精力管理

精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。
确保改变持久需要完成三个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动。
精力的强大源头在于目标清晰

从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡，能够确保精力储备保持在相对稳定的水平。走出舒适区，然后等待恢复，则是拓展体力的方法，适用于体力无法满足要求的情况。
生命中最重要的节奏常常被我们视为理所当然，尤其是呼吸和进食。但是几乎没有人会思考呼吸相关的事情。氧气只有在缺氧时才显得弥足珍贵——被食物噎住，被海面下的暗流困住，或者患上肺气肿之类的疾病时。呼吸模式即使发生了重大改变，也很少引起人们的警觉。焦虑或生气时呼吸会变得浅而急促，这种模式在我们受到即时威胁时会帮上大忙，然而它会迅速燃烧精力储备，损害我们重塑思维和平复情感的能力，诱发恶性循环。这也解释了为什么应对愤怒和焦虑最简单的方法就是用腹式呼吸。
呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。这就是健康的终极脉动。
人们普遍推崇的健身方式是20～30分钟的连续锻炼，每周进行3到5次，锻炼期间心率达到最大值的60%到85%。最近哈佛大学和哥伦比亚大学发起一项联合研究，研究员发现一系列短时间、高强度的有氧练习——维持60秒左右——加上完整的有氧恢复过程，对于受试者有出人意料的积极影响。只需8周时间，受试者的心脑血管健康水平显著提升，心率变化减少，情绪得以改善，免疫力提高，舒张压也降低不少。

 

意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。
意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。
品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。
最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。
意志精力的消耗与再生密不可分。
意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。
意志功课会同时消耗和产生精力。
拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。
人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。

 

你要记住这些要点
面对真相能够释放精力。它发生在确立目标之后，是通往全情投入的第二阶段。
逃避真相会消耗大量精力。
我们会自我欺骗以保护自尊。
有些真相太难以承受，无法一次性消化。
不带怜悯的诚实是种残酷，对人对己均是如此。
我们不愿承认自己身上具有某些品质，却仍然会不自知地表现出来。
自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。
面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。
过于坚持自己的一面之词是种假象，也是危险。我们都是光明与暗影、美德与恶行的混合体。
承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。