自控心法
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张贺，多年互联网行业工作经验，担任过网络工程师、系统集成工程师、LINUX系统运维工程师
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笔者微信：zhanghe15069028807,现居济南历下区
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选择
自律是我们经常说的一个词，我认为自律应该分成两个方面，一个方面是做自己不愿意做的且有意义且正确的事情；另一个方面是改掉以往的坏习惯，即不做不应该做的事情。你想想，如果一个人一直都在做有意义且正确的事情，而不做不应该做的事情，这样的人生难道不是成功的人生吗？
关于如何做自己不愿意做的事情，我会再写一篇博文，本文主要论述如何改掉以往的坏习惯，主要素材来源于《佛学为什么是真的》。
先来说一个实验，美国两所大学的研究者给受试者100美元上网买东西，买什么都行，但有一个条件，让研究者监控受试者的大脑。人的大脑分为多个区域，其中有一个区域被称为”伏隔核“，当我们看到我们喜欢的事物时，这个区域就会比较活跃，这个区域主要提供愉悦感；还有一个区别被称为”岛叶”，当我们看到一些我们不喜欢的，产生厌恶的东西时，这个区域就会活跃，”岛叶”越活跃，人们就越不愿意买这个商品，”伏隔核“越活跃，人们就越容易买这个商品；如果受试者遇到一个商品，即想买又不想买，那哪个区域会比较活跃呢？答案是两个区域都非常活跃，一方会胜过另一方，更活跃的一方胜利。这就非常有意思了。
通过上面的实验，我们发现当我们做选择的时候，实际是大脑当中两个区域在PK，哪个区域比较活跃，我们就听哪个区域的指示，里面并没有理性的参与，全是感情在参与。举个例子，面前有一大块高热量美味的巧克力，难道吃就是感情，不吃就是理性吗？其实不是，吃是感情，不吃也是感情，哪个区域更活跃，哪一方就胜利，那理性在其中扮演了什么角色呢？理由充当了一个工具的角色，无论哪一方胜利了，胜利的一方都会通过调用理性找理由来安慰自己自己做的选项是正确的，比如我下午还有一个会议，需要补充能量，吃是正确的决定，或者不能吃，吃这么一块需要锻炼很长时间，所以不能吃；
自控
如果我们想影响选择，我们应该怎么做呢？一味的强化理性肯定没用的，因为理性是伏隔核和岛叶这两位”大佬“的工具而已，我们应该去影响伏隔核和岛叶任意一个从而达到影响选择的效果。
大脑当中区域的变强的机制是增加满足感，比如这次”吃巧克力“的伏隔核赢了，那么伏隔核就会有满足感，下一次再与岛叶”打仗“的时候，伏隔核就更有信心，发挥的更好，岛叶就更容易失败，总结一下，这是一个”在战斗中取胜-------获得满足感奖励-----自身力量更强----下次力量更强”的过程。
一个将军打了胜仗是非常快乐满足的，下次打仗会更英勇，第一次打仗时得到了封赏一万两银子，下次再打胜仗又得了封赏一万两银子，这个将军可能就没有那么满足了，他可能想要更多的封赏，生活当中很多事情都是如此，有人声称我每天只抽一根烟、只喝二两酒、只打半小时游戏，这往往是不太靠谱的。同样的，想要引诱一个人赌博，最好是让他先赢几次，一次次的赢钱让他赌博的伏隔核越来越强，难以自拔。引诱一个人吸毒，最好也是免费让他吸几次，慢慢的就来越来越上瘾，根据那些吸毒着的的自述，吸毒给伏隔核带来的奖赏是是非常巨大的，霍元甲这样的大牛也很难戒掉。
好了，知道了原理之后，我们再来看看如何才能更好的自控呢？其实很简单，断其粮草，只要不让相应的区域获得满足感，它就不会越来越强大，这就是佛学当中的正念法门的根本原理，每次看到正念我都会感叹，悉达多究竟是一个怎样的人？怎么就能悟出这样厉害的法门，传世几千年仍然有效！下面我们拿戒烟来举例子：
第一步：识别感情，要意识到想自己的身体或大脑产生了一个感情。
第二步：不要批评这个感情，要承认自己想抽烟，是一个正常的感情。
第三步：观察这个感情，想想这个感情是从哪里来的？这个感情的力量有多强？是我身体的哪个部分有抽烟的需求？仔细体会这个感情？这个感情意味着什么？其他人面对这个感情的时候又是如何处理的？就这样，慢慢的分析它，你越分析的，你会发现它是一个空的东西！
第四步：你会发现这个感情会慢慢的淡化，你不再想抽烟了！
这个过程就是让想抽烟的伏隔核将感情释放出来，承认抽烟是正常的感情，然后就会分析这个感情，越分析这个感情就越淡化，直至消失。这个过程实际就是伏隔核出去打仗（释放感情），但是我们却不给奖赏的过程，久而久之，想抽烟的伏隔核就会越来越虚弱，想打仗（抽烟）的欲望也也越来越小。
这和用意志去控制自己不做某事是不一样的，意志力的本质是压制，而正念的本质是化解。那么这种方法有没有效果呢？现在这种戒烟的办法已经在美国推广开来，非常有效，而且近年来研究正念的书籍也特别特别多，就拿我看过的正念方面的书籍，《一平方米静心》《正念的奇迹》《学会吃饭》《财富自由之路》《你有你的计划，世界另有计划》等。我们在生活当中很多问题都是自控问题，比如工作的时候老是想看朋友圈，闭上眼睛想想，自己为什么看？到底身体哪个部位想看……，这样，你可能就不想看手机了，回头继续工作。
