学会呼吸

1、呼吸依靠的腹部

2、BOLT(小的吸气，小的呼气，过后屏住呼吸看多久有想要吸气的欲望）最佳为40秒。刚睡醒的时候测量为最佳。6个月提升到40秒。

3、呼吸要轻，时刻的注意在运动的时候以及平时的时候都可以训练。

4、呼吸的终极奥义感受不到自己的呼吸，非常自然。

呼吸之间的自然停顿4·5秒。

每分钟呼吸6-10次。

 

提高BOLT值的3个步骤

1、防止二氧化碳的流失

一直用鼻子呼吸

停止叹气

打哈欠和说话的时候不要大口呼吸

呼吸在谈话中不应该被听到。

观察自己的呼吸，安静的时候呼吸不应该被看到听到

2、提高二氧化碳的忍耐度

呼吸练习（10-12分钟）

身体放松，呼吸缓慢而平静。

3、高海拔模拟训练

体育锻炼中实施呼吸训练

屏吸训练+高强度间歇训练

屏息走80步。（饭后两小时训练10-15分钟）

 

 

直觉，每天都要话时间来观察自己，通过冥想。

通过冥想来停止思考放松大脑。

冥想在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

 真正完美的涅槃就是体悟充满精神之爱、内在智慧和目标的存在。没有任何一件事对我们来说，比自己的存在更真实；也没有任何一件事，比能意识到自己的存在更自然。

方法：

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。

5、止息法：通过以上任何一种方法的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归于静。

分析询问自己这些思想是否对自己有帮助。

1、放松呼吸

2、观察自己（通过心）

3、日常生活中通过放松进入心流状态。