上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。

首先，
第一，保证8小时睡眠，如果不行最次7小时。
第二，一周坚持6次有氧运动，每次30分钟。
第三，一周做7次冥想，每次15分钟以上。（具体可在土豆视频搜索初学者的冥想书，跟着音频来做）
第四，每天拥抱15次，（如果你有对象的话就抱对象，没有的话抱亲人就行，实在没有买只猫吧，猫都没有的话，那就只能等待缘分和对象了。）
第五，每天5分钟感恩日记，记录每天5件值得感恩的事情或者人。

打坐、跑步这两项对大脑神经的重新构造起到了决定性的帮助。比如提高你的专注力、情绪控制力、以及刺激多巴胺的分泌。这其实是用了一静一动的方法来帮助你回归大自然的规律。
过去的人类都是必须每天跑步的，因为他们要打猎不打猎就要死。而现在每个人都大腹便便的。就是锻炼少了。而打坐冥想是让我们提高专注力，以及情绪觉察力，让情绪不会那么容易干扰我们，同时提高心的力量。
至于拥抱的重要性，太重要了。你明显会感觉到你和爱的人拥抱，那种幸福感。所以这个对情绪有很大帮助，有对象的尽量每天15次拥抱。睡眠和感恩日记这个自不用说了。如果连续3天没睡好，你的智商和自控力会下降一大半。
感恩日记是为了让自己能够发现美好，而不是活在一种占有欲的状态下。
说那么多没用。既然知道了就要实践。建议从跑步开始。建议跑步戴个耳机，听一些喜欢的音频或者音乐这样不会无聊。
好少年，好女们，just do it ！只要你做下去，你就会获得越来越多的幸福。