【学习中】Fitness Schedule

 

章节	内容								签到
第1周：步伐	√第1课（34分钟）	跑步1分钟	行走2分钟	共做8次					4月24日
	√第2课（28分钟）	跑步1分钟	行走2分钟	共做6次					4月27日
	√第3课（31分钟）	跑步1分钟	行走2分钟	共做7次					4月29日
第2周：建立基础	√第1课（38分钟）	跑步2分钟	行走2分钟	共做7次					5月4日
	√第2课（31分钟）	跑步1分钟	行走2分钟	共做7次					5月6日
	√第3课（34分钟）	跑步2分钟	行走2分钟	共做6次					5月8日 5月10日
第3周：增加跑步的时间	√第1课（45分钟）	跑步3分钟	行走2分钟	共做7次					5月12日 5月19日
	√第2课（34分钟）	跑步2分钟	行走2分钟	共做6次					5月14日 5月21日
	√第3课（40分钟）	跑步3分钟	行走2分钟	共做6次					5月23日
第4周：轻松的恢复周	√第1课（40分钟）	跑步3分钟	行走2分钟	共做6次					6月2日
	√第2课（30分钟）	跑步2分钟	行走2分钟	共做5次					6月4日
	√第3课（40分钟）	跑步2分钟	行走3分钟	共做6次					6月7日
第5周：注意“拖着脚慢跑”	√第1课（46分钟）	跑步3分钟	行走1分钟	共做9次					6月9日
	√第2课（34分钟）	跑步2分钟	行走1分钟	共做8次					6月13日
	√第3课（42分钟）	跑步3分钟	行走1分钟	共做8次					6月14日
第6周：增加训练量	√第1课（52分钟）	跑步5分钟	行走1分钟	共做7次					7月7日
	√第2课（38分钟）	跑步3分钟	行走1分钟	共做7次					7月9日
	√第3课（50分钟）	跑步3分钟	行走1分钟	共做10次					7月12日
第7周：训练过了一半	√第1课（54分钟）	跑步10分钟	行走1分钟	共做4次，或者按这个模式完成  5000米					7月23日
	√第2课（40分钟）	跑步4分钟	行走1分钟	共做6次					7月28日
	√第3课（52分钟）	跑步5分钟	行走1分钟	共做7次					9月9日
跑步行走选项	√第1课（52分钟）	跑步6分钟	行走1分钟	共做6次，或者按这个模式完成5000米					9月14日
	√第2课（40分钟）	跑步4分钟	行走1分钟	共做6次					9月16日
	□第3课（50分钟）	跑步4分钟	行走1分钟	共做8次
第8周：轻松的恢复周	□第1课（54分钟）	跑步10分钟	行走1分钟	共做4次
	□第2课（38分钟）	跑步3分钟	行走1分钟	共做7次
	□第3课（46分钟）	跑步5分钟	行走1分钟	共做6次
跑步行走选项	□第1课（52分钟）	跑步5分钟	行走1分钟	共做7次
	□第2课（38分钟）	跑步3分钟	行走1分钟	共做7次
	□第3课（46分钟）	跑步2分钟	行走1分钟	共做12次
第9周：回到训练中	□第1课（68分钟）	跑步10分钟	行走1分钟	跑步15分钟	行走1分钟	跑步20分钟	行走1分钟	跑步10分钟
	□第2课（46分钟）	跑步5分钟	行走1分钟	共做6次
	□第3课（54分钟）	跑步10分钟	行走1分钟	共做4次
跑步行走选项	□第1课（66分钟）	跑步6分钟	行走1分钟	共做8次
	□第2课（45分钟）	跑步4分钟	行走1分钟	共做7次
	□第3课（55分钟）	跑步4分钟	行走1分钟	共做9次
第10周：漫长的一周	□第1课（72分钟）	跑步10分钟	行走1分钟	跑步20分钟	行走1分钟	跑步30分钟
	□第2课（54分钟）	跑步10分钟	行走1分钟	共做4次
	□第3课（57分钟）	跑步20分钟	行走1分钟	跑步15分钟	行走1分钟	跑步10分钟
跑步行走选项	□第1课（73分钟）	跑步8分钟	行走1分钟	共做7次
	□第2课（55分钟）	跑步4分钟	行走1分钟	共做9次
	□第3课（58分钟）	跑步5分钟	行走1分钟	共做8次
第11周：树立信心	□第1课（71分钟）	跑步40分钟	行走1分钟	跑步20分钟
	□第2课（54分钟）	跑步10分钟	行走1分钟	共做4次
	□第3课（57分钟）	跑步20分钟	行走1分钟	跑步15分钟	行走1分钟	跑步10分钟
跑步行走选项	□第1课（76分钟）	跑步10分钟	行走1分钟	共做6次
	□第2课（55分钟）	跑步4分钟	行走1分钟	共做9次
	□第3课（58分钟）	跑步5分钟	行走1分钟	共做8次
第12周：轻松的一周	□第1课（60分钟）	跑步50分钟
	□第2课（43分钟）	跑步10分钟	行走1分钟	共做3次
	□第3课（52分钟）	跑步15分钟	行走1分钟	跑步15分钟	行走1分钟	跑步10分钟
跑步行走选项	□第1课（64分钟）	跑步8分钟	行走1分钟	共做6次
	□第2课（40分钟）	跑步4分钟	行走1分钟	共做6次
	□第3课（52分钟）	跑步5分钟	行走1分钟	共做7次
第13周：祝贺！	□第1课（50分钟）	跑步40分钟
	□第2课（43分钟）	跑步10分钟	行走1分钟	共做3次
	□第3课（10公里）	10公里	注意开始不要跑太快
跑步行走选项	□第1课（54分钟）	跑步10分钟	行走1分钟	共做4次
	□第2课（40分钟）	跑步4分钟	行走1分钟	共做6次
	□第3课（10公里）	10公里	注意开始不要跑太快