摘抄：周岭《认知觉醒：开启自我改变的原动力》

• 真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。

• 理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

•  大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。 

1. 立足长远，主动走出舒适区；
2. 为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足；
3. 保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”；
4. 抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择。

• 上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。
• 焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”，自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望和能力之间差距过大。
• 思考力的本质就是“丢弃所有已经消化的信息，让问题的核心浮出水面。”
• 想拥有清晰的逻辑，就坚持一点：凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。
• 提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
• 受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。
• 多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。
• 要想让自己更胜一筹，就必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标。我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
• 很多人为了找到自己的人生目标，费尽心思地分析什么事情最值得做，最后得到的答案往往是“变得很有钱”或“被别人崇拜”。这样的目标不能说有错，但往往不能长久，也无法给人真正的动力，因为这是理性思维权衡利弊和考量得失之后的结果，其动机往往来自“自我索取和外在评价”，时间一长，很容易使人迷失方向，使动力枯竭。
• 需要用心去感受什么事情最让自己触动，而不是用脑去思考什么事情最有利。理智的分析和计算无法解出内心的真正需求，唯有感性的觉知和洞察才能让答案浮出水面。
• 直视死亡可以简化一切事物，让自己把注意力重新集中在真正重要的事情上。
• 元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。
• 当一个人能主动开启第三视角、开始持续反思自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。
• 当你开始反观自己的思考时，神奇的事情发生了：你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。
• 冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操。通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力。
• 元认知能力就是觉察力和自控力的组合。
• 比如我们希望成为一个会说话的人，那么遵守一个原则：想两遍再说。
• 犹豫不决，什么都想做又什么都做不好，才是最大的损失。
• 每一次克制自己，就意味着比以前更强大。
• 从大范围看，沉浸能力强的人时长处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。如果我们希望从人群中脱颖而出，就一定要刻意磨练这种品质，或许这正是改变你我命运的金钥匙。
• 因为距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。
• 理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由。
• 种种迹象表明，快速、简便、轻松的方式使人们避难趋易、急于求成的天性得到了放大，理智脑的潜能受到了抑制，而深度学习的能力几乎全部依赖高级理智脑的支撑。
• 从知道到做到是一种巨大的进步，然而自己知道或做到是一回事，让别人知道或做到又是另外一回事。
• 当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。
• 用写作的方式把作者的思想用自己的语言重构出来，尽力结合自身经历、学识、立场，去解释、去延伸，而不是简单地把书本的要点进行罗列。
• 我们可以只取最触动自己的观点，其他观点可以放弃，即使它们很有道理。如果有机会，我们还可以花足够长的时间去打磨一个主题或观点。
• 人的能力分为知识、技能和才干三个层次。
• 对于成人来说，做到这一点可不容易，若不时常净化自己，像孩子一样保持纯净，怕也只是遇到了任何事都见怪不怪、视而不见，所以，成长这件事不仅仅是提高认知，更是一种自我修炼。
• 只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
• 认知闭合：人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。
• 任务心态，身心分裂：不管什么时候，身后好像总有个声音在不停地催促：快点、快点、再快点，赶快完成它！
• 人类的学习就逐渐转向了以原理、基础为导向的系统学习，这种方式看似高效，但往往过于注重输入和练习，忽视了输出和反馈，使学习过程变得痛苦、无趣。
• 本能脑和情绪脑超强的欲望和情绪力量是非常宝贵的行动力资源。
• 如果对方的质疑中包含严谨的反证，能准确指出你的问题，那就要认真对待了，因为这些批评就是极佳的反馈，它们会帮助你把问题想的更清楚，让作品变得更完善。
• 真正的行动力并不完全来源于自制力，清晰力才是行动力。
• 在普通人眼里是“知易行难”，而在聪明人眼里是“知难行易”，这一点值得我们反思。
• 你觉得学英语没用，是因为你看不到生活中有需要英语的地方。只有英语学好了，和英语有关的机会才会慢慢出现在你的周围。
• 很多人总是希望先找到自己的人生目标再行动，事实上，如果不行动，我们可能永远也找不到自己的人生目标，毕竟依靠低维度的认知和经历，我们很难看清自己真正想要什么。
• 我们真正能做的事情其实非常少。
• 很多人因为缺乏耐心、急于求成，总想跳过行动环节，寻求捷径，最后发现：这才是走了弯路，真正的捷径正是那条看起来漫长且低效的行动之路。
• 知道或想通一个道理时，不要高兴的太早，想想后面还要做大量的练习。
• 可是我们已经不是孩子了，我们应该学习用更成熟的心态包容自己最初的笨拙，即使做不好，也要持续练习，给神经元留够关联时间。
• 真正的成长不在于自己懂了多少道理，而在于自己改变了多少。
• 贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。
• 任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽。
• 我时常站在一生的高度去审视自己真正要做的是什么，然后打破思维定式，拒绝所有那些即使不去做天也不会塌下来的事情。
• 不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。
• 视角不同，选择也会不同。
• 在焦虑、紧张的时候，不妨假设自己是一个局外人，用第三视角来观察自己，你会发现自己的很多担心其实是多余的，因为别人并不是那么在乎你。如果陷入悲伤，无法自拔，那就假设自己处于十年之后，用未来视角反观现在，你会发现当下的悲伤没有任何意义，还不如收起情绪好好干活。
• 放眼现实生活，我们总是要面对很多“不想做但必须做”的事情。
• 不要低估假设的力量，一旦你有了新的选择，就会意识到：事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫做“动机转移”。
• 无穷的真理确实容易让人害怕，但只要盯着眼前的那一寸，就会从那一寸中获得快乐。
• 人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的。
• 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立即将这个习惯变成自己的。
• 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。
• 在冥想过程中，我们仅需把注意力集中到呼吸上，也就是说，让7个小球同时做一件事情，如果其中某个小球“走神”了，把它柔和地拉回来即可。
• 我们越来越依赖通过调用记忆或者说是利用习惯来做决策。
• 真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西。
• 要让外行人也能看懂我写的东西。
• 能用简单的语言不要用复杂的。
• 开始读书，要浅。浅到刚开始就可以居高临下。
• 运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。
• 充足的时间来复盘当时短暂的思维过程，找出更好的认识角度，启动理智脑，消除情绪的模糊地带。
• 反思天然有正视痛苦的力量。
• 不要被形式所缚。
• 反思的最终目的是改变，而不是形式的完美。