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摘要： 1.脊柱不要离开中立位。 2.双脚间距略宽于肩膀。 3.脚间冲外，成V字型。 4.下蹲时先撅屁股再屈膝。 5.起身时保持背部直立。 核心收紧：心收紧其实就是用下腹肌压迫前列腺，前列腺在古代叫做丹田，所以核心收紧的时候，能明显感受到前列腺快感。如果前列腺被那个过了再去健身，核心是很难收紧的，因为已经释 阅读全文

摘要： markdown基础 标题 一级标题使用一个#+空格键，最多支持六级标题 删除线 使用波浪线，文字部分左右各两个波浪线符号，酷酷酷 斜体 左右各一个星号，展示 加粗 文字部分左右各两个星号，展示 斜体+加粗 文字部分各三个星号，展示 下划线 文字，选中文字后，使用快捷键，ctrl+u 高亮 文字部分 阅读全文