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转自【师姐】：【生酮入门】7天大吃大喝还能瘦的食谱长什么样？ / 1 / 防弹咖啡 营养成分（每份）脂肪：30g卡路里：270千卡 用料（1份）黑咖啡 1杯 黄油 15g 椰子油 15g 1.煮一杯黑咖啡 2.加入黄油、椰子油； / 2 / 黄油煎蛋营养成分（每份）碳水化合物：0g脂肪：20g蛋白质 阅读全文
posted @ 2021-01-27 16:12
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食物对应 Omega-3 不饱和脂肪酸 海洋动植物（鱼虾、海藻等）；内陆地区紫苏、胡麻、火麻等（紫苏含量最高）； Omega-6 不饱和脂肪酸 猪肉、牛肉、羊肉、玉米、大豆等；玉米油、大豆油等植物油以及油炸食品； 区别 OMEGA-3和OMEGA-6就如同冤家一般； 比如我们体内有炎症，OMEGA- 阅读全文
posted @ 2021-01-27 15:31
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优质脂肪： 饱和脂肪 包含：红肉，黄油，酥油，猪油，奶油，鸡蛋，椰子油或棕榈油 单元饱和脂肪 包含：初榨橄榄油，牛油果，牛油果油，夏威夷果油 天然反式脂肪 包含：草饲动物肉，奶制品 天然多元不饱和脂肪（尤其是Omega-3） 包含：鱼肉，鱼油，亚麻籽，奇亚籽 提醒：Omega-3和Omega-6摄入 阅读全文
posted @ 2021-01-27 15:09
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生酮并不是严格的要求你一定要达到某个阈值，只要是低碳高脂饮食，理论上都有效果，只是越严格效果越明显。 而血液中酮的含量过高，就已经是病理范畴了。 当血液里酮的含量低于低于0.5mmol/L （毫摩尔每升），基本不算生酮。 血酮含量为0.5-1.5mmol/L被称为“轻酮”期 ，此时你可能会感到一些变 阅读全文
posted @ 2021-01-27 15:00
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生酮饮食法： “生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪。 生酮怎么减肥： 将你的身体从消耗糖元模式变成消耗脂肪模式，从而达到快速瘦身的目的。 生酮原理是什么： 就是断掉人自己能快速得到的糖分，引导并开启人自身的储备能量消耗，降低人自身的储备能量，改善人的体质。 阅读全文
posted @ 2021-01-27 14:52
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转自：https://zhuanlan.zhihu.com/p/46758940 营养性生酮主要分为标准生酮饮食(SKD-Standard Keto Diet)和非标准生酮饮食。 标准生酮根据每日碳水化合物的摄入量又分为： 严格生酮：碳水化合物<20 克/天 温和生酮：碳水化合物<50 克/天 不严 阅读全文
posted @ 2021-01-27 14:34
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GI就是升糖指数 百度百科释义： 血糖生成指数（ GI）是表示某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力， 血糖生成指数是由人体试验而来的，而多数评价食物的方法是化学方法， 因此也常 阅读全文
posted @ 2021-01-27 14:15
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摘要：
首先明确并强调两点： 1.不能吃的就是含淀粉和糖多的食物，能吃的就是含“优秀健康”脂肪多的食物，蛋白质是适量吃。 2.任何减肥方式都不是健康的人需要长期使用的生存方式！！低碳饮食可以长久一些，但是生酮饮食最好不要超过半年。 不能吃的组 少量吃的组 放心吃的组 生酮食物金字塔 阅读全文
posted @ 2021-01-27 12:38
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本文转自瘦龙：http://www.chinalowcarb.com/best-ketone-body-endogenous-ketosis/ 外源性酮症vs内源性生酮 简单理解，外源性主要是从身体外部获取大量脂肪，比如一开始生酮，摄入大量脂肪（椰子油、MCT油等），或是服用外源性补剂来增加体内的酮 阅读全文
posted @ 2021-01-27 12:23
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