2008我的健身计划
健身时间：周二、周四、周六、周日
计划：轮流进行AB训练，每个动作5组，每组依次递减；总时间
不超过1小时，最后15分钟为有氧运动
A组：
胸部：平板卧推或哑铃卧推
肩部：杠铃颈前推举或哑铃推举
背部：引体向上或坐姿下拉
腹部：腹肌弯曲或仰卧起坐
B组：
大腿：坐姿蹬腿或深蹲或俯身腿弯举
小腿：立姿举重或坐姿举重
二头肌：杠铃弯举或哑铃弯举
三头肌：杠铃弯举或哑铃弯举
腹部：腹肌弯曲或仰卧起坐
饮食建议：
08：00早餐蔬菜肉卤面＋100克炖牛肉或是煮鸡胸；
11：30午餐工作餐；
15：00下午餐2水果＋2鸡蛋＋4蛋清＋一份面包；
17：30训练加餐2袋牛奶＋1片面包＋2个香蕉；
20：00晚餐米饭＋炒菜＋100克吨牛肉或煮鸡胸；
21：30夜宵早餐蔬菜肉卤面＋50克炖牛肉或煮鸡胸＋1杯牛奶；
23：30加餐2袋牛奶＋2蛋清；
一天至少六顿饭，蛋白质的摄入宁滥勿缺，适度脂肪有益增长，碳水化合物多多益善，水果蔬菜不可忽视，自然食物为主。
筹备饮食要实用，迅速，方便，蔬菜水果尽可能选择更多样，牛奶最好是纯牛奶，奶粉最好是婴幼儿奶粉营养搭配得最好，牛肉最好是炖的，面包最好是切片的未加其他成分的。
