健身日记

2.24~今

3.18

• 平板卧推-- 杠铃20 哑铃25
• 引体向上-- 没做
• 上斜卧推 -- 杠铃20 哑铃25
• 深蹲 -- 22.5
• 侧平举 -- 5

3.20

• 篮球 1个多小时

3.22

• 平板卧推-- 杠铃20 哑铃25
• 高位下拉 -- 30
• 上斜卧推 -- 杠铃20 哑铃25
• 单臂哑铃划船 -- 10

3.27

• 篮球两个小时

3.29

• 平板卧推-- 哑铃30
• 高位下拉 -- 30
• 上斜卧推 -- 哑铃30
• 单臂哑铃划船 -- 10

3.30

• 杠铃深蹲--15kg
• 哑铃深蹲--22.5kg
• 锤式弯举--10kg(7.5最合适)

4.3

• 篮球两小时

4.4

• 平板卧推-- 杠铃12.5 哑铃12.5
• 高位下拉 -- 30
• 上斜卧推 -- 杠铃12.5
• 单臂哑铃划船 -- 10

4.7

• 篮球 2.25h
• 脚崴了 歇半周多

4.17

• 平板卧推-- 杠铃15 哑铃12.5
  • 1RM 45公斤(杆算5公斤)
• 上斜卧推 -- 杠铃12.5
• 单臂哑铃弯矩--10kg

5.11

• 平板卧推-- 杠铃15 哑铃12.5
• 哑铃片弯矩--100次/10kg
• 上斜卧推 -- 杠铃12.5
• 龙门架--三头训练
  从数据中发现这一个月重量似乎没有太大变化，但是身体能明显感受到掌控力更强