如何坚持跑步（不适用严肃跑者）

前言

本文为余许伟原创文章，前前后后打字用了10来天的总结，如果转载请联系我。

跑步这件事，我断断续续坚持了六年。一直想系统地总结这些年的心得体会，但总是因为各种原因拖延。今天终于决定动动手，想到哪写到哪，不足之处以后慢慢补充。先说明我的跑步定位：介于健康跑者和严肃跑者之间，更偏向健康跑——毕竟跑步的初衷是为了健康，所以我的经验可能不太适合追求极致成绩的严肃跑者。

我总结的跑步相关经验

1. 装备

工欲善其事、必先利其器，跑步时的装备也很重要，并不是随便穿什么就能出门跑步的，但也请根据财力合理选购。跑鞋：舒服最重要，衣服：排汗是关键，不穿更完美哈哈。智能设备：手表，耳机，还有很多，以后慢慢展开了说，说下我觉得吧，先跑起来才是最重要的，到时候缺啥补啥。

2. 在哪里跑

如果你决定跑起来，那么就不得不选择在哪里跑，一般都是公园跑和路跑，公园跑也没啥可说的，我就详细说说路跑吧。我喜欢路跑，但是路跑并不安全，白天路跑需要注意避让车辆，夜间务必选择照明良好的路段昏暗环境下容易崴脚。新手跑步建议去公园的塑胶跑道（缓冲最佳）对膝盖友好，其次是沥青路面，最后才是水泥地。

3. 热身

关于热身，我就不介绍怎么热身了，网上多的是。我认为热身是很有必要的，但是对于我这种健康跑者来说意义并不大，5分40的配速，6分的配速其实本身就是热身了，所以你配速如果和我差不多，热身其实已经没有必要了。跑得快还是有必要热身的。

4. 跑姿

如果你已经跑起来了，我作为跑过8000公里的跑者，我依然在精进我的跑姿。正确姿势能提升跑步效率，错误姿势则易致损伤。另外跑姿与损伤的关系不大，但良好的跑姿可以提高我们的跑步性价比，这个回头再补充。

5. 天气

雾霾天和雨天本不适合跑步，但有些跑友却坚持"风雨无阻"——这种激进态度其实很危险。虽然我也享受夏季雨跑的畅快，但安全始终是第一位的。

6. 受伤

跑步本为健康，受伤就得不偿失了。每个跑者都可能受伤，但新手尤其要注意（老手都懂调节节奏）。很多初跑者容易陷入"每天必跑"的误区，这种激进方式极易受伤，反而难以坚持。建议：跑一休一：别让意志力欺骗身体，大体重者：从慢跑开始，出现疼痛：立即停止。

7. 跑量

谁跑步都会受伤，慢慢调节自己的跑量，选个自己能力范围的跑量就行，每个人身体素质不一样所以跑量也不同，不要盲目攀比跑量，跑量过多导致受伤得不偿失，多跑一段时间，慢慢的根据自己的能力增加适合自己的跑量。

8. 着地

着地方式选适合自己的，才是最好的。我们没有必要刻意的追求前脚掌着地还是后脚跟着地，免得像邯郸学步，搞的自己都不会跑步了。不管用何种方式着地，总的地面反作用力并不会变，仍然是体重的 2-3 倍，只是受力部位会有不同：脚后跟着地容易使膝关节受力较大，而前脚掌着地容易使足踝小腿受力较大。再者抛开配速谈着地方式，就是耍流氓。一旦跑步速度提高，必然变成前脚掌着地，这可能才是精英跑者大多是前脚掌着地的真正原因。

9. 跑后拉伸

跑步后最好做拉伸，拉伸能缓解经常跑步导致的身体疼痛，这个是很有必要的，具体怎么拉伸自行跑步软件查看。

最后小结

其实跑步不必想太多，先跑起来再说。实践中发现问题再调整更有效。所以，先跑起来吧。