168减肥法大汇总

前言

作为从小就胖的一个人，一直在减肥，这个168减肥法一直知道，但是没有真正去实施过，特别把网上关于168减肥法所有细节步骤做个总结，以备后用。

什么是168减肥法

“168”减肥法是间歇性或周期性地，在一定时间内，热量摄入大大低于正常一日饮食的水平。一天24小时内，16小时不吃饭，剩下8小时可以吃。

原理

人体活动和代谢，率先消耗的是肝糖原，之后才会开始消耗脂肪。一般禁食后肝糖原耗尽的时限是12小时，之后才轮到消耗脂肪。一般的三餐间隔时间没那么长，上一餐摄入后肝糖原还没耗尽就又有下一餐新的补充进来，当然就不会消耗脂肪了。而采用“168”法，在8小时内进食，就会留足16个小时来消耗能量，这也就意味着每天都在消耗脂肪，长期坚持下去，体重也就降下来了。

应该怎么做？

168饮食的最简单方法是选择一个8小时摄入、16小时的空腹窗口，其中包括睡眠时间。尽量在傍晚前食用食物，因为晚上的新陈代谢会减慢。有些上班族可能要等到晚上7点才能吃晚饭，即使这样，最好还是在睡前2-3小时内结束进食。

最佳时间段

最佳时间段，是将进食时段设为上午9点至下午5点、上午10点至下午6点或中午至晚上8点，以上三个时段。在此时间范围内，可以自由选择在方便的时候进餐和吃零食，定时饮食对防止血糖高峰和下降以及避免过度饥饿也非常有帮助。
这样的时间点的设置，很好的控制了热量摄入又能减少因为减肥导致的不良反应，在8个小时内完成3餐摄入。
切记：食物摄入也是不能够暴饮暴食的，虽然不用按照特定食谱吃，也不需要餐餐计算卡路里，但是也不能够吃热量过高的食物（当然 偶尔解馋也是可以的）

168的禁忌

1. 健康饮食

为了达到最佳的减肥状态，还是需要注意搭配，每餐需要有蛋白质食物、食物纤维、优质脂肪。
这三种元素能有帮你延长饱腹感时间，让你不至于在禁食时饥饿难受。
进食期间注意保证优质蛋白摄入，规律运动，增加肌肉含量，提高基础代谢帮助有效减肥。

2. 不能暴食暴饮

不能暴食暴饮，保持正常食量就好，间歇性禁食的关键是不要在进食日进食过多。只控制时间不控制热量摄入的间歇性禁食，很难有效减肥。

3. 运动时间放在进食时间

对于平常有运动习惯的人来说，日常锻炼可能因此受影响。如果有运动习惯，建议把运动时间放在进食日/时段，空腹运动容易低血糖而且太饿也不愿意跑啊

总结

1.早餐晚点吃；
2.晚餐早点吃；
3.多喝水；
4.把运动时间包含在进食时间中或是运动完就可以开始吃饭。
不过，这里还是要提醒你，减脂减肥的关键在于热量赤字，所以你的饮食份量还是要控制的，不要妄想施行断食，就可以大吃特吃，还是要注意热量的摄取。正确的减脂观念，将让你在减脂的路上，不被奇怪的观念所绑架，可以更容易掌控自己的饮食，饮食可以更自由。当然健康生活方式才最重要！