我学习很累，但是学习效率不高，怎么办？

转自我高中的一个校友人人网的一片日志，该文字是他在给高中校友分享学习经验报告中的一段，我看过以后很有感触，有些道理是触类旁通的，将“学习”二字改为“工作”同样适用，顾分享给组内的朋友。希望可以帮上忙。

 

 __________________________________________

 

问题4：我学习很累，但是学习效率不高，怎么办？

这一点要从学习累的原因找起。学习累不一定就是学习太刻苦了。学习感觉到累主要是由于身体缺氧引起的。哪里累，就说明哪里缺氧了。身体缺氧的原因一般是活动量较少。人在长期不活动的情况下，呼吸比较缓慢，身体供氧较少。如果这种不活动的状态长期下去，人的供氧长期较少，为了保证正常的学习，肌肉的供氧就会减少，肌肉发展放缓。这样就会出现肌肉累的情况，常见的就是坐久了腰会感觉到累，酸痛等。如果有了这种感觉依然还是久坐的话，供氧仍然上不去，那么脑供氧就会不足，这样就会产生困倦等感觉，学习效率当然不高。有的同学上课开始就在教室里面坐着，一坐一整天，那肯定活动量是欠缺的。长期下去，有些同学，尤其是体质不好的同学，就会感觉到累。这种时候睡觉不是一个好的选择。睡觉的时候，全身处于抑制状态，供氧进一步降低，对改善学习累帮助不大。更何况，教室里面的睡觉姿势是趴在桌子上，这时候肺部是受到压迫的，呼吸更加不通畅。如果睡觉的时候头是歪向一边的，那么呼吸道也是不通畅的，呼吸就进一步更加不通畅了。这时候最需要的，不是睡觉，而是使身体供氧增加上去的方法。增加供氧一般有两种方法。一种是“外源法”，就是到医院吸氧。这种方法有副作用。人体在长期保持一个状态的时候身体供氧处于一个平衡，只不过对有些同学而言是亚健康状态的平衡。这时候如果人的氧气消耗没有增加，但是供应量增加了，就会打破平衡，可能产生身体不适的反应。医学上成为“醉氧”。像西藏的同学到杭州念大学，有的同学就会出现身体不适，不能正常学习生活，就是这个原因——因为西藏氧气稀薄但是杭州不是，氧气吸收多了就会醉氧。所以外源法补充氧气并不是最佳选择。第二种叫“内源法”就是靠自身的氧气供应增加来改变缺氧的状态。简单点说，就是使自己呼吸急促。人体有一种“过度补偿”的机制，就是如果人体的某种必须物质消耗增加或是消耗过多，在接下来的一段时间会本能的提高这种物质的摄入量。很多人减肥反弹就是源于这种机制，消耗了，然后稍不控制就吃的更多了，于是又胖起来了。人体的氧气供应也是一样。因此想要改变身体缺氧的状态，最佳的办法是增加氧气消耗，然后增加氧气摄入。像长跑、爬楼梯都是合适而且廉价的改变缺氧状态的运动。我的一位学长总结了一条经验，一节课上课如果想睡觉的话，提高下一节课效率最好的办法不是这一节课睡觉，而是这一节课下课之后进行一些运动，就是这个道理。

现在看看一中现有的资源。一中B楼有七层，D楼有6层，实际高度都高于住宅楼的7层楼。可以以尽量快的速度爬上去，再下来，再爬上去，这样锻炼；另外，一中进入校门就是大操场，我们也可以到操场上去长跑锻炼；一中的篮球场也可以作为挥洒青春汗水的场所。另外还有一种锻炼方式是既可以在学校也可以在家里进行的：下蹲。下蹲锻炼也可以达到提高供氧的效果。不过，如果你没有锻炼的习惯，锻炼的最初的几天会有一些不适应。就像一个饿了几天的人，吃完第一碗粥之后会感觉更饿一样，人体消耗增加的初期会感觉更累。但是过了这一阶段累的感觉就会逐渐消除。对于平时运动比较少的同学，建议你先从比较少的运动量开始，逐渐增加，这样会减轻不适应的感觉。