肩部训练

库克：   站姿杠铃提拉  反手向上推举  单手哑铃侧平举  坐姿推举  蝴蝶机（反手）

小力王：站姿杠铃推举  单手哑铃提拉  反向飞鸟

钉子哥：坐姿哑铃测平举  俯身侧平举  站姿杠铃片前平举  绳索面拉  单手哑铃侧平举  坐姿推举

萝卜头：侧平举  蝴蝶机（反手）  坐姿推举  下斜哑铃前平举（反手）  站姿哑铃提拉  身后杠铃