人，将心流描述为一种“自足的活动”：

“自足的”这个词来源于两个希腊单词，auto 意味着自我，telos 意味着目标。它指的是一个自包含的活动，不是为了期待未来的某种好处而做的，而是因为做本身就是回报。

在这封信中，我们将参考契克森米哈赖的许多作品，以及人类性能领域的领先专家史蒂文·科特勒的作品。

当今社会的大问题似乎是我们无法仅仅完成工作。

我们在职业生涯中缺乏意义。

任务重复且永无止境。

分散注意力的事情无处不在。

我们不清楚自己想要从生活中得到什么。

由于这个原因，多巴胺现在是相当热门的话题。多巴胺在达到心流状态中起着至关重要的作用，但它的作用远不止于此。

太多人陷入了狭隘的表面生活方式。他们只知道上学、找工作、在手机上刷屏、追逐物质对象，从未体验过生活所提供的深度。

那不是一种生活方式。

但如果告诉你，你可以在生活的无聊、平凡或糟糕的方面找到乐趣呢？

更进一步，如果告诉你，你可以利用心流状态在 6 个月内而不是 6 年内实现你推迟了 6 年的有意义目标呢？

理解心流的结果是发现你的人生使命，对这项工作有激情，并拥有应对可怕焦虑和压倒性情绪的工具，这些情绪导致大多数人陷入混乱。

生活享受不是由随机性或运气决定的。它是创造的，通过将生活视为游戏并学习如何玩游戏来实现。

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心流状态：2：视频游戏解剖学——我们为何着迷 🕹️

上一节我们介绍了心流状态的概念，本节中我们来看看为何视频游戏能如此吸引人，并从中提取可应用于生活的设计原则。

我曾经玩过一款消耗了我大量时间的游戏。

它被称为《魔兽世界》。

如果你熟悉它，那么这份怀旧之情就归你了。

对于那些不熟悉的人来说，WoW 是一款 MMORPG，即大型多人在线角色扮演游戏。我常常觉得它比现实世界更有趣。

晚上，从夏天做救生员兼职回家后，我会戴上耳机，沉浸在网络世界中。除了我的思想和保持我理智的代码行之外，其他什么都不重要。

当你以新手身份登录时，你会遇到一系列任务。

首先，你选择一个阵营，然后是种族，接着是职业，并自定义你的角色外观。有两个阵营，联盟和部落。许多玩家对他们选择的阵营充满热情，甚至有些意识形态。我玩的是联盟，但总觉得这种数字宗教有点过头，所以我不一定“讨厌”另一方……我只是觉得那些角色看起来有点滑稽。

我的大多数角色要么是人类，要么是暗夜精灵，但你可以选择从侏儒到兽人到熊猫人（熊猫人）到亡灵。你选择的“职业”决定了你在游戏中的大部分行为。职业是你的角色和游戏风格。

你可以扮演坦克、治疗者或伤害者。当你和他人一起完成任务、地下城或突袭时，坦克会阻止敌人攻击他们，治疗者会保持团队存活，而伤害角色——无论是近战用刀还是远程用魔法——嗯……他们会攻击敌人。

游戏的酷之处在于你可以尝试你扮演的角色，如果不满意，可以重新开始。

你在现实世界中是否发现了模式？你的身份如何影响你的机会和潜力？过分执着于一种政治、宗教或社会意识形态将如何使你难以达到最大享受的状态？我们很快会分析这种心理。

创建角色后，你将被投放到一个特定于该种族的起始区域——就像你成长的文化一样。你所知道的就是地图上的一个小点。其余的都是黑暗和未知的。在现实中，你在一个决定你信仰的文化中长大，你接受这些信仰作为真理。你未能意识到，你只理解了现实不到 1%（如果我能实际给出一个数字，那会更接近于 .000001%，但我们喜欢假装自己知道的比实际的多，这对我们自己的损害更大）。

游戏不会让你进步到地图上的新区域，直到你获得技能和能力，能够升级到能够在那些区域生存的程度。

随着你升级，你将解锁新的任务、地下城、特殊能力、职业选择，以及前往世界新区域的骑乘或飞行能力。

你不需要理解更多的细节，但这将帮助我们回答一些问题：

• 为什么我们会觉得电子游戏如此有趣，以至于到了上瘾的地步？
• 我们能否复制这种乐趣，以朝着我们自己的生活目标取得进步？
• 我们能否像电子游戏一样构建我们的生活，以至于我们如此沉浸其中，以至于我们忘记了我们最初是在玩游戏？

让我们分解这个幻想游戏的各个部分，以了解那些使我们的大脑上瘾的原则。

目标层次结构——精神清晰的钥匙

大脑渴望秩序。

电子游戏有任务、等级提升和技能发展，这有助于将你的注意力集中在当前的大目标上，并消除干扰。

电子游戏被设计成让最佳体验更容易实现：

它们有需要学习技能的规则，它们设定目标，它们提供反馈，它们使控制成为可能。它们通过使活动尽可能不同于日常存在的所谓“至高无上”的现实来促进专注和参与。 —— 心流

关键词是“设计”。

在阅读这封信的时候，我希望你放在心中的问题是，“我如何设计一个生活、一个月、一周和一天，让我对生活有控制感？”

就像电子游戏中的教程阶段引导到任务一样，社会也是以类似的方式设计的：

• 你去学校是为了理解社会希望你玩的游戏。
• 一系列的目标被摆在你面前。上学，找工作，赞美你的上帝。
• 起初，有足够的挑战来保持思想的专注，但很快，生活变得重复而平凡。

人类的天性是倾向于那些给我们带来舒适和安全的事物，但这也可能很快对我们产生反作用。

生活中默认路径的巨大问题在于一种模式不适合所有人。

很容易看出，大多数人并不享受他们的生活。他们陷入了他们讨厌的工作。他们对所赞颂的上帝失去了信任。他们被分配了要实现的目标——比如在学校读一本书——这让他们对学习产生了不良印象，因此他们停止了。

我们都在不同的事物中找到乐趣。

而且，我们从中找到乐趣的东西会随着我们的身份认同而演变。

等级 100 的玩家不会喜欢等级 1 的挑战。

等级 1 的玩家不会理解等级 100 的挑战。

享受生活的关键是保持一种感觉，即自己的技能足以应对任何自己理解的情况的挑战。一个人必须创造一个有规则系统的环境，以便知道自己做得如何。通过这样做，专注力变得如此强烈，以至于没有注意力去思考任何不相关的事情或担心问题。

到目前为止的教训是，电子游戏让你如此深入地沉浸在一个虚构的现实之中，以至于它成为了你的现实。除了那个游戏的规则和结构，没有其他东西占据你的注意力。你达到了绝对的清晰。你的意识中没有一丝干扰。

这强调了选择目标的重要性。

以下是构建目标层次结构的关键：

• 将你看到的信息视为重要信息的大目标。
• 一系列逆向工程的目标，以使你的行动更加清晰。
• 一个小目标，以吸引你的注意力并让你进入心流状态。

这就是为什么像演奏器乐、前一天计划你的日程、工作时戴帽子这样的奇怪深度工作技巧如此有效。它们将你的精神能量从干扰中转移开。

大脑是一部帮助实现已知目标并发现未知目标的机器。

你的大脑会注意到，接受或拒绝，并使用信息来实现你提供的目标。如果你总是专注于负面结果，你的生活就会变得消极。如果你只专注于社会赋予你的目标，你将失去对生活的控制感。

在心理学中，这被称为模式识别。当你注意到有助于你实现有意识或无意识目标的信息时，你会感到多巴胺的分泌。你无法不利用这些信息来取得进步。

问题是，我们如何利用关于目标的知识来过上更有意义的生活？

如果你想要改变你的生活，你必须从摆脱那些使生活变得不愉快的重复性任务开始。你必须跳入未知。

顺便说一句，我在我的书中帮助你创建自己的生命计划，《专注的艺术》。

未知——无限潜力的土地

让我们想象一下，你不知道如何游泳。

如果我提供给你一次在海洋上乘坐直升机的美景之旅，你会感觉如何？

你可能会有些害怕，但拒绝接受是愚蠢的。

现在，如果在那次旅行中，我把直升机飞得低低的，把你推出去，然后把它拉起来，让你不得不游泳，你会感觉如何？

可能会发生几件事情：

• 你会屈服于你的恐惧，过度思考，然后溺亡。
• 你会像疯子一样挥舞着，不惜一切代价保持漂浮，但很快就会失去能量，再次……溺亡。
• 你会保持冷静，尝试漂浮，并可能在水面上停留足够长的时间来制定计划。

这些都不是最佳选择。

当你玩电子游戏时，你有一个数字世界的地图。

在那张地图上，有一些未知区域。你还没有探索，或者无法探索的地方。

你不能直接传送进入那些区域的中间，是有原因的。可能性很大，你会被比你高 50 级的怪物包围，你会在一击中被击败。

这有趣吗？

你还想要再玩这个游戏吗？

现在，如果你完成了任务直到你解锁了飞行的能力呢？或者达到可以进入第一个地牢的水平？

你会欣喜若狂！你不会浪费时间。你会尽快到达那里来测试你的能力。在现实世界中，你甚至可能通宵达旦，因为你着迷于看到你面前的新机会。

教训是这样的：

意义存在于你能力的边缘。

未知领域的边缘。

不要深到遇到混乱，也不要浅到关闭自己深入探索的大门。

在这个甜蜜点上，你的技能足以应对任何给定情境的挑战。

你以前经历过...

当你没有任何明显原因地感到不可思议时。当你确切知道如何在你的人生中取得进步时。当你无法停止产生想法时。当你对未来的愿景如此清晰，以至于你不得不采取行动时。

“心流”意识状态是信息“流动”最大化的时候。所有思想、想法和心智能量都对您试图实现的具有意义的层级目标有用。

信号最大化，噪音最小化。

专注至极，分心至微。

这就是真正的教育。学习、实践和发现是一体的。不是被告知为了一个你不想做的任务而学习，也不是在成群结队的人已经走过的道路上。

这给我们提供了关于如何最大化我们在心流状态中的时间的线索。

我喜欢把思维看作是经验的代谢。

当你吃得太多时，你会感到迟钝。

当你吃得太少时，你会感到紧张。

当你被信息淹没时，你会感到焦虑。

当你对信息感到不满足时，你会感到无聊。

作为人类，我们经常咬下超过我们能咀嚼的东西，这是不常见的。当你已经深陷困境时，接受更多的工作。学习太多，却期望它不会让你感到不知所措。知道你应该说“不”，但说“是”以免让对方失望。

最佳的心态是你能够代谢生活中的每一件事。你学习并行动，无需思考，然后成为一个新人。

你有技能来应对情境的挑战。没有摩擦。你随着生活抛给你的信息流动。

人们经常报告说他们不记得他们在心流中的时候，但一旦他们出来，他们感觉就像解锁了自我发展的新层次。

关于心流状态的一个常见误解：

这不是尝试的结果。

这毫不费力。

我一直对逆向努力法则着迷。有时我称之为“逆向法则”。当你试图停留在水面之上时，你会下沉；但当你试图下沉时，你会浮起来。当你屏住呼吸时，你会失去它——这立刻让人想起一句古老而常被忽视的谚语，“凡想拯救灵魂者必先失去之。” —— 阿兰·瓦茨

现在，这很显然，但你不可能从讨厌的朝九晚五的工作中直接过渡到通过你的人生工作赚取数百万。

但你可以在生活中创造并追随一个追求，以达到你想要的任何目标，无论是减肥、好看、魅力、更多金钱，还是你喜欢的职业。

唯一阻碍你的就是 你自己。

角色创建——实现你的潜力

在我们历史进程的这个阶段，一个人应该能够构建一个自我，这个自我不仅仅是生物驱动力和文化习惯的结果，而是一个有意识、个性化的创造。 —— 自我在进化

你之所以没有达到你想要的地方，是因为：

• 你没有做出导致有意义职业的选择。
• 你没有做出导致满足关系的选择。
• 你没有做出导致健康和美观体型的选择。

现在，你就是你过去选择的体现。

因此，如果你想掌控自己将成为怎样的人，你的选择至关重要。

这里有两件事：

1. 你想要成为什么样的人——视角和放大。
2. 将你带向那里的选择——感知和缩小。

好的生活是通过不断提醒你的愿景，并通过一致的行动来编程实现它的身份来创造的。

你知道自己是谁吗？

你的身份。你的自我概念。你的个性。

你在人生游戏中扮演的那个小角色。一个塑造你视角的思想网络。一个塑造你对情况感知的视角。一个决定你做出选择的情境感知。你所做的选择决定了你是谁，以及你生活的质量。

你是一个在相对现实中承载视角的容器。

你的视角可以扩展或收缩。

全神贯注于一项任务或与生活融为一体。

被情绪所左右，或是沉溺于熟悉未来的事件之海。

在一款视频游戏中，你创建你的角色。

法师只能穿布衣，并执行一定套数的咒语。因为他们不够强大，所以他们不能独自战斗大怪物。

战士穿着盔甲，进行近距离战斗。他们可以承受更多的伤害，独自战斗更多的怪物，但这也伴随着不利因素。他们没有专业化到拥有某些职业，因此他们无法像法师那样在市场上赚取更多的金币。

在游戏中，你选择你的阶级、职业、追求和道路，这将决定你未来能做什么。

换句话说，如果你不喜欢你的生活，那是因为你的身份不允许你注意到并追求你发现的乐趣所在。

你出生的那一天，你就成为了一个学习海绵。你的生物目标是生存，所以你从环境中提取信息来实现这个目标。

• 你学会了你说的语言。
• 你学会了爬行、走路和奔跑。
• 你被告知“眼睛、耳朵、嘴巴和鼻子”，因为你不能直接看到自己的脸。
• 你的父母、老师、朋友、书籍和媒体告诉你什么是好什么是坏，所以你的大脑只保留那些让你能够按照那些标准生存的信息。

从结构的角度来看，世界观或视角由目标和工作问题组成，这些目标让你意识到这些问题。

只有这样，你才能选择解决问题，实现目标，并为下一个目标腾出空间。

每天都要退后一步，提醒自己你不想得到的东西。你不需要专注于你想要的东西，因为那会通过你的选择自己显现出来。

将这个框架保持在你的脑海中。

不要让分心的事情渗透进来。

每当出现选择时，退后一步并调整。

“这会对我试图创造的未来有益吗？”

然后，要果断。做出决定。

允许失败进入你的生活，这样你就可以在下一次纠正你的行为。

意识是良药。

但如果你没有愿景，你可能会接受社会赋予你的任务，这几乎总是导致你无法控制你追求的目标或解决的问题的水平。换句话说，你——作为一个视角——停止了成长。在 25-35 岁左右，你遇到了一个无法逃脱的责任泡沫，它将你困在混乱和无意义之中。

如果你自认为是“聪明的”学生，你的目标是申请大学，而你注意到的唯一问题是那些你必须为它们学习的状态考试。

因此，你将精神能量投入到那个目标中。

当你实现它时，你的心理得到了回报，你继续沿着那条狭窄的道路前进。

问题在于这条道路是已知的。它是为你指定的。人们已经多次走过这条路。当你沿着这条路走下去时，你很清楚你被限制在别人的结果上，但你并不在意，因为这是你被编程去做的事情。

之后，我们将讨论一个通向未知的不同载体。一个让你能够选择并在你自己创造的道路上找到清晰性的载体。

它让你接触到你独特的潜力。

没有人走过的一条道路。

你一生的作品。

你的视角——目标和问题——为所有你所能获得的信息和机会设定了框架。通过信息，我并不是指书籍、播客或文字。我指的是你所感知的一切。声音、视觉、嗅觉、味觉和触觉。它们的组合构成了我们意识的内涵。我们的经验。唯一真实的东西。

有意识的大脑每秒可以处理 50 比特的信息。

无意识的大脑每秒可以处理 1100 万比特的信息。

因此，如果我们想要丰富我们的日常生活体验，注意到更多新颖的机会，实现不可能的事情，并在生活中创造更多的心流，我们必须通过从根本上改变我们的大脑在现实世界中导航的目标来扩展我们是谁。我们必须影响构成我们任何给定秒内 50 位处理能力的那些信息。

现在，什么是自我发展？

这是在增加你自我（或身份）的复杂性。

当你追求一个具有挑战性的目标时，你的思维必须提升到一个新的层次，以获取实现该目标所需的知识和解决问题的技能。

当你实现一个目标时，只有那时你才有意识和技能去实现另一个目标。

当你实现不那么肤浅的目标时，你会达到一个可以承担更多有意义机会的水平——这些机会是你之前不知道存在的。

为了强调这一点：

你不知道自己想要什么，因为你除了被告知要做的事情外，没有在生活中做任何事情。

你停留在生活的“已知”区域，没有进入未知深处的罕见任务线，挑战你自己的身份和能力。

但这并不完全是你的错。

我们都在与一个敌人作斗争，这个敌人导致我们比我们愿意承认的更容易感到压力、焦虑和不知所措。

那个敌人叫做熵。

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心流状态：3：意识中的混乱——为什么你的生活感觉失控 🌀

上一节我们探讨了如何通过角色创建和目标设定来塑造身份，本节中我们来看看是什么阻碍了我们进入心流状态，即意识中的混乱——熵。

如果你理解熵，你就会明白，通过在生活中无所作为，你选择慢慢地淹没在混乱中。你不会保持不变。你不去尝试，却自己挖了一个更深的坑。美好的生活需要你持续努力实现自己的目标。

让我们用一句话总结到目前为止我们所学的：

心流状态发生在你的意识内容由一个具有挑战性但又有意义的任务组成时。

但有一个问题。

大多数人感觉像是淹没在混乱的云层中。

而不是只有一个有意义的事情占据他们的注意力，有 10 种消极的想法有可能分裂成 100 种。比如你感到胸部疼痛，然后想到爷爷的心脏病发作，你忽视吃的 10 种不同的心脏健康食品，以及早逝可能对你的家庭产生的影响。

我想让你把你的大脑想象成一个超级计算机。

你处理信息的能力取决于一些因素，但 RAM——或随机存取内存——是影响计算机性能的最重要部分。

当你使用不同的程序运行、打开的浏览器标签页以及你正在运行的性能要求时，你使用的 RAM 越多，你的性能就会越慢。

这与你的大脑没有不同。

你在意识中关注的东西至关重要。

大多数人同时运行多个高需求程序，这些程序消耗了他们有限的创造性能量。

以下是消耗我们心智“RAM”的常见程序：

• 对悔恨过去的错误的想法
• 对未来可能发生的压力事件的想法
• 欲望和娱乐的欲望，以逃避那些想法
• 一种内在的呼声，要打破他们习惯的生活方式
• 一份需要完成的混合优先级任务清单
• 他们本应完成但忘记的任务的开放循环

列表可以一直继续下去。

现代心灵默认情况下注意力分散在无限的方向上。我们生活在压力和接近疾病的状态中。与其活在当下，专注于单一焦点，拥有无忧无虑的心灵，我们恰恰相反——生活在由分散的注意力创造的虚假现实中。

当我们过多地思考散乱的过去或未来时，混乱就会发生。心灵倾向于无序。如果不加以控制，我们就会失去对生活的控制感，这会导致快乐。

这引发了一个问题：

什么是意识状态？

这是一个极其深刻的问题，但当我们谈到“心流”状态时，了解它至关重要。由于我们正在处理一个形而上学的问题，要保持开放的心态，提出问题，并且接受这些问题的答案可能需要时间，并且需要时间去理解。

一个教训：

提出更多问题。你不会立即得到答案，但你会让你的心灵种下接受你通常不会接受的答案的种子。这可能需要一天、一周或一个月……而对于那些重要的问题，可能需要十年。

现实是处于不同状态下的意识。除了意识状态之外，没有其他东西。所有真实的东西都是状态。对意识状态的否认是从一种意识状态中进行的。

如果有帮助，你可以把“意识状态”想象成“心态”。在大多数情况下，它们是同义的。

有更高和更低的状态意识，它们都不是“更好”的……它们只是“存在”，但在某些时候，更高的意识状态可能更可取，比如进行深度工作时进入心流状态。

睡眠、醉酒、兴奋、焦虑、做梦、压力、无聊或不知所措都是意识或无意识、开放或狭窄心态的连续体。

大卫·R·霍金斯为意识水平或意识阶段制定了一张地图。

肯·威尔伯经常谈论“状态”和“阶段”之间的区别。

状态是流动的、暂时的心态模式。你每天都在各种状态之间摇摆。你可以把这看作是从夜晚的疲惫到早晨的专注的“日常体验”。

阶段或水平代表你的发展基础。你仍然可以到达较低的状态，但你很快就会回到基础水平，并且倾向于停留在你的发展阶段。

那么，是什么导致我们内心出现混乱状态，让我们觉得生活正在崩溃？

我们注定要继续遭受它的折磨吗？

最重要的是，我们如何提高我们意识的基本水平，以实现更多的流动并过上更好的生活？

心理熵 - 一场大规模的心理健康危机

我们正在经历一场心理健康危机。

我们缺乏好奇心、激情、目的、自主性和掌握力，这些都是创造持续流动生活工作的因素。

大多数人都有心理疾病。

不是一种心理疾病，只是心理疾病。

通过这种方式，我并不是指那种可以被诊断并开出解决方案的（尽管这种情况一直在上升……主要是为了从这种流行病中获利）。

当我说心理疾病时，我指的是心灵上的混乱。

心理熵。

心理的 = 心灵的。

熵 = 系统趋向于混乱。

系统需要持续的能量才能繁荣。

系统是一组相互连接或共同工作以形成一个目标达成复杂整体的各个部分。每个部分都以某种方式影响系统，并依赖于其他部分以正常运作。例如，你的消化系统由胃和肠道等器官组成，它们共同帮助你消化食物。

就像你的业务由品牌、内容、产品和营销组成。如果你没有好的产品，它本身就是一个系统，你将无法赚钱。如果你忽视系统其他部分的能量，再次，你将无法赚钱。

除非你忽视它们，否则系统会随着时间的推移变得更加高效。

要描述系统中的熵，如果你的心灵是一个房间，而你不对那个房间（维持秩序）投入能量，那么房间就会变脏。

一天不打扫不会有什么坏处。但一周？一个月？一年？

然后你的妈妈开始告诉你，你住在一个猪窝里。

没有 wonder，我们的社会中焦虑如此普遍。没有人已经打扫过房间一年了，谁愿意投入那么多的精力？在一天之后打扫房间比在一年之后打扫要容易得多。焦虑周期持续下去，因为我们知道我们需要打扫房间，但我们没有。思想和行动之间存在差距。

因此，如果你是一个作家，你需要一些时间和实验来形成导致受众和收入的习惯和系统。但一旦你掌握了它，你就不需要太多的能量来保持它的运作。但如果你停止一天、一周或一个月，重新获得立足点会变得越来越困难。

那正是问题发生的地方。

当我们心灵这个系统中的能量出现阻塞时。

心理健康是关于理解、理解和清晰。

如果你让一种强迫性和消极的思想控制了一个情况，你就无法看清那个情况的真实面目。

你会陷入自己的头脑中，思考那些可能会发生的事情。你将那些消极的经历拉入现在，并影响你的思想和行动。

注意力赋予一切它触及的生命。

当你将注意力集中在你的心智创造的虚假现实上时，你的行为会使它变得 真实。

你认为这会在任何情况下导致有益的结果吗？

解决混乱的方法是最终掌握你的生活。

反转熵增 – 将能量投入到正确的目标中

在视频游戏中，你的心智被游戏本身所框定。

在现实中，这是你的观点。我们已经讨论过这一点。

为了进一步缩小你的心智，有一个挑战性目标的层次结构。

最后，为了让你沉浸在这个世界并专注于当下，有一些规则和机制。

规则阻止你作弊。它们使游戏值得一玩。

机械是技能为基础的。你的目标一开始会很糟糕。你会觉得键盘操作笨拙。你无法移动或准确射击。但…你会变得更好。随着挑战的增加，你练习并提高。

在生活中，规则是你认为重要和有意义的东西。你的优先事项。你的价值观。你 重视 的东西。

机械是你用来实现生活中优先目标的技术和习惯。

为了创造一个充满乐趣和流畅的生活，你需要：

• 将精神能量投入到自我生成的目标中
• 坚持足够长的时间来 创造 热情（你不仅仅是“找到”热情）
• 为你的心智创造新的系统（或常规）来运作

这就是你在心智中反转心理熵和混乱的方法。

你 每天用你的思想、情感、注意力和行动投入到创造理想生活的目标中。

幸运的是，真正有意义的目标并不多。

它们对应于那些无法通过人工智能、处方或技术解决的问题：

• 商业 – 有意义的工作，让你可以选择你想要解决的问题。
• 健康 – 你生活在你的身体里，了解和改善它是你的责任。
• 心智 – 追求你的好奇心，获取知识，并扩展你的自我意识。
• 连接 – 创造共享的经历，扩大你的关注圈，超越自我（就像在视频游戏中一起狂欢，多个心智比一个心智更快地实现目标）。

就像视频游戏中的技能树一样。

随着你提高这些领域的相关技能，你将解锁新的层次。

但有一个问题：

你只能像提高另一个特质一样提高一个特质。

你只能通过在你的创造性工作中达到一定水平来达到一定的心智水平。

你只能通过达到一定的心智水平来达到一定的健康水平（因为精神和身体健康紧密相连）。

我对你的问题：

如果你不是每天都在构建你的心智、身体、商业和精神，你在做什么？

真诚的问题。

有什么比这更重要吗？

或者你现在所做的一切都是一种干扰？

“但丹，我想享受生活，做我想做的事。”

你理解与快乐相比，乐趣是什么吗？

你意识到人类心理学在进化过程中被绘制出来，以表明人类天生具有成长、扩张、超越和创造的内在驱动力吗？

进步中找到乐趣。

心流状态指向的不仅仅是大脑中的某些神经化学物质。

它指向神圣。

“做你想要的事情”往往是自我中心的方式，结束可能导致自我提升的思想列车，因为那是你的本性：

做你想要的事情，与你的目标保持一致。

追求好奇心。自我教育。构建实现你理想生活方式的有意义的项目。

不知道从哪里开始？

你很幸运。那是我们议程的下一个项目。

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心流状态：4：创建你自己的无限游戏 – 心流神经科学 🧠

上一节我们分析了意识混乱的根源，本节中我们将学习如何主动设计生活，利用神经科学原理来创造持续的心流体验。

好的，我们理解了目标。

我们想要创造更多心流的生活。

我们想要对我们有意义的工作。

我们想要创造一个我们对其结果有压倒性控制感的生活。

我们不希望被分配目标，因此被分配一个身份和命运，成为机器上的齿轮。

斯蒂文·科特勒，《不可能的艺术》的作者，认为存在一种达到心流状态并因此实现不可能的公式（当正确使用时）。

调整动机是做好这件事的第一步。他描述了 5 个内在驱动力，这些驱动力推动并激发我们的行动：

• 好奇心 – 我们进入未知领域的指南针。
• 激情 – 找到那件你无法摆脱的事情。
• 目的 – 你的激情将如何影响世界 – 不仅仅是你自己。
• 自主性 – 追求激情和目的所需的自由。
• 精通 – 精炼你的技能组合，以便你可以将你的热情货币化。

根据科特勒的说法，这些因素中的每一个都会促进某些神经递质，如多巴胺、催产素、内啡肽、血清素和去甲肾上腺素。这种神经化学混合物有助于创造心流状态。

我鼓励你阅读他的书籍，以了解他达到心流状态的过程，但我有自己的方法。

在我看来，这最好从上到下解决。

精通源于你的人生工作。你对未来的愿景。

自主性源于创业。创造你自己的工作的能力。

目的源于变成产品的项目。一种帮助人们解决问题并扩大你关心范围的方式。

激情源于连接点。找到你正在创造的拼图碎片。

好奇心是燃料。获得达到下一级所需知识的欲望。

这是你需要做的：

创造你的世界 – 着迷的种子

如我们之前所学，目标和问题构成了你的世界观。

因此，我们需要使那些目标和问题变得有意识。

以下是创建个人世界的三个步骤：

1) 创建一个反愿景

我们的故事从反愿景开始。

你存在的祸害。

你将培养的世界观的第一极。

一种积极的恐惧机制，它会推动你采取行动。

你的反愿景是你不希望生活的未来。

开始记录你不希望重复的经历。

• 你不想学习的材料。
• 你不想完成的任务。
• 你不想参与的争论。

你不会立刻摆脱它们。

你应该把它们识别为需要解决的问题。

随着你的清单增长，确保你正在尽你所能朝相反的方向努力。

2) 培养愿景

如果你没有愿景，你就会迷失。

你无法创造结果，所以你注定要过着机械的生活，注定要实现既定的结果。

你在生活中任何领域的每一个决定都必须通过你的愿景来过滤。

这样你才能给你的行动带来意义，并最小化干扰。

写下你想要从生活中得到的一切。

不要错过任何细节，但要知道这是一个迭代的过程。

你第一次可能不会做对，也许永远都不会。那不是重点。花上 30 分钟制定一个最小可行愿景。经常回到它那里，随着你的愿望不可避免地随着你的失败而改变，添加、删除和改进。

3) 设定大目标和小目标

大目标是方向。小目标是清晰。它们都不是为了行动。

当你面前的任务如此简单到你不由自主地完成它时，你不需要动力。

将你的愿景分解为十年、一年、一个月、一周和一天的目标。

它们是你的指南，而不是你的主人。

对愿景要固执，对细节要宽松。

你的目标会随着你而改变，对此要感到满意。

每天提醒自己你的反愿景、愿景和目标。

这些都是你自己的小世界。

当你的世界是你唯一思考的事情时，你的大脑会为你出谋划策。你会注意到其他人没有注意到的细节。这给你带来了优势。它将多巴胺喷涌到你的大脑中，作为动机。它为更多的流动设定了场景。你不再担心你无法控制的问题。

离开社会的戏剧。

“非洲那些挨饿的孩子怎么办？”

“下届选举怎么办？”

“那个名人争吵怎么办？”（这是为了赚钱并让你变得愚蠢而编造的）。

究竟什么能真正解决这个问题？

你为此哭泣并更改你的个人资料图片？

或者你成为你能成为的最发达的人类。

建立一个有激情的企业，它有能力帮助更多的人。

成为一位巨大的价值创造者，为他人提供知识和工具来采取行动。

将你的痴迷传递给他人，像野火一样传播你的能量，导致成百上千个更发达的个体能够真正一起在社会中做出改变。

当人们询问你对[插入本周热门剧集]的看法时，你唯一应该有的回应是“我不在乎。”

否则你就是一名 NPC。

成为一位企业家——你的未知之路

如果你的愿景宏大、大胆且真正有影响力，那么你不会在为他人工作时达到它。

史蒂文·科特勒强调 MTP，即大规模转型目标，是实现生活中不可能之事的关键。

罗伯特·格林宣扬发现你的人生任务。

在我看来，创业是长期思考者的唯一合理选择。

创业是一种心态，而非头衔。

一种致力于解决无限创意问题的心态。一种防止被困在别人分配给你的重复性例行公事中的方法——因为这个问题会在你生活的其他领域创造 10 个更多的问题，而企业家会识别并解决它。

这是一场无限的游戏，而非有限的游戏。

你的工作会发展，它不会停滞（除非你允许它，但即使那样，至少这是你的选择）。

如果你长时间待在朝九晚五的工作中，你将成为一个格子间的猴子。

你的心理机制是用于狩猎的。

狩猎就是做出有助于你生存的新发现。

想象我们的祖先每天走过一个光秃秃的灌木丛。它对他们的未来没有帮助。

但有一天，它长出了新的浆果。

有人路过，他们注意到了它，这种新奇性引起了兴奋。他们要么摘下浆果，要么记住它们以备将来使用，这样它们可以存活更久。

当你陷入一份你讨厌的工作中时，你生活在永恒的已知中。你无法在已知中做出新的发现。这比大多数生活在表面的人想象的要大得多。对他们来说这是正常的，所以它没有被视为问题。

你感到无聊、抑郁，并认为生活毫无意义，因为你得到的唯一多巴胺来自表面化的来源。

你永远不会冒险，进入未知领域，发现新的知识、工具和潜力，这些都能提高大脑中的多巴胺水平。

你必须进化。

创业是充满不确定性的道路。

就像在丛林中砍伐前进。

你需要学习学校里没有教授的技能。

你需要接受失败、拒绝和缓慢的进步。

你需要从你的错误中学习，明天再次出现，并一直努力直到找到金子。

作为一名企业家，你通过积累知识、创造有价值的产品并将其展示给可能从中受益的人来“狩猎”以维持生存。

正如我之前讨论的，我这样做的方法是：

• 以个人品牌为基础开始
• 在现实世界中解决你自己的问题（健康、财富、关系）
• 通过写作来分享你的发现、观点和信仰
• 从自由职业或辅导服务开始，并取得成果
• 销售需要投入较少时间的实体或数字产品（一旦你的受众增长）
• 通过坚持和迭代，在 2-4 年内获得丰厚的收入
• 扩展你对未来的愿景，构建你想要达到的一切（软件、宇宙飞船，无论什么）

这是一人企业模式。

你不需要建立一个价值十亿美元的公司。

你需要通过传授你学到的知识来吸引受众。

你需要通过构建产品来货币化这个受众。

这两个都得益于互联网，不需要花费一分钱。

如果你不知道从哪里开始，免费下载我的单人企业迷你课程。

将你的目标转化为科学项目 – 学习与构建

当你学会如何学习时，你可以在六个月内实现六年的成果。

让我们把我们上面学到的一切都通过实际步骤来巩固。

以下是实现目标的五步实践框架：

1) 创建一个清晰催化剂

在我的生活中有几个时刻，我在理解和进步上取得了巨大的飞跃：

• 写我的书
• 构建我的产品
• 写这些通讯

它们有什么共同之处？

我把它们当作一个项目来对待。

一个项目有：

• 一个范围，说明它有多大 – 越大越好，对创造力来说。
• 一个大纲，你可以从日常生活中记录想法来填充这个大纲。
• 设定里程碑，以便你在下一步行动上有方向和清晰度。
• 一个真实世界的截止日期，迫使你采取行动，否则你的生存将受到打击。
• 实验和试错，这样你可以将失败转化为教训。

这份通讯有 8600 个字。这是我几周都在思考的事情，它将一直是我思考的事情，直到视频论文完成并上传到 YouTube。

这提供了一个完美的环境，以进入心流状态。

对于新颖性和多巴胺，有模式识别；从里程碑中获得清晰度，从截止日期中获得挑战，从实验中获得学习。

确定你想要学习的内容。

创建一个真实世界的项目，你将发布给其他人看。

如果你不知道要创建什么项目，看看别人都做了什么。

如果你想要学习 Photoshop，你的项目可以是任何从图形到数字艺术场景的东西。

如果你想要学习如何健美，你的项目就是你的身体、营养计划和训练计划。

你的项目大纲不必完美。它可以开始为一个杂乱无章的想法列表，关于你认为你必须做什么和学什么。

一个项目是一个经验锚。

你现在有一个地方可以写下想法、知识和技巧来尝试。

当我写我的书时，我的书纲让生活变得有意义。我遇到的几乎每一个想法都可以添加到大纲中。

我感觉像回到了童年。我变得着迷。

所有一切都是从一个新的角度看到的。我的项目角度。

2) 在构建中学习

如果你没有在构建中学习，你就没有在学习。

如果你没有将你学到的知识积极应用到你心中坐着的某个问题上，你只是在堆积即将被遗忘的无用知识。

当你开始构建某事时，你只需要知道几件事：基础知识。

你现在还没有研究高级策略的资格。

基础知识能带你走完 95%的路（对大多数人来说，这意味着数百万美元、健硕的体格或无压力的生活）。大多数人只是分心。

新的策略可能有助于提高 5%的边际效益，但这种精神带宽应该保留给痴迷、精通以及与你的一些特定技能和兴趣相关的生命工作。

当你有项目要构建时，请执行以下操作：

• 购买该主题的入门级课程
• 观看 YouTube 上的