常見食品熱量表-----飲品類
品   名 份量 熱量(千卡)                        
香豆奶 250c.c 150
奧利多 150c.c 90 
布丁雪糕 一支 200
冰珍珠奶茶 一杯 60 
咖啡調味乳 250c.c 120
舒跑(運動飲料) 350c.c 200 
四果冰 400g 350
蛋蜜汁 一杯 140 
優酪乳 230c.c 180
金桔檸檬 340c.c 150 
牛奶花生 340c.c 600
加糖麥茶 一杯 40 
優格 100g 65
檸檬愛玉 一罐 160 
紅豆粉粿 260g 300
布丁豆花 一碗 160 
米漿 500c.c 180
伯朗咖啡 250c.c 100 
八寶粥 380g 330
水果果凍 260g 130 
仙草蜜 300c.c 80
老虎牙子 350c.c 140 
三合一麥片 28g 121
統一布丁 200g 190 
果菜汁 300c.c 170
薄荷茶 一杯 60 
地瓜芋丸甜湯 一杯 130
高纖椰果 200g 50 
蕃茄汁 300c.c 60
椰子汁 410c.c 180 
燒仙草 一杯 150
統一鮮奶酪 120g 185 
柳橙汁 900c.c 510
冰淇淋餅乾 75g 180 
養樂多 100c.c 100
咖啡凍(含奶精) 130g 130 
小美冰淇淋 100g 200
果汁冰棒 一支 80 
果汁調味乳 180c.c 130
統一多多 180c.c 180 
杜老爺甜筒 一個 290
盒裝鑽石冰 1個 260 
脫脂牛奶 250c.c 80
巧克力血糕 一支 280 
綠豆湯 350g 220
芭樂汁 900c.c 510 
酸梅湯 375c.c 190
熱可可 375c.c 180 
芝麻奶茶 一杯 315
蘆筍汁 250c.c 90 
冬瓜茶 250c.c 90
三合一咖啡12g 50 
綠豆粉圓 一碗 200
葡萄汽水 355c.c 190 
紅豆湯圓 一碗 200
可口可樂 355c.c 150 
健怡可口可樂 355c.c 4
雪碧汽水 355c.c 135 
檸檬C飲料 160c.c 70
                           
常見食品熱量表-----酒  類
品   名 份量 熱量(千卡) 
開胃酒 一杯 65
 紹興酒 600c.c 600
陽生龜鹿藥酒 500c.c 958
 台灣啤酒 355c.c 90
威士忌 500c.c 1190 
高梁酒 300c.c 810
烏梅酒 600c.c 1150
 黑啤酒 360c.c 150
參茸酒 300c.c 575 
玫瑰紅酒 600c.c 425
黃酒 600c.c 600 (做饭用一般不计)
白葡萄酒 600c.c 425
保力達B 一瓶 300  
 
常見食品熱量表-----調味料類
品   名 份量 熱量(千卡) 
米酒 1大匙 20 
奶油 小盒包裝 90
奶精球 10克 50
 甜不辣醬 10克 25
白醋 1大匙 2 
水果醬 15克 70
甜辣醬 10克 17 
花生醬 15克 45
黑醋 1大匙 微量 
蜂蜜醬 10克 40
沙拉油 10克 90
 草莓醬 15克 60
麵粉 30克 105
 蕃茄醬 10克 17.5
鹽 1匙 0
 沙茶醬 127克 845
咖哩塊 120克 350 
粉狀奶精 6克 25
味精 1匙 0 
沙拉醬 200克 900
醬油 10克 4 
砂糖 8克 32.5

常見食品熱量表-----湯品類
酸辣湯 一碗 155
 苦瓜鳳梨雞湯 一碗 175
魚丸湯 七顆 155 
四神湯 一碗 110
鴨肉湯 一碗 35
 藥燉紅燒鰻湯 一碗 355
蛋花湯 一碗 75
 紫菜湯 一碗 10
冬瓜湯 一碗 45   
                                                                 

常見食品熱量表-----水果類
品   名 份量 熱量(千卡)
葡萄 350g 170 
甘蔗 130g 60
葡萄柚 410g 145 
山竹 75g 10
青蘋果 165g 80
 百香果 100g 45
釋迦 350g 160 
蓮霧 270g 70
柚子 700g 155 
小玉西瓜 2400g 430
西瓜 410g 80 
楊桃 310g 100
木瓜 390g 85 
哈密瓜 901g 120
棗子 70g 30 
李子 100g 40
橘子 200g 65 
鳳梨 240g 70
芭樂 215g 70
 香瓜 500g 160
香蕉 370g 295 
草莓 85g 30
奇異果 100g 60 
水梨 210g 80
蘋果 120g 60 
火龍果 250g 45
蕃茄 70g 20 
西洋梨 265g 120
柿子 200g 120   

常見食品熱量表-----中式點心類
品   名 份量 熱量(千卡)
 蛋餅 235克 255
 豆腐乳 15克 30
寧波年糕 500克 1170
 紅豆酥餅 一個 240
叉燒包 115克 160
 當歸鴨 一份 75
紅豆年糕 390克 905
 韭菜盒子 一個 260
糯米腸 80克 150
 牛肉細粉 一份 425
紫米糕 135克 
雙胞胎 45克 240
豬血糕 100克 235 
蔥油餅 1/4片 225
炒烏龍麵 250克 400
 烤玉米 一支 435
蚵仔煎 一份 380
 花生豆花 一份 180
甜年糕 380克 880 
肉粽 一個 350
當歸鴨麵線 一份 240 
蘿蔔絲餅 一份 230
甜糯米糕 150克 260
 烤花枝丸 60克 125
油飯 180克 320 
碗粿 一個 140
花生豬血糕 一個 115
 蜜煉鴨脖子 135克 130
咖哩餃 一個 245
 鍋貼 三個 170
擔仔麵 一碗 310 
豆沙包 一個 215
牛肉餡餅 一個 185 
廣東粥 一碗 395
刈包 一個 340
 統一滿漢大餐 一碗 640
小麥鰻頭 一個 280
 肉包 一個 225
王子麵 60克 280
 蝦仁炒飯 一份 550
紅龜糕 100克 235
 燒餅油條 一份 550
維力炸醬麵 90克 480 
白飯 200克 280
燒餅 一個 185 
麻醬麵 一碗 285
三寶便當 一份 640 
稀飯 250克 140
菜包 一個 200 
榨菜肉絲麵 一碗 400
蜜汁豬排飯 一份 530 
蘿蔔乾 15克 10
花捲 一個 300
 乾麵 一碗 185
雞腿飯 一份 700 
海帶結燒肉 90克 160
鹹豆漿 一碗 190
 餛飩麵 一碗 460
魚排飯 一份 555 
滷雞翅 65克 115
油條 一條 230 
炸醬麵 一碗 385
咖哩飯 一份 585 
滷雞腿 225克 450
白饅頭 一個 280
 牛肉麵 一碗 540
牛腩飯 一份 575 
咖哩雞腿 105克 195
飯團 一個 275 
魷魚羹麵 一碗 370
雞腿飯 一份 645
 烤鴨 30克 75

常見食品熱量表-----西式點心類
品   名 份量 熱量(千卡)
香蒜麵包 60克 230 
奶油泡芙 30克 100
檸檬雪坊 98克 355 
培根蔥麵包 102克 345
厚片吐司 一個 140 
水果泡芙 50克 130
花生蛋糕 70克 300 
火腿麵包 64克 255
奶油麵包 一個 270 
蛋塔 95克 255
三角起酥 66克 385 
熱狗卷(花生夾心)麵包 一個 300
椰子麵包 一個 270 
起酥 90克 440
金三角玉米 156克 510
 甜甜圈 一個 150
銅鑼燒 80克 152
 布丁蛋糕 162克 400
金三角鮪魚 116克 440 
肉鬆麵包 100克 360
肉鬆三明治 112克 330 
蘋果麵包 96克 280
花生(包椰子夾心)麵包 一個 300 
花生厚片吐司 一個 275
鮪魚三明治 88克 310 
老婆餅 60克 250
蔥、肉鬆三明治 一個 360 
巧克力麵包 一個 260
沙拉麵包 125克 380 
芋泥餅 62克 200
紅豆麵包 一個 280 
烤蒜泡吐司 一片 185
巧克力泡芙 50克 120 
芝麻餅乾 80克 350

常見食品熱量表-----生鮮食品類
品   名 份量 熱量(千卡)
蟹黃 100克 125    
 魷魚 200克 275
玉米粒 300克 420 
青椒 100克 25
里肌肉片 75片 110
 柳葉魚 50克 80
四季豆 100克 35 
小白菜 115克 29
五花肉 100克 300
 蝦仁 140克 255
茼蒿 80克 25 
高麗菜 300克 110
小腸 70克 95 
金線魚 210克 330
毛豆仁 130克 205 
茄子 220克 75
牛肋排 8盎司 440 
生鮭魚 125克 195
大頭菜 420克 105 
生香菇 五片 14
雞胸肉 120克 220 
螃蟹 215克 55
白蘿蔔 500克 125 
金菇 一把 35
雞腿 一支 300
 雪螺肉 140克 130
菠菜 198克 65 
A菜 一盤 25
生蚵 130克 110
 乾蝦仁 20克 110
洋蔥 280克 70
 馬鈴薯 178克 140
甜不辣 50克 100 
空心菜 170克 50

主菜类
咖喱饭   640卡
什锦炒饭 781---800卡
什锦比萨100克 210---300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡  !!!
意大利面1份470克      约500 ---700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉絲麵  一碗  400卡 
炸醬麵  一碗  385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
 

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 中式主食
白饭 1碗 (140g) 210 
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃  一個  40卡
蛋餅 一份  255卡
豆沙包  一個  215卡 
鮮肉包  一個  225---280卡
叉燒包  一個  160卡
小水煎包2个  约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡 
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡
 
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中式小吃
花生豆花  一碗  180卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡 
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡 
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪            一串    90卡
豬血糕          一串   130kcal
魚板            一串    60kcal
玉米棒          一串   100kcal
油豆腐          一塊    80kcal
貢丸串          一串   100kcal
香菇丸          一串    90kcal
蛋丸            一串    90kcal
多拿滋          一串    70kcal
雞香捲          一串    70kcal
龍蝦棒          一串    95kcal
五味丸          一串    80kcal
豆鼓：100克 244卡
 
************
禽蛋类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡
蛋清16卡，蛋黄59卡
煎蛋1个 136 卡
鸭蛋（小，65克） 114卡
     （ 大，85克）.  180卡       脂肪13克  胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡  钙118       脂肪12.7  蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡
 
************
肉类
瘦火腿2片 (60克)  70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
 
羊肉
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
 
猪肉
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克  260卡
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
 
牛肉
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
 
鸡肉
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
 
鱼肉
鳕鱼 100克  88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾  61克 93卡 18.6g蛋白质自雅酷时尚（时装）在线