认知觉醒：开启自我改变的原动力

第一章 大脑--一切问题的起源

大脑：重新认识你自己

1. 本能脑：主管本能，对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。
   1. 2岁左右发育成熟
   2. 历史久，相当于100岁老人
2. 情绪脑：主管情绪，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度。
   1. 12岁左右发育成熟
   2. 历史久，相当于55岁中年人
3. 理智脑：主管认知，产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明（使我们富有远见、善于权衡，能立足未来获得延时满足）
   1. 22岁左右发育成熟
   2. 历史短，相当于不满1岁的宝宝

本能脑、情绪脑对大脑的掌控力更强，理智脑对大脑的掌控力很弱

本能脑、情绪脑特点：目光短浅、即时满足-->避难趋易和急于求成【追求娱乐、享受、舒适】

理智脑发达的人更能:

• 立足长远，主动走出舒适区:
• 为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足;
• 保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”抵制诱惑
• 面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择.!

 

焦虑：焦虑的根源

焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。（天性使然）
焦虑是天性，最简单的方法是反着来：

• 克制欲望，不要让自己同时做很多事;
• 面对现实，看清自己真实的能力水平:
• 要事优先，想办法只做最重要的事情;
• 接受环境，在局限中做力所能及的事:
• 直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

复利效应：价值积累的普遍规律、前期增长非常缓慢，但到达某个个拐点后会飞速增长。

前提：选择正确的方向，并在积累的过程中遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。

高效成长：必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞

• 舒适区：容易无聊而走神
• 困难区：容易因畏惧而逃避
• 拉伸区、舒适区边缘：既有成就又有挑战，进步最快

成长权重：学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要

• 表层的学习量不重要
• 内层的改变量很重要
• 读书时不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了

 

耐心：得耐心者得天下

• 坦然接纳缺乏耐心是人的天性
• 延迟满足：在完成重要的事情之后（满足感、成就感），再去享受娱乐（自我沟通和引导，不和本能脑、情绪脑直接进行对抗）
• 进步缓慢时坚持：具有更长远的目光（复利曲线、学习曲线），进步缓慢可能是处于平台期
• 坚持做困难的事：看清所做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强

 

第二章 潜意识--生命留给我们的彩蛋

模糊：人生是一场消除模糊的比赛

意识分层：潜意识---负责生理系统（心跳、呼吸、消化等），意识---负责社会系统

潜意思：只有本能，它会努力让身体走低能耗路线，诱导我们娱乐、享受。

消除认知模糊：终生学习（做有难度的事）

消除情绪模糊（恐惧、痛苦）：把事情一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪透明。

 消除行动模糊：把目标和过程细化、具体化；拥有足够清晰的目标

 

感性：顶级的成长竟然是 "凭感觉"