只管去入睡第15

今天是是只管去入睡第15天 2027-7-18

本周目标

要求

• 连续做到1天（周一 难度：很容易）
• 连续做到4天（周一到周四 难度: 容易）
• 连续做到7天（周五到周天 难度:地狱）【闯关到这里了】
• 连续做到2周（ 重复1-7天 难度:地狱）
• 连续做到1个月（重复1-7天 难度:地狱）

核心：

• 周一到周天 手机必须物理隔离
• 哪怕在身边，也要手机放到书包里，书包放到柜子里

第一句：周一到周日，手机留公司，书包放柜子。每天只在早晨4点到10点使用，支付或做一个决策，最多2分钟。用完放回原处。

第二句：周日外出时，手机从公司取出放进书包。需要付款时只从书包里拿手机，付完立刻放回去。不浏览，不娱乐。

第三句：晚上回到家，手机放家里，书包放在家门口。第二天周一，手机和书包一起带回公司，恢复原位。

一、今日记录

1.1 千金药方--午餐防自动驾驶模式行为设计-从工位到餐厅预估耗时 10分钟构建防护系统

1 今日记录发生了什么

你以为只是打开手机看一眼。

但在你打开之前，就已经经历了一场思想斗争。
最后你妥协了。所以当你点开屏幕的那一刻，微信已经赢了。

而这仅仅是个开始。

中午13点到13点30分，是你本该珍惜的睡眠时间。
你吃了冰箱里的水果后肚子不舒服，以后决定不再吃公司的水果，自己买就好。
但上厕所的时候，你还是不带手机去看视频。

你问自己，怎么看短视频才能不被牵着鼻子走？
你的方法是，看自己离线下载的内容。你期望跳过算法的推荐，
直接观看已经下载好的视频。

但离线下载也有问题。选择、下载、观看，这三个步骤挤在一起，太耗时间了。
必须把它们拆开。
下载就专门下载，观看就单独观看，两个动作不能混在一起。

你最终的目标是，只看阿里网盘里的内容。

2. 游戏规则期 【关键时刻 打开一下你就输了】

一句话愿望：

把中午时间从手机信息流里夺回来，还给吃饭和休息。

不再为学习或娱乐的借口拿起手机。中午只做三件事：

1. 告诉自己：吃饭时间到了。
2. 专心吃好这顿饭。
3. 然后安心午休。

饭是饭。
觉是觉。
手机是手机。

我是有选择的。 拿起手机刹那间

第一次打开视频号和朋友圈，是为了处理消息，完成学习任务。

第二次打开它们，是为了消费和娱乐。

我不再指望在同一个地方，既能学习，又能娱乐。

不再考验自己的大脑，不再让它承受区分学习还是娱乐的额外负担。

沟通、学习、娱乐，彻底拆开。

我是有选择的。

3. 改进建议：

1. 中午拿起手机，放下1秒不看

这个方法完全合理。它练的不是自控力，是打断自动化的习惯回路。你不需要永远不碰手机，你只需要在拿起和打开之间，插入1秒的停顿。这1秒，就是你从无意识变成有意识的关键转折。做到了，你就不再是自动化程序，而是有选择权的人。这个动作的门槛低到不可能失败——你不是在逼自己做一件大事，只是在给自己一个暂停的机会。

2. 如果看，只看阿里网盘里自己整理的内容

这个边界设定得非常精准。平台推荐的内容是被算法喂养的，目的就是占用你的时间。而你自己搜集整理的资料，是你的工具，服务于你的目标。
把观看范围限定在阿里网盘，等于给自己建了一个围墙——墙外是算法和广告，
墙内是你亲手筛选过的、对你有价值的信息。这一步把手机从娱乐玩具，重新变成了学习工具。

3. 下载和看分开

这是整套方案里最精妙的设计。
过去你把下载和观看绑在一起，结果每次想下载时，都顺手刷了半小时。

现在你把下载当成一个独立任务，把观看当成另一个独立任务——比如在公司下载好，中午只观看。

下载时没有观看的压力，观看时没有下载的诱惑。两个动作分离，等于切断了算法推荐的时间窗口。你不再被牵着鼻子走，因为你根本不在那个会被牵的环境里。

三招组合在一起，就是你的午间防护系统：

• 中午拿起手机，停1秒，告诉自己：我是有选择的。

• 如果决定看，只看阿里网盘里自己整理的内容。

• 这些内容是提前下载好的，下载和观看分开完成。

1.2 千金药方--晚餐时间从“恶霸”手里夺回主动权行设计-抓住只有从工位到餐厅 10秒理智判断黄金窗口时间

1.今日记录 完成

晚上突然念头：看手机，看微信，

这1秒必须看，不看不行。

第二天，等第二天，根本等不了。

这个毒瘾，很喜欢吗？不。
跑步不行吗？读书不行吗？其他事情不行吗？完全强制性的。
根本不是微信，那个具体世界的样子，根本那副样子像个恶霸，

然后过去微信看短视频，看内容被吸引了。

得忍住，就是明天；就是明天再看。

10小时，延后10小时再看，你不丢失任何信息

吃饭时候 我把手机放到工位上 10秒完成

2. 游戏规则：【关键时刻 打开一下你就输了】

晚餐吃饭流程 走进餐厅

• 第一事情选择餐桌: 把自己帽子/背包，如果没有可以免费汤也可以 放到远离电视的房间

• 第二个事情：然后排队打饭 用刷脸支付，餐卡支付 坚决不智能手机，智能手机放到公司

• 第三个事情：左手哪馒头，右手那筷子 吃饭，吃饭专心吃饭，只做吃饭这一个事情。
  感受吃饭过程 你情绪 菜很那吃 也是感受访问。

在餐厅只做做吃饭这一事情
难并且正抉择，这1秒 这你相信你你选择 我就是做到，

• 哪怕是小山丘，我的领地，，坚决收好阵地

别人百万千万 1亿10亿万炮弹砸过来 也守着 ，因为知道
不是过去为胜利流血牺牲千人万人 这代价，
仅y收阵地。我不有什么价值，但是新疆中国土地 不别人抢走
台湾中国土地不抢走， 内蒙古也是，als

难并且正抉择，这1秒 这你相信你你选择 我就是做到

• 我跟知道哪怕别人百万千万 1亿10亿万 ，人拥有垄断地位bat公司人如何

• 因为别人百万千万亿万投入 只会通过强制，权力 马上变奴隶屈服
  根本不敢和你死耗。他们成本大。
  这才是必胜的根本原因，
  只要你投降，他们不会让你投降。
  中国法治社会，崛起中国，为什么中国，他们强制你执
  为什么糖衣炮弹，各腐腐蚀，特务，汉奸，各种专很多改变给国家进步社会进步

• 这个时候不任何侥幸心里，我只看一下短视频，不打卡一下微信，抖音，快手 红果 b站 他们赢了

• 我你中午看1秒，晚上看1个小时，周末看1天，一个月看4天

• 1小时需要1年节省下来，

• 回家做电梯看手机 进入小区 躺床上看手机 然后自动驾驶模式，一路畅通无阻，红路灯关键时刻

3.改进建议：

• 清楚工具边界，避免科技滥用
  剑桥大学的研究发现，用手机高频聊天让大脑”像面对毒品、甜食样亮起来。

微信的产品设计（如红点、未读数、对方正在输入）正是利用了人类的损失厌恶”心理，
让你怕错过信息而不停刷新【他们就是这样设计的】

这就是著名的Hook（上瘾）模型：
通过外部触发（红点提示）和内部触发（无聊、孤独、焦虑），【很大的提示】
引导你做出极简的行动（下滑刷新）【很简单行为】
再给予多变的酬赏（朋友圈的新动态、短视频的新刺激）【很大奖励】
最终让你投入时间和精力，难以割舍

现代社会的快节奏和高压力让人在白天疲惫不堪，
夜晚的微信世界成了一个逃避现实压力、寻求心理慰藉的虚拟避风港

1.3 千金药方--下班打卡行为设计-2分钟构建支持免死金牌（多久加班是应该的但是第二天上班迟到就不行）

一个月迟到12次 hr疯了，你根本最够核心技术，核心岗位，核心业务
领导 总监不会任何为你求情，丝毫不关心大海不会关系水滴，大象不会关系蚂蚁

1.今日记录

17:30 提醒
当你听到闹钟或看到通知时，问自己一句：我选择什么？
答案：手机和电脑，放在公司。

20:00 提醒（21:00下班时）
提前一小时，再问自己一次：我选择什么？
答案：让手机和电脑替我在公司过夜。

20:45 提醒（21:00下班时）
最后十五分钟，最后一次确认：我选择什么？
答案：手机和电脑，留在公司。

2. 游戏规则： 让手机和电脑替你在公司过夜

【发现矛盾】

一个月迟到12次 hr疯了，
你根本最够核心技术，核心岗位，核心业务

领导 总监不会任何为你求情，
丝毫不关心大海不会关系水滴，
大象不会关系蚂蚁。
之前n看他们开会讲话每天安排任务 都是0
没有人关系一下

公司招人就是每年踩人指标，就保护自己相关人员安全度过
不然就是他们自己了。

【明确愿望】

上班多干，是为了你自己

• 多看：看老员工怎么处理问题，看领导怎么决策，看公司业务怎么运转，这些没人主动教你。
• 多听：听同事聊天、听客户抱怨、听领导弦外之音，职场潜规则都藏在这些话里
• 多做：不要怕吃亏，同样是做报表多研究几个函数，下次别人花一天做的事你一小时就能搞定

下班就走，守住生活边界

上班摸鱼 8 小时，下班装忙 2 小时，美其名曰 "给老板留个好印象"
第一种被发现摸鱼，直接被裁 通过第二次迟到次数发现
第二种身体熬垮了，工资没涨多少

我只是被一种模糊的应该感和怕被评判的恐惧拽住了。不敢黑夜迈出一步

假如你1个小时 5k时薪 你还会拖延下班吗？

• 领导热火朝天开会，一点不让你参与 不是你KPI，根本没在别人餐桌上
• 核心人员解决bug 兴奋解决线上故障，你根本无法分析
• 等别人全部走完 你在走无法参与

公司不能像小时候一样
晚自习下课铃，全部同学飞出教室
，老师 同学全部离场，关灯 锁门
整个学校 关大门
公司永远任务无法完成，永远有人在。

不纠结不内耗
18：00 公司任何事情无关，
公司一起规划 架构 设计 从开始无法参与
因为你菜 。不贪恋别人功劳

【匹配黄金行为】

手机承载全部功能，

每次使用时做出微决策——我是用它来学习还是娱乐？消耗 90% 能量

是把有限的意志力留给最重要的任务，而不是浪费在对抗诱惑上

给每个工具分配一个角色 各自只做一件事，不给大脑增加决策负担，

• 诺基亚负责沟通。拿起就通话，放下就结束。全天可用，无限制。

• 小米只做支付。打开，付款，锁屏。每次不超过两分钟。15:30之后精力已耗尽，不再打开。中午不碰，晚上下班不碰，来回路上留在书包里，不拿出来。

• 非智能音箱负责学习。打开，听资料，关闭。没有屏幕，没有推送。

你不是在用手机。你是在指挥它们为你服务。

不在中午吃饭，晚上吃饭，下班回家来回移动手机 移动过程中 给手机可趁之机 才是最大隐患

[最小行动] 手机放背包，背包放在骨子里 他就哪里 不需要每次移动， 让手机和电脑替你在公司过夜

优化建议:必然遇到的问题

🧘 P · 允许觉察情绪

暂停一下，识别自己是否正陷在“评判者”状态

17:30 闹钟响起那一刻，先深呼吸，后退一步，观察脑子里飘过的是什么声音：

• “别人都没走，我走是不是太不努力了？”

• “领导开会没叫我，我是不是被边缘化了？”

• “核心人员在修 bug，我在这儿坐着会不会显得更靠谱一点？”

• “路上带着手机又要被意外绑架，真烦。”

这些全是 评判者声音——在给自己打分，在猜测他人眼光，在把公司规则内化成自我审判。

这一步只需要做一件事：看见它们，承认它们，但不跟随。

对自己说一句：“哦，我现在正处在评判者状态。” 就这一下，你已经把自己从“剧情”里抽离出来了。

🔍 E · 探究原因

放下评判和观点，带着纯粹的好奇去了解事实

好奇地问自己几个“事实性问题”，像第一次看到这个场景一样：

• 事实： 领导开的会，完全没有我的议程，我连旁听的意义都没有。

• 事实： 那个线上故障，核心人员在处理，我的技术栈和权限都不匹配，确实插不上手。

• 事实： 公司永远有人在，任务永远做不完，不存在一个“所有人都走光我才可以走”的客观条件。

• 事实: 忙碌一天 筋疲力尽

• 事实： 如果我的时薪是 5k，多留一小时不是为了价值，而是在免费赠送自己的高成本时间。

把评判全部剥掉之后，事实极其清晰：
我拖延下班的理由，没有一条是真正成立的。

我只是被一种模糊的“应该感”和怕被评判的恐惧拽住了。

A · 换替代视角

• 我是精力的守门人，准时下班是保护创造力，不是偷懒。

• 手机留公司，是物理隔绝干扰的高价值选择。

• 成年人不等学校关门，自己按下课铃。

• 路上意外不是必然，不带工作入口，就切断因果。

1.4 千金药方 --抬头看天行为设计--从出公司门口小区门口 2分钟时间 必须死守安全底线行 周五周六周天同样如此

1.今日记录

节点	行为	触发因素	后果
离开工位	拿起手机	“扫一扫登录”的借口	手机被握在手里，诱惑出现
走出公司	打开微信	习惯性解锁	算法黑洞的入口被打开
路上/回家	刷视频号/朋友圈	无限推送、红点提醒	两小时被吞噬，精力耗尽

我知道，周五晚上对我来说是一个巨大的挑战。

我给自己定了一个苛刻的规矩：智能手机，周一到周日，只能放在公司。

离开工位那一刻

可一到周五晚上，大脑里就会冒出一个念头——回家需要用Mac微信扫一扫登录。这功能用起来很方便。于是我打破了自己的规矩，把手机带回了家。

走出公司门口

可一旦拿起手机、点开微信，就像亲手拧开了潘多拉魔盒的盖子。打开微信，我就已经输了。

本来只是想扫个码。结果扫完之后，手指自动滑向了别处。想起要买个枕头，点开小程序，开始一款一款地比较。在这个反复挑选的过程里，

手机被一次次拿起，屏幕被一次次点亮。购物需求早就完成了，但我不舍得离开。

下班路上

拿起手机，打开微信，开始刷朋友圈，一条接一条，然后滑进视频号，一个视频接一个视频。

我感觉没什么，看一下没事。

那个提前定好的离线视频计划，根本没机会执行。心痛 但是不执行

离线好的内容，安安静静躺在文件夹里，

从下班感觉 拿起手机打开微信打开视频，听一下 没什么

回家躺在床上

继续拿起手机，打开微信，继续刷朋友圈，继续滑视频号。一个接一个，内容是功夫女足，是别人的成功，是粉丝的狂欢。

而我却在算法的瀑布里冲了两个小时，直到全部耗尽

打开微信之后，其他App根本没机会打开。

这是为什么？因为这一切都被设计好了。

每次发表微信公共号 微信扫一扫登录，是产品经理故意开的入口。

sb 呀，现在网页登录不这样 就是绑定 必须手机安装微信，

没有微信什么事情坐不了。

拿起手机，打开微信，这个动作一旦完成，后面的事情就不再由我控制。

从小程序购物开始，到下班路上，

从公司到家的这段路，微信推什么，我就看什么；

微信塞什么，我就听什么。一路走，一路刷，根本停不下来。

从出公司大门，到走进小区，整整一百二十分钟，我就这样被推送着、被牵引着，

疲惫至极，却又无法脱身。

最关键的两个因素

我本来只需要微信扫一扫，两分钟就能完成。
但扫完之后我不舍得离开，
因为微信给出了更多的红点提示。

我本来只想看看亲戚好友发了什么消息，两分钟就能看完。
但无数个群、无数条内容让我无法离开，
最后我连面对面沟通的能力都失去了。

我本来只想看完群聊天，然后看到朋友圈一条一条的消息。
看完一条，还有下一条。看完所有，我完美地放弃了自己，开始堕落。

我打开视频号，看到别人成功的粉丝、别人的沟通能力、别人的内容，比我强百倍。

而我呢？在用微信的这段时间里，根本没有沟通能力，完全被别人干扰。成千上万条信息，成千上万种思想，让我彻底迷失了自己。

我开始堕落，开始放弃，因为觉得自己太失败了。

回头想：下班路上移动手机 最危险

整个过程只有一个致命错误：

下班路上，手机被我拿在了手里。打开软件，下载，推送，一个接一个。这就是导火索。

它绕过了防火墙，绕过了山海关，绕过了长城，直接侵入我的大脑。

所以，下班路上，手机必须留在书包里。

还有 微信 对身份，意识 完全控制让放弃堕落忘记努力 变成白痴一样

最可怕 无数人名人 一起来欺骗自己

一句话：xxx 回联合世界都会欺骗你，一个群里全部骗子 来欺骗你

那个由算法推送、流量争夺和商业变现所构成的“世界”，确实充满了欺骗。
视频号里别人的成功，朋友圈里别人的生活，小程序里永远跳动的优惠券，群里无数条无关紧要的消息……
这些东西联合起来，制造了一个巨大的幻觉，让你误以为自己在参与、在获取、在连接，但实际上，你只是在被计算、被收割。

但“一个群里全部是骗子”这个想法，本身就是一个更深的陷阱。当你是这样想时，你就把自己放在了世界的对立面。你会感到孤立、愤怒，然后更想逃离，而逃离的最好去处，恰恰又是那个让你感到安全的手机屏幕。

所以，这个说法需要被修正：

不是世界会欺骗你，
而是那个被算法操控的虚幻世界会欺骗你。

不是一个群里全部是骗子，而是他们自己可能也是受骗者，在无意中成了这场骗局的帮凶。

真正的世界，那些真实的人际关系、真实的成就、真实的休息，从来不会欺骗你。

2. 游戏宣言：

走出公司大门，抬头看天。
手机在书包，拉链拉到底。
不扫码，不登录，不看任何推送。
微信已经输了，
我不必再给它机会。我是有选择的

我都敢删除微信了，还有什么不舍得删除的
你花钱是为了投资自己，不是为了让别人占用你的时间。
把流量的控制权夺回来。
支付、学习、娱乐、沟通，全部绑在一部手机上，根本行不通。

周末是假期的开始，也是意志力最薄弱的时刻。大脑会自动寻找放松的借口：就看一眼、就回一条消息、就听一段。一眼就是两个小时，一条就是一整晚。
所以周末规则不变：

从现实世界到虚拟世界只需要1秒中 黑客帝国 一个药丸 西部世界一个火车

确实：世界都会欺骗你，一个群里全部骗子 来欺骗你

你自己理顺了 整个世界安静了

1.5 千金药固定睡觉时间--从报复性熬夜到保命90分钟睡前固定行为设计第一步--从瑜伽垫到操场

1. 今日记录

2 游戏规则

3 持续迭代

1.6 千金药固定睡觉时间--从报复性熬夜到保命90分钟睡前固定行为设计第二步 洗手间到书桌

1. 今日记录

• 没有执行
• 看躺床上 智能手机get录音 deepssek问答 30分钟 还有小宇宙 三个事情事情 120分钟
• 睡觉 前频繁文deeseek 忘记入睡 这个手机那床上，违法手机使用规则 手机放 书包，书包放门口柜子里 不放床上
• 手机频繁问答：操作30次 刷打车 购物 超过10分钟 出行问题 变成自动驾驶模式
• 在床上目的入睡 不是听小宇宙 1点到3点 听2小时

2 游戏规则

3 持续迭代 ：你只有10分钟 你用它做什么

问题重述

昨晚的目标是打卡一页书，完成入睡流程。

结果完全偏离。
躺在床上，拿着智能手机录音、和deepseek问答，又打开小宇宙听音频。
三件事来回切换，花了整整一百二十分钟。
睡前频繁找deepseek提问，完全忘记了入睡这件事。手机带上了床，违反了手机使用规则——手机应该放书包，书包放门口柜子里，不放床上。
打开手机三十多次，刷打车、购物，每次超过十分钟。处理出行问题时，手指完全进入自动驾驶模式。躺在床上，本来是准备入睡的，结果听小宇宙从凌晨一点听到三点，整整两个小时。

你的核心愿望

睡前最后一个动作，不是拿起手机提问、听音频、购物。而是走到门口，翻开一页书，然后关灯入睡。手机上不了床。这是你保护自己的唯一物理防线。

唯一办法：手机在进入卧室之前，已经不在你手里。如果手机已经在卧室，你就已经输了。规则不是提醒自己不放床上，

1.7 千金药固定睡觉时间--从报复性熬夜到保命90分钟睡前固定行为设计第三步 从上床到起床 9小时（21到6点）

1. 今日记录：发生了什么 和潜在假设

• 周末选择 youtu看 20分钟 完美时间动漫 寻找用20分钟 20点朗读课程 错过了
• 周末时间 电影 40分钟 21点入睡时间点错误了
• 22点了 机会事情没做
• 开启没开始泡汤了
• 个人笔记本不是做这事情的。

2 游戏规则 ：每一秒都是环境窗口 不指望第二天补觉

上床目的就是入睡，
允许事情发生，用白板记录
不录音，不拍照 不AI 更听语音列

3 改进建议 ：

这些搜索引擎技术和推荐算法，早已成就了伟大的平台。
注意力从垄断的电信、移动，从垄断的电视和影视，被拉到了普通人手中。
感觉是自己主动搜索， 主动选择，都是自己喜欢内容
你面对的，是一整套被精心设计过的注意力捕获系统。
但它们不过是换了一种形式的垄断而已。

当我打开百度、谷歌的搜索框，输入免费小说、免费电影、综艺、免费动漫，这就像排队领鸡蛋一样，以为自己占了便宜。
当我打开B站、腾讯视频、爱奇艺的首页，看到推荐。
当我打开视频号、快手、抖音，在瀑布流里滑动时，
一个念头就自动产生了：这个好像不错，点开看看
你并没有一个明确的想看的内容。但这个念头就在看到标题、看到封面的瞬间被激活。

你以为是自己在选择。其实是平台在替你选择。
它把搜索结果和推荐内容提前铺在你面前。只需要你的眼睛扫过，大脑就自动完成了一次筛选。
然后你点开。然后你继续搜索，继续选择，直到非看不可。
你把这称为搜索，但这其实是平台在喂养你。
它用首页推荐替代了你的主动思考。用无穷的瀑布流淹没了你的时间感。
不入睡，不吃饭，不工作，不学习，也照看不误。

你是人，你不是平台的数据。你有选择权。

二、 欢迎加入：何寻找到怦然心动的远景

五年后的小王同学，你好！

当闹钟响起的时候——不，五年后，根本不该有闹钟来叫醒你。

唤醒你的，应该是清晨的第一缕阳光。它可能洒在山间，落在乡野，铺在沙滩，当然也可能照进城市的某个窗户。

你看见了吗？从黑夜到黎明的转变，就是这么朴素。

早晨才是感受疼痛的最佳时刻。

大概是反射弧比较慢的缘故

早晨感受眼睛看屏幕干涩，

早晨感受低头颈椎不适

早晨感受久坐发麻感觉

手机和电脑使用原则如下：

根据场景划分：手机和电脑统一管理，周一周末统一管理

周五 周六 周天手机和电脑放公司
午餐：

• 智能手机放公司--保持不动
  晚餐：
• 智能手机放公司--保持不动

下班

• 智能手机放公司 周一到周六

打开手机（周末，下班回家后，中午晚上吃饭 睡前）后什么离开手机

1. 打开手机后 滑动10个动作，如果滑动10个动作后离开 自己默念 123456799109，前面10个动作解决最核心需求，例如支付，沟通 打电话 拍照
2. 打开朋友圈，视频好 看3个消息，视频后离开，可以反复看重复，不允许看第四个，前面三个最重要展现面前，后面没有更好job，mm，计划想法，前面三个足够了
3. 用完毕删除 ，哪怕微信 使用完毕也退出登录 然后删除。。。
4. 手机白天放公司，晚上放公司，
5. 如果回到

三个特点

拆分足够小，才能随时重启

如果入睡流程一天一次不行，

早晨刚总结教训，到了晚上忘记一干二净，每天都是新开始，都是重复同一个问题

一天一次入睡准备改为：

中午休息、晚餐时段、下班回家、睡前入 至少4次重复同样

拆分足够小，才能有成果

只安装一个软件，特定时间段，做特定事情

不然给手机安装全部软件，

最后每天纠结中午晚上，睡前 周末 都考虑做什么 学习，娱乐，创造

最后选择的是你清楚

拆分足够小，才会持续前进

下班后无数事情等着：考研、找工作、副业、学习 感觉学习 、

努力前进1米，第二天必须倒退100米。

此只保留运动、入睡、每天持续进步

2.2 软件准备：只管去睡设计行为设计

中午 晚上吃饭 带着手机，下班回家呆着手机和电脑 最危险
尤其是周末 笔记本和手机带回去了。

• 好好睡觉-中午手机放工位避免进入自动驾驶模式--从工位到餐位行为设计

• 好好睡觉-晚饭手机放工位避免进入自动驾驶模式--从工位到餐位行为设

• 好好睡觉--重新赋予下班头（预先承诺 + 环境约束）新含义-抬头看天行为设计
  体验刚开始作对纠正成本最低，如果到电梯 回家路上 门口 成本高 ，牢记动作plan，在按一下电梯，在停止转头，家门口 应急预案。

• 千金药方--固定入睡流程---重新赋予下班含义--抬头看天行为设计

• 好好睡觉-- 重新定无痛放手机用白板（笔或者纸录音）来只差确认--赋予固定上床新
  意义行为设计

• 好好睡觉-- 重新定无痛放手机用白板（笔或者纸录音）来只差确认--赋予固定上床新意义行为设计（预先承诺 + 环境约束）

  2.3 FQA 重大里程碑

为了防止凌晨看手机和电脑沉迷 无法使用意志力问题？关于手机和笔记本统一治理

解决办法：为了看腾讯视频，综艺 直播电影 从23点凌晨4点，5点 6点沉迷
这个办法缺陷：你可以解锁，解锁必须设置回去
使用记录：自己解锁很多次，然后 忘记教训了，全部取消了，第二天在设置回去