DanKoe-视频笔记-每日60分钟改变生活-引言与概述
DanKoe 视频笔记：每日60分钟改变生活：引言与概述
在本教程中，我们将学习如何通过每天投入60分钟来系统地改变生活。我们将探讨常规的重要性，并介绍三个核心习惯，帮助你重新掌控精力、提升财务状况、改善健康以及获得内心的清晰。
每日60分钟改变生活：2：常规的必要性
上一节我们概述了本教程的目标，本节中我们来看看为什么一个精心设计的常规如此关键。
你需要一个常规。
如果你认为自己没有常规，你可能没有意识到自己已经有一个由他人创造的常规。你的父母、老师、雇主和社会共同塑造了它。
或者，你的“常规”就是没有常规。
但你需要的不是随便一个常规。
你需要一个简短的常规。
因为仔细想想，如果你和我一样，上学然后找工作，你手头的时间不多。更糟糕的是，你没有多少精力投入到你想创造的未来中。当你被迫把精力投入到别人的梦想而不是自己的梦想中时，这感觉并不好。
我曾尝试下班后去健身房，但我只想回家，因为我累了。
我曾尝试在上班路上学习新东西，我学到了很多，但由于没有时间应用这些知识，所以这些知识并没有发挥太大作用。
我曾尝试在睡前建立一个快速致富的副业，但我没有坚持下去。我试了一次，期望得到全世界，不久后就放弃了。
最终，我厌倦了取得的进展太少。我想全天候完全控制我的精力。把每一分精力浪费在别人的项目上感觉都很糟糕。
当然，这并非完全关于别人的项目。这是关于我在某件事上没有长期利益。我想感到有价值，有所值。而当你每两周只能得到微薄的工资，却知道其他人工作比你少却赚了10倍，这是痛苦的。我除了微薄的401k之外，没有投资任何东西来帮助退休。我不想退休。我想现在就生活，而不是40年后。
每日60分钟改变生活：3：常规被遗忘的重要性
上一节我们讨论了缺乏个人常规的困境，本节我们将深入探讨常规如何塑造你的未来。
这是残酷的真相。
如果你不能从日常生活中挤出60分钟来为一个可以作为你理想未来垫脚石的项目工作，你认为你的生活会怎样结束？
很可能，你已经在脑海中深深地根植了一个常规。这正是你的大脑喜欢做的事情。它使重复的情况正常化，你的生活可能比你愿意承认的更重复。
你做某件事越多，它就越变成习惯，你维持这个系统所需的努力就越少。这是一个双刃剑。
为什么？因为你的行为创造了你的未来。如果你的行为是自动化的，而你没有设定目标，那将是一场灾难。有一天，你终于醒来，感到恶心，因为你即使生活在自己的身体里，也感觉无法控制它。
对于大多数人来说，你只需要观察社会，就可以看到他们的常规并没有把他们引向任何好地方。
他们醒来，拿起手机，立即投入到当天的压力任务中，尽可能长时间地躺在床上，希望有什么事情会改变，直到他们被迫起床，因为他们的生存依赖于这些任务带来的薪水。
然后，他们开始工作，在家或远程。他们对所做的工作或他们为谁工作没有深刻的关心，所以他们对是否只做最基本的工作以获得那份薪水并不关心。由于他们只做最基本的工作，他们的糟糕的饮食和生活方式习惯并没有被视为问题，因为他们的对有意义目标的绩效没有受到影响。他们的目标不需要他们发挥最佳状态，他们回避那些需要他们发挥最佳状态的目标。
然后，他们回到家，疲惫不堪，准备“关闭”一天。但当他们思考时，他们没有做任何让他们感到累的事情。事实上，那是一个相当懒惰的一天。这就是能量的有趣之处：它是从努力中产生的。低能量的生活方式源于低行动的生活方式。
他们向丈夫或妻子打招呼。这里也没有任何努力。每个人都开始对关系中缺乏激情和亲密感到怨恨。离婚就在眼前。
关于系统的问题在于，如果你不对它们投入能量，它们就会开始崩溃。它们陷入混乱。这被称为熵。
大多数人没有创造一个常规，而是被分配了一个。由于他们不关心这个常规的结果，他们没有投入努力，于是他们的整个生活慢慢地，然后突然，陷入低谷。
在光谱的另一端，常规释放了心理空间去创造。这是大多数成功人士的秘密。他们创造了以下常规：
以下是成功常规的三个核心功能：
- 将指针移向他们的理想未来。
- 减少重复性任务的认知负荷。
- 让他们的心灵有足够的呼吸空间，去思考超越生存需求。
但大多数人看不到这种创造潜力，因为他们生活在过去或未来。担心他们将要面临的工作或争吵。由于他们处于这种永久的压力和担忧状态，他们的思维变得狭隘，他们用短暂的快乐来麻木这种痛苦。
这就是这里的大问题。这不仅关乎你的工作或金钱，还关乎你生活的每个领域：你的心灵、身体和金钱。关系隐含在其中。
你的懒惰的早晨影响你的工作，你的工作影响你保持健康的意愿，这两者都溢出到你的关系中。由于你脑海中存在如此多的问题，你无法看到改变的机会。
解决方案非常简单。只有一条出路：你需要为那“一件事”留出有意的时段，以最大限度地推进你的理想未来。
每日60分钟改变生活：4：你需要3个核心习惯
上一节我们明确了常规的力量，本节我们将具体介绍构成高效早晨常规的三个核心习惯。
“我没有时间。”
“我晚上很累。”
“我不是一个早起的人。”
倾听你自己。行动就像你的当前感受比明天的现实更重要。是的，没有时间是种感觉。您感觉很忙。但您并不忙。因为如果您要在接下来的一个星期里写下您每秒钟都在做什么，我保证您会意识到您在欺骗自己。
解决您大多数问题的方法是从解决一个问题开始。您需要推翻那个导致您生活各个领域连锁反应的“首要问题”。对于大多数人来说，这是解决他们的金钱问题，以便他们能够掌控他们的一天。
在早晨留出1小时。我不在乎您是否不是个早起的人。不要开始表现得您的偏好现在很重要。您不再是那个当他们的兄弟开始玩他们一年没碰过的玩具时会生气的小孩子。您不喜欢您生活的全部……但您不会放弃您当前的小偏好，以便创造一个您更喜欢的生活？让它有意义。停止用您当前自我的视角思考。
早晨是您精力最旺盛的时候。感觉自己在家里工作了一整天后放松自己，这太容易了。在责任堆积之前，您在早晨拥有的最短时间是您改变生活的唯一时间。即使它不是，也要表现得像是。
以下是三个需要培养的核心习惯：
💰 习惯一：开始创业
现在告诉人们“开始创业”就像是在打一匹死马。而这正是陷阱。如果您的思维对简单的创业建议做出反应，因为您之前已经听过很多次，或者与这个术语有不良关系，您就会关闭自己潜在的可能性。这不是夸张。
在当今世界，您的工作会渗透到您生活的其他每个领域。这是大多数人的首要问题。工作是生活的一个必要部分。它为休息带来了对比——使其变得有趣而不是无聊。但如果工作占据了您清醒时间的70%，而且大部分工作都没有意义，那么您生活中的大部分时间将不会愉快。这并不好。
对于大多数人来说，成为企业家，这条高自主性的道路，应该是他们早晨第一小时投入的第一个努力。这将花费最长时间。这将是最困难的。它将要求您感觉像是从头开始。但这是重新掌控您生活的唯一途径。
这不是关于成立有限责任公司和设计标志。这是关于做学校里没有教的事情。这是关于即使您在商业上没有成功，也能导致成功的事情。
公司愿意为不可替代的人支付高价。可替代的人是那些与其他人学习相同东西的人。他们完美地融入了他们被塑造成可以融入的机器。
企业家是那些在公司中获得股权并且知道如何赚钱，因为他们已经学会了使他们能够创造性地做到这一点的技能堆栈。
公式： 高价值 = 独特技能栈 + 创造价值的能力
如果您能让一家公司价值1亿美元，您就可以通过谈判获得100万美元的薪酬，并掌控您的日程。
此外，工作的未来是成为一家一人的企业。随着工作逐渐被人工智能和进一步的技术所取代，你的唯一选择是被边缘化或选择创造。你要么被当作机器对待，要么成为机器的主人。今天一个人可以创建一个20年前需要50人团队的公司。工作正在从公司转向个人。
如果你不知道从哪里开始，请查看相关资源或观看关于这个主题的YouTube播放列表。
💪 习惯二：去健身房
在我看来，创业是你改变生活时应该做的第一件事。所有与学习、建设和销售相关的事情都落在你一天中精力最旺盛的前60分钟。但这并不意味着健康应该被降低优先级。
为什么？因为改善你的健康不需要占用你一天中的更多时间。健康不是为那些有企业或有很多时间的人保留的。改善健康来自于简单的行为改变。
选择走楼梯而不是乘电梯。午休时进行10分钟散步。用高蛋白但仍然美味的东西替换快餐。你知道你可以做出哪些改变来开始提高你的能量水平，而这股能量现在可以投入到你生活中重要的方面。
你不必再抽出另一个小时去健身房，但如果你想增加改变生活的挑战，那就早点起床另一个小时。一个小时用于健身房，一个小时用于商业。是的，你可以早点睡觉。因为大多数坏习惯都是在那时发生的。你可以用晚上的两个小时来换取早上的两个小时，这本身就足以让你走上全新的生活轨迹。
为什么是健身房？因为它是你直接经验中进步的物理体现。健身房中的进步与其他生活领域的进步之间存在着相似之处。
以下是健身房教会你的生活课程：
- 当你第一次走进健身房时，你会感到害怕和不知所措。
- 你会认为每个人都在看着你，直到你意识到没有人关心。
- 你会试图把太多的重量放在杠铃上，然后让你的自负受到考验。
- 你会经历“初学者地狱”，但很快就会进入中级天堂。没有什么比取得进步的感觉更棒了。
当然，你可以通过阅读来吸收这些教训，但直到你亲身体验，你实际上并没有学到什么。学习来自于洞察力，而不是学习。洞察力来自于经验。
🧠 习惯三：与现实连接
我过去认为“精神”这个词是为新时代嬉皮士保留的。但你不必那样想。精神不是坐在森林中交叉双腿，周围漂浮着水晶。
在一个有用的定义中，灵性是释放那些模糊你感知的内心限制。灵性是清晰的感知。追求与现实的合一。
问题在于人们陷入了生存模式。与过去挂钩，对未来感到焦虑。他们的头脑只能在消极潜力的微小框架中思考。账单。抵押贷款。即将抛锚的汽车。他们在工作中等待的任务。他们晚上享受自己的时间是多么少。由于他们不能清晰地思考，他们不能做出改变他们未来轨迹的决定。
换句话说，如果你的头脑不能看到改善这些事情（金钱、健康和关系）的机会，那么提高你的金钱、健康和关系就极其困难。
就像健康一样，灵性是关于简单的行为改变。你不需要每天早上坐下来冥想一个小时。你当然可以，但你需要解决你的生存需求（在当今世界是金钱）之后，你的头脑才能完全转向它的实现需求。
现在，在任何时候你接触到现实时，与之连接。任何你不专注于工作，或带着意图思考问题时，都要重新将你的注意力集中在当下。避免陷入消极思维的限制框架中。
把你的感官当作注意力的锚点。
以下是简单的正念练习方法：
- 触觉： 无论何时你触摸某件事，感觉它。洗手时的水。你握住的任何物体或人。当你抚摸它们时你的狗。把所有的注意力都放在那里。
- 视觉： 无论何时你在看某件事，看它。注意树叶的细节，道路的裂缝，背景中山脉的美丽，天空的辽阔。
- 听觉： 无论何时你听某件事，听它。与你伴侣的对话。你认为是讨厌的音乐。
- 嗅觉与味觉： 以此类推。闻一闻。尝一尝。 分辨一顿饭中的味道。
作为一种简单的正念练习，你总是可以重新将你的注意力集中在呼吸上。从鼻子深呼吸到腹部，然后跟随那呼吸绕脊柱上下。在现实中生活。不是在你的头脑中。
每日60分钟改变生活：总结
在本节课中，我们一起学习了如何通过每天60分钟的刻意练习来彻底改变生活。
我们首先认识到，一个由他人设定或完全缺失的常规会让我们感到失控和停滞。接着，我们探讨了设计个人常规的重要性，它能释放心理空间，将我们的行动引向理想未来。
核心解决方案是每天早晨投入60分钟，专注于三个关键习惯：
- 💰 开始创业：解决首要的金钱问题，获得自主权，构建不可替代的技能栈。
- 💪 去健身房：通过身体进步获得直接反馈和能量，其经验教训可迁移到其他生活领域。
- 🧠 与现实连接：通过正念练习清晰感知当下，打破生存模式的思维限制，为创造性决策腾出空间。
记住，改变始于一个简单的决定：在责任到来之前，优先投资自己。即使你现在不是“早起的人”，也可以选择成为那个为理想未来而早起的人。从这60分钟开始，重新掌控你的生活。
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