青少年减肥
青少年3天快速减肥瘦身——第一天
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
减肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
青少年3天快速减肥瘦身——第二天
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。
减肥理由：米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
青少年3天快速减肥瘦身——第三天
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯。午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。
减肥理由：饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
1. 营养专家建议，青少年减肥可以多吃花生、核桃等干果类食物。这些食物有助于减肥，但是每天只能吃1到2两，或者每天吃2两粗粮也有助于减肥。另外，营养专家还建议青少年减肥可以多吃颜色深的蔬菜和水果。
2. 运动前后注意补充水分
减肥锻炼是一定要补充水分的，青少年减肥更加如此。无论是运动中还是运动后都需要补充充足的水分。营养专家指出，体内的酶、钠、钾、铁、钙等矿物质都是脂肪的“助燃剂”，而它们发挥燃脂的功效却需要水。只有在充足的水分下才更有助于燃烧脂肪。此外，对于青少年减肥来说，喝水的好处还不止这些，比如多喝水还能预防减肥中出现的皮肤皱褶等。
3.其實減重的關鍵就是”飲食控制”、”多運動”、”改善日常作息”。
飲食方面，盡量吃高纖低油的食物，以高纖的五穀米取代白飯，多吃蔬菜。油炸的食物、加工食品像是貢丸、火鍋餃、香腸…屬於高油脂高熱量，應該避免。酒類和含糖飲料都是高熱量又沒有營養價值的，不如喝白開水既能解渴又省錢。最後，記得吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，讓大腦來得及感覺到飽足感，以免不小心吃太多。只要每天減少五百大卡的熱量，一個月就可以減掉2公斤。
1.购买健康食物和要吃正餐。一天吃五小餐，每隔3-4小时吃一次。你的血糖水平会稳定，并且不会感到饥饿。
2.在餐桌上吃饭，不要站起来。有一个自己每次进餐的特定地点（除非你要跟朋友外出）。这样可以阻止你在电视前盲目地进食。花点时间咀嚼，每口饭咀嚼30次。咀嚼次数越多越有利于减肥。你会发现很快就吃饱，并且不需要吃那么多。
记得需要最少20分钟时间才能知道自己是否已经吃饱或不饿。不要饮食过量，当你感到满足，就停下来，就算没吃完也不要再继续吃。
3.晚上9点到第二天早晨6点之间禁止进食。这样会使身体有规律。因为晚上新陈代谢缓慢（特别是当你睡着的时候），这也表示消化不了，身体就不能吸收。
4. 吃零食时，挑选新鲜水果和蔬菜，不要吃糖或薯片。如果你非常讨厌吃素菜，沾点豆泥或花生酱，或者选择一些无盐的坚果。希腊酸奶可以加快新陈代谢，口感很好（纯蜂蜜和浆果味是一个很好的选择）。添加少量盐和黄油的爆米花是不错的零食。这些零食都富含纤维。
家长必须督促青少年养成良好的饮食习惯。挑食、偏食、厌食等都会影响身体健康，甚至造成肥胖。蔬菜、水果、粗粮、鱼、肉等都要摄入，营养均衡更有利于减肥。
减肥的时候一定要从改变生活方式入手。比如改正坐着不动看电视的坏习惯。长期不动容易堆积脂肪，而且也不利于血液循环。因此平时多运动，加强体育锻炼对减肥非常有帮助等。
饮食调整
合理膳食包括调整膳食结构和食量，具体的调整方案应根据青少年的具体情况而定。
对于年龄较小、肥胖程度较轻的青少年，建议选择热量相对较低、蛋白质等营养素含量相对较高的食物（如鱼肉、豆腐、酸奶）；
多吃富含纤维素、维生素和矿物质的粗粮、蔬果、菌藻类等（如燕麦、菠菜、蘑菇）；
少吃高糖高脂的食物（如冰激凌、奶油蛋糕、肥肉等），多喝白开水代替可乐等含糖饮料等。
如果是肥胖程度比较重的青少年，应更严格限制含糖饮料、油炸食品等的摄入。
需要矫正的行为包括饮食行为、运动行为和日常生活行为等，例如：
家里少选购含糖饮料、奶油蛋糕、加工肉制品等，多选购粗粮、新鲜蔬果等；
经常在家做饭从而减少吃快餐的次数；
改变食物的烹调方式，以凉拌、蒸、煮、炖等为主，少用油炸、干煸、红烧等方法烹调；
选用一些较浅的碗和小盘子来装食物
三餐定时定量，坚持吃早餐；
尽量全家一起吃饭，吃饭时细嚼慢咽；
饭后不立即做功课或长时间看电视、玩游戏，可做一些家务活或散步后再坐下来。
心理疏导
一般来说，肥胖的青少年比较消极和自卑，在学校活动和社交能力等方面也可能低于普通人，因此有必要对他们进行适当的心理疏导，让他们明白肥胖是可以预防和控制的。
例如，家长要给孩子灌输正确的健康理念，鼓励他们自觉控制饮食、积极参加体育锻炼、学会正视自我，培养他们乐观开朗的性格和积极向上的生活态度。
