囚徒健身摘要

六艺      十式（等级有10

桥           背

举腿       腹     坐姿屈膝3*40

深蹲       腿     肩倒立深蹲3*50

俯卧撑    胸    墙壁俯卧称3*50

引体向上 手    垂直引体3*40

倒立撑    肩