还阳卧

 

    坐直，脱去鞋袜，快速摩擦双手至有温度时去抚摸脚底，左右脚各做6次

    脚心相对，打开双腿，拉伸胯部，随后身体前倾伴随着深呼吸，完成6次

    然后躺下，双手放于丹田处，舌顶上颚，能感觉到大腿外侧有拉伸感

    随后心息相依，意识伴随着一呼一吸，坐120次