说些高考的注意事项

毕竟是一场比较重要的考试嘛，还是希望大家能够发挥出更好的水平，不留遗憾吧。所以我想写一点注意事项，这里面包含了一些我过去考试的经验，和后悔自己当时没有做的事情，供大家参考一下吧。

一、考试前两天该干啥

1. 减量！[1]

大家基本上有个共识，就是临考之前不做偏难怪的题目，回归基础，少做新题，多看看基础题目和之前经常错的题目。换句话说，考试前与其去赌新题赌要考什么比较难的方向做加法，不如做减法。
这个思路挺对的，但是我还觉得不够激进。咱们这里高三上学的强度真的很高，每天都让人筋疲力尽的，已经是过饱和式训练了，保持这个量反而会消耗体力和精力。所以说考前这段时间的学习不仅要缩小做题的范围，还要降低训练量，我个人认为可以到平常学习强度的 40%~60% 甚至更低。比如说平常早上六点半早读，晚上十点半下自习，累一天；现在可以直接傍晚请个假回家睡觉，白天没事翘个自习课去操场溜达一下，放空一下心情。说真的，这么干几天真不会忘什么东西，其实每天哪怕就做个三四个小时题也不会降低脑袋对题目的敏感度和活跃度的。老师不愿意这么做不是因为科学问题，而是因为如果你没考好他这么干会被指摘的，学校和老师对你的教育优势是体制层面的，而不是个体层面的，并不是他们的所有教学策略都是正确的。
晚上天黑了就不用怎么学习了，让脑袋休息休息，准备后面的战斗吧。当然也尽量别刷手机，网上sb太多，看着容易上火，不利于知识吸收深化。
总之就是，考前复习要减量，轻松一点，别有负罪感，都这时候了，学多学少没啥区别的~

2. 少看书！

另一件事是关于复习，要怎么复习？我还记得当时考生物之前，为了回归基础大家都背课本背吐了，都开始整活了，比如说我还记得枪乌贼图片是挪威科技大学提供的，大肠杆菌全名是Escherichia Coli，书上两处奶牛图画的奶牛不一样但是地上的草地是一样的……说着挺好玩的，但是认真想想，这样的复习还有用吗…？还不如睡觉呢~
为什么这样效率低呢？因为他犯了两个大忌[2]：

  1. 大量输入而缺少练习。俗话说，都是重点等于没有重点，光看书不知道去注意哪里，没有目标，肯定效率会低一些。而且虽然嘴上说查缺补漏，其实很多程度上只是给自己一点安全感吧…？如果是这样的话，倒不如去做点题，做完了对对答案，不用做很多，但是要弄清楚；或者自己抽自己每一章的知识点是什么，比如说问问自己动植物生态位的都要研究什么，答不上来了再去看书，而不是上来就看书。
  2. 过于集中。把复习都堆在考试前一晚，其实是不科学的复习策略。哪怕第一天只考语文数学，我也不建议你前一天只看语文数学，交叉复习的效率才是最高的。人的记忆和学习是有生物学限制的，总要等一等脑袋里的蛋白质合成、神经元连接一下吧；否则都是中短期记忆，而这些记忆的量是相当有限的，硬往脑袋里塞也做不到啊！
    因此，我建议考前少看点书，要真是觉得要做点什么的话，还不如做点题、看看错题呢。

二、睡眠！

这点值得单开一条，睡眠是保持竞技状态的最重要的因素，没有之一。睡眠好才能超常发挥呀。
不过这里指的并不是考前一天的睡眠，而是考前3~4天要睡足[3][4]，事实上考试前一天睡多睡少不会影响多少第二天的状态，真正影响考试时候的状态的反而是因为担心自己头天晚上没睡好会不会影响考试的心理因素本身。
不过这并不是建议你考前一晚上熬夜学习呢，不仅仅是效率低没啥用，而且主要是可能会影响后面几天的状态，毕竟高考要持续好几天的嘛。不过要是真睡不着也不要紧，反正一天就考一两门，剩的时间都够咱们补觉www
午觉能睡也尽量好好睡，好好休息，当然没有午睡习惯的话也不用一定要睡。

三、情绪调节

考试会有压力、会紧张，这是必然的。不过这倒也不是什么坏事，因为紧张和兴奋其实都是一回事，只不过你悲观一点就会说自己紧张，乐观一点就会说自己兴奋，本质上没差，兴奋一点还会让大脑处于高活跃状态，让你变聪明呢。
不过，我们的考试表现是和这种兴奋程度呈一个倒U型关系的，太兴奋了不行，太不兴奋也不行。这个叫Yerkes-Dodson[5]定律，跟玄学没关系，兴奋程度合适了客观上你就是会比平常发挥的好，毕竟高考这么多题，大数定律也该回归了，很难有什么小概率事件发生。
不过具体怎么判断你的兴奋状态是不是合适呢？其实挺简单的，只要看看自己之前的考试发挥情况怎么样就行了。一般人周测成绩都会比俩晚上自习分开做的一套数学卷子成绩高（当然前提是你第二天别对答案别提前琢磨），因为一般情况下兴奋水平肯定偏低，周测虽然都闹麻了但是说到底也是个排名的测验嘛多少会更兴奋一点，所以一般来说发挥会好。这也就是为啥数学老师经常会说“你们作业就是不认真做bulabula”之类的话，说到底哪有人想故意做错题的，所谓”不认真“本质上就是没紧张起来而已嘛。
然后接下来就可以选择月考、期末考试、一模二模之类的为标准，当然也可以加上自己的竞赛比赛之类的东西，看看自己一般来讲多大的考试会发挥的更好/更不好，整体上应该会是一个单峰的，这样你就会知道自己高考的时候应该要更兴奋还是更不兴奋。比如说我期末分班考试就比月考考得好，那说明我更吃兴奋，高考的时候就可以让自己紧张一点；反过来就让自己更放松一点。当然理论上高考会比之前的大考试还要令人兴奋一些，这点要考虑到。
那么，到底怎么让自己更兴奋/更放松呢？
因为我比较容易紧张（x），所以先说放松下来的办法。最简单的方法就是深呼吸，当然这不是随便深呼吸的，一个标准的做法[6]就是吸气4秒左右，呼气6~8秒，重点是呼气要长，延长时间。另一种运动员会经常用的[7]是连续吸两口气（第二次短促一点，把肺充满），然后慢慢地长长地呼出去。这个是客观有效的，能激活迷走神经，抑制交感神经兴奋，降低心率。
另外的一个小技巧是用力绷紧身上的肌肉，数三个数，再放松下来，这样可以让自己不自觉收缩的肌肉放松下来，还能活动一下身体，一举两得。
最后，心里应该想什么呢？其实客观来说，做完上面两个动作了，心率和交感神经兴奋度都该降下来了，现在还觉得紧张估计就不是客观上紧张了，应该是你觉得紧张，你怕紧张让你考不好，成心病了。不过你不需要压制这个想法，也不用试着不去想它或者告诉自己要集中精力考试啥的，没必要，这其实是人之常情。说句实话，没人能100%专注，可能你过后看觉得自己之前考试的时候老专注了，但是其实也没少想别的东西，难道就因为这是高考有乱七八糟的想法就怕了？没必要，就按部就班读读题写写题就行了，合适的兴奋度会让你发挥更好是客观的，跟你真正想啥没那么大关系。
当然也有很多天生的大场面先生，或者是单纯上高中上麻了总之没啥兴奋感的人[4:1]，那怎么办呢？
第一是，你看这个路交警护送，把高一高二都赶走，供电车救护车都搬过来了，这么大阵仗的考试，绝密的考试题，此刻都是为你而准备的，你不觉得这很神圣吗？作为一场神圣的战争执行者，你理应有这种神圣的心态，怎么能兴奋不起来？
第二，假如你没有我这种中二病的话怎么办呢？可以来个短跑，做个波比跳，呼吸新鲜空气，伸个大号懒腰，总之把自己身上的血液循环起来，让交感神经兴奋一下，带动肾上腺素和皮质醇升高，提升活跃度。

四、身体状态管理

先说一些老生常谈的，考前两天不要进行剧烈运动，不要做太兴奋的事情（比如去唱k打乌蒙之类的），别抽卡（歪了难受，出金了考试的时候还得想自己是不是要运气守恒了）。
关于饮食，别吃辛辣刺激的（不然到时候肚子里热热的难受），也不要吃太咸的，不然会渴。原则上能少吃不要多吃。
不要喝含糖量高的饮料，少吃甜点、白面这种升糖快的食物，因为会导致血糖不稳定，不利于竞技状态稳定[8]，导致后程无力。不过进考场前可以吃口巧克力啥的让脑袋兴奋一下，但是要注意这个东西不要齁嗓子，倒不是说齁嗓子会多难受，而是进考场前你没有什么东西转移注意力了，再加上本身比较紧张，稍微一点外加的难受都会被无限放大，不是个问题也是个问题了。
另外，在上面第二条也说了，保持良好竞技状态的基础就是要有一个良好的身体状态，不过要是身体状态实在调整不过来怎么办呢？可以考虑用一些药物。
比如说，像我这种人考试前比较紧张就容易像上厕所，这种情况挺常见的，叫肠易激综合征。这点是可以预料并解决的，考前几十分钟上个厕所，严重的话可以吃点蒙脱石散。
如果考试的时候有感冒啥的的话，细菌性可以吃点罗红霉素，病毒性可以吃磷酸奥司他韦，有发烧或者肌肉酸痛的话可以吃点布洛芬、对乙酰氨基酚之类的抗炎退烧药，必要时可以打一点糖皮质激素。
对了，如果有痛经，或者单纯有炎症反应/肌肉酸痛等也可以吃布洛芬等非甾体抗炎药。
ADHD 患者一定要记得服药。不过不是其实也可以吃，虽然这话有点不正确。
如果打不起精神可以喝一点点咖啡，不要过多。喝不惯或者之前没怎么喝过的话也不要喝，因为咖啡因也会诱导心悸焦虑等症状，如果一定需要的话，L-茶氨酸可以缓解其副作用。

五、时间管理

已经模考这么多次了，我相信你自己应该有一个基本的时间判断了吧。
不过我要啰嗦一嘴，如果有明确的具有挑战性的压轴题的话（如数学19题之类的），理论上不做直接放掉会有充足的时间，而且少做这道题并不会少很多分；但是如果要做的话，真想做出来是需要灵感和观察的，这需要时间，建议给自己留45分钟到一个小时左右，如果掂量掂量感觉自己做完前面的题留不了这么多时间的话，战略放弃往往是英明的。
当然有可能压轴题不是19题，或者没有压轴题，这个还是要灵活判断喵

六、结语

总之，考前可以适度摆一摆，好好睡觉，好好吃饭，进入养生状态，想象你是一个高考过七十次经常早上起来上公园遛鸟煮茶的老头子，要养生。
进考场前主要要把自己调整到一个适度的兴奋状态，除此之外就不用管了，这就是你能做到的全部了，剩下的只要像平时一样做就好了。
祝大家都能有一个好成绩！

  1. 这个东西叫 tampering，可以参考 Bosquet L, Montpetit J, Arvisais D, Mujika I. Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2007 Aug;39(8):1358-65. doi: 10.1249/mss.0b013e31806010e0. PMID: 17762369. 不过这是一个运动生理学上面的概念，在脑力活动上面缺少相关实验，不过结合自身经验，我认为它是相当有作用的。 ↩︎

  2. Dunlosky J, Rawson KA, Marsh EJ, Nathan MJ, Willingham DT. Improving Students' Learning With Effective Learning Techniques: Promising Directions From Cognitive and Educational Psychology. Psychol Sci Public Interest. 2013 Jan;14(1):4-58. doi: 10.1177/1529100612453266. PMID: 26173288. ↩︎

  3. Newbury CR, Crowley R, Rastle K, Tamminen J. Sleep deprivation and memory: Meta-analytic reviews of studies on sleep deprivation before and after learning. Psychol Bull. 2021 Nov;147(11):1215-1240. doi: 10.1037/bul0000348. PMID: 35238586; PMCID: PMC8893218. ↩︎

  4. Jennifer A. Heissel, Dorainne J. Levy, and Emma K. Adam. Stress, Sleep, and Performance on Standardized Tests: Understudied Pathways to the Achievement Gap. https://doi.org/10.1177/2332858417713488 ↩︎ ↩︎

  5. https://en.wikipedia.org/wiki/Yerkes–Dodson_law ↩︎

  6. Steffen PR, Austin T, DeBarros A, Brown T. The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood. Front Public Health. 2017 Aug 25;5:222. doi: 10.3389/fpubh.2017.00222. PMID: 28890890; PMCID: PMC5575449. ↩︎

  7. Balban M, Neri E, Kogon M ...Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 2023; 4 ↩︎

  8. Cooper SB, Bandelow S, Nute ML, Morris JG, Nevill ME. Breakfast glycaemic index and cognitive function in adolescent school children. British Journal of Nutrition. 2012;107(12):1823-1832. doi:10.1017/S0007114511005022 ↩︎

posted @ 2026-06-04 18:50  semika  阅读(37)  评论(0)    收藏  举报