《高敏感是种天赋》读书笔记

《高敏感是种天赋》

 

[丹]伊尔斯·桑德

37个笔记

 

作者简介

 

◆ 给自己独处的时空，允许生命留白。如果你有足够的勇气告诉他人，你很容易疲惫，虽然你很享受跟他们在一起的时光，但是短暂的休息也是好的，那么你离成功适应自己的敏感型人格不远了。

 

 

PART ONE 1 你是高敏感族吗

 

◆ 虽然高度敏感型人可能经历更多麻烦和挑战，但当周围的环境和谐舒适时，他们也能获得极致的快乐体验。

 

 

高敏感是与生俱来的气质

 

◆ 高度敏感型人拥有发达的神经系统。我们可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工。我们拥有活跃的想象力和丰富的内心世界，这意味着我们从外部世界接收和感知到的信息，会触发大脑里各种概念、想法并建立联结。如此一来，大脑“硬盘”很快就被填满，我们也会不堪重负。

 

◆ 多数高度敏感型人都会厌恶自身所处环境中的冲突。比如目睹一场争吵，或者只是待在一个氛围紧张的环境中。

 

◆ 当你感知到周围的紧张和不安时，你迫切想要卷入其中，承担责任，甚至给自己施压，迫使自己立即去改善一切。参加派对时，你总是积极倾听朋友的哭诉，努力回应他们的沮丧，认真思考可行的对策。可是慢慢地，你感觉到了疲倦，甚至需要马上离开，回家休息。然而此时朋友们似乎已经从痛苦中恢复过来了，继续节日的狂欢。

 

◆ 其实，没有人能为所有事情负责。当你正在为某些人或者某些事尽责时，你其实并没能同时兼顾到其他人或者其他事。有时，学着后退一步，让他人负责，使之从错误中汲取教训或许会更好。

 

 

我们更加谨慎，危机管理能力更强

 

◆ 相比之下，高度敏感型的人更偏好第二种策略，在说话做事之前总是先仔细观察，认真思考。你可能对这类场景再熟悉不过：在开始一段对话之前，你可能已经想了很多：“如果他拒绝了，我就这样做；如果他看起来比较高兴，那我就……”行动之前，你可能已经把所有可能的结果都考虑了一遍。高度敏感型的人不仅擅长想象可能的结果，还常常能预想出可能出现的问题。在开始一件事之前，你可能会思前想后，将所有细节考虑周全。不过，这虽然会帮你降低出错的概率，但是它也会降低你对事物的接受速度。因为你总是花太多时间去担心可能的风险。

 

◆ 事实上，习惯预设可能出现的问题，考虑所有可能发生的事是一种非常好的能力。要知道，并不是所有人都能做到。这对于那些难以忍受出现意外情况的人更是如此。但是它的缺点在于：你很有可能得长期处于担心焦虑的状态。或许你已经对此深有感触。如果真是这样，你可以学着如何选择性地关闭这项能力。一些放松技巧或者冥想有时会比较管用。

 

◆ 敏感者们总是能看透整件事情。这也是为什么你需要比别人更多的时间来思考一件事。它的好处在于，无论你说什么或者做什么都是经过深思熟虑的，或者是富有创造性的。许多作家、艺术家或者思想家都带有典型的高度敏感型人格特征。

 

◆ 与高度敏感完全对立的是行动被冲动和无意识控制。但是当某些高度敏感型的人被刺激淹没，无法抽身时，他们很可能达到绝望的顶峰，濒临爆发，进而做出一些冲动行为来帮助自己抽身离开。比如突然辞职，跟朋友断绝关系，疯狂地吃喝玩乐，甚至是给年迈的父母打电话发泄自己的情绪。

 

 

为什么高敏感族容易自卑

 

◆ 那些只对你的付出感兴趣的人是否真的值得你继续让他们留在你的生活里？

 

◆ 这给了你绝佳的时间和机会去鉴别身边哪些是真正的朋友——是因为你这个人而不是你能为他们所做的事而跟你成为朋友的。

 

 

PART THREE 3 只过对的生活

 

◆ 高度敏感型人之所以挣扎着想要设置界限，是因为我们的忍受阈限比别人更低。对那些复原力更强的人来说很容易处理的事情，对我们来说就可能就是个大麻烦。

 

◆ 由于敏感型人格难以承受长时间的社交活动，因此我们也很容易陷入挣扎。以致有些敏感者们干脆选择不邀请别人来做客，避免客人在家里磨磨蹭蹭，不愿离去，把自己也累得够呛。

 

 

PART FOUR 4 高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋

 

◆ 高度敏感型人擅长与人建立非常深入的关系，因为他们在一段关系中，能察觉到比别人更多的信息。当两个敏感型人在一起时，他们会建立其他人难以感知的、亲密的、深厚的联结。这种联结不会产生压力，相反，它会让敏感者们更有活力——即使是那些习惯于自己给自己充电的内向型人格的敏感者。

 

 

高敏感族更喜欢非语言交流

 

◆ 高度敏感型人却擅长和别人静静待在一起也能进行灵魂沟通，无须过多矫揉造作的言语。

 

◆ 不过对于高度敏感型人来说，他们更喜欢在共同的兴趣中交换意见，而不是带有攻击意味的激烈讨论。因为后者会让他们的敏感神经产生明显的不适感。

 

 

PART FIVE 5 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式

 

◆ 那些在暂时的争执中获胜的人其实并没有过多考虑道德准则，他们能赢是因为他们并不在意是否伤害到对方。

 

◆ 那些在暂时的争执中获胜的人其实并没有过多考虑道德准则，他们能赢是因为他们并不在意是否伤害到对方。在他们看来赢了就行，不管以何种方式，即使他们的行为只是在攻击对方而并不是在坚持自己的观点。

 

◆ 处于愤怒的争执之中对灵魂脆弱的人有害无利。

 

◆ 有的人并不适合做灵魂脆弱的人的同伴。有的高度敏感型人可以长时间维持不健康的人际关系，因为他们总是尽最大努力去相信别人，即使自己不断地受伤。他们不断地提供共情和友善，期待着有一天对方会做出改变。

 

 

内疚感其实是把愤怒转向自己

 

◆ 学会后退一步，收敛你的内疚和歉意，对你而言是更好的选择。

 

◆ 带着内疚继续生活可能就是当初牺牲他人选择自己时需要付出的代价。

 

◆ 你对婚姻不满时，责备自己不够优秀比面对爱人不再爱你的事实要容易许多。

 

 

如何处理羞耻感

 

◆ 寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱

 

◆ 在别人的故事里看见自己的痕迹，是一种极大的惊喜。

 

 

PART SIX 6 高敏感人常见的心理问题

 

◆ 高度敏感型人属于焦虑和抑郁的易感体质。这并不是敏感特质的固有组成部分，而是环境所致。如果成长环境没有提供足够的安全感和支持，我们很容易受到这些情绪问题的影响。这也就意味着，我们必须意识到，对高度敏感的孩子而言，他们的“环境不安全性域限”相对更低。对复原力高的孩子来说的琐碎之事，很可能就是敏感孩子的创伤之源。

 

◆ 很多高度敏感型人长久地挣扎在焦虑情绪之中。敏感的灵魂有着丰富的想象力和创造性的形象化技能。我们擅长想象各种可能，也能全方位预测未来的问题。这意味着我们擅长为即将到来的坎坷准确预测，并做好准备，最终成功避免伤害。但这也让我们更容易焦虑。

 

 

不是情绪决定认知，而是认知决定情绪

 

◆ 脆弱的灵魂也常常伴随着消极的思维倾向。不要过于期待自己可以跟别人一样，性格开朗，心平气和。事事小心谨慎是你的天性，这在某种程度上来说是一种智慧。虽然这也会让你遇到意想不到的困难时感受到更多苦痛，因为敏感的神经系统比别人更容易失去平衡。

 

◆ 如果你不幸患上了创伤后应激障碍，你会出现过度警觉，神经系统非常敏感。创伤后应激障碍的一个典型特征是：出现过去痛苦的记忆闪回。与创伤事件有关的记忆，不断进入到个体意识中，即使他/她试图进行阻止。

 

◆ 有一次，我遇到一个来访者——暂且称呼他延斯——每次妻子离开家他都会非常担心。这甚至演变成歇斯底里焦虑障碍了。认知行为治疗和药物都没有太大作用。最后发现这一切都与他四岁时奶奶去世有关。很多人都会经历失去奶奶的伤痛，所以延斯并没有意识到这件事对他的影响。

 

◆ 处理好过去的创伤影响，很可能让自己变得更加强大，复原力更高。给敏感型人的建议是，不仅要根据自己的敏感性组织你的生活，曾经的创伤也需要重视起来。它会帮助你成长，在治疗中取得显著的进步。

 

 

PART SEVEN 7 在麻木的世界，敏感地活

 

◆ 我在第三次恋爱中找到了我的灵魂伴侣。在别人看来，我们的结合让人难以理解，我们的婚姻生活将会非常无聊。绝大多数时间我们都待在家里，因为我们都不想开车。我们在一起时也不会说太多话。但即便如此，我们也能深刻感受到对方的存在和陪伴。我能和她分享我的内心世界，有的东西甚至从前只有自己才知道。

 

 

成为自己的快乐源泉

 

◆ 对于类人猿的研究显示，年轻的猿类中，反应性更强的（敏感的）猿猴如果由焦虑水平较高的母亲照顾，长大之后很难延续后代。但他们如果由焦虑水平较低的母亲扶养，他们会成为群体的头领(Suomi,1987)。

 

 

PART EIGHT 8 关于高敏感族的心理学研究成果

 

◆ 五个婴儿里有四个会保持冷静、放松。但有五分之一的孩子会出现较强的反应，比如哭闹、手脚扑腾、寻求安慰等。凯根追踪了这些孩子，在他们2岁、4岁、7岁以及11岁的时候，进行了再次的测量。结果发现，每一个反应性强的孩子在成长过程中，会对新异刺激的输入表现出持续的强烈反应。

 

◆ 这里定义的高反应性，与外显的强烈行为反应不同。我们讨论的高反应性是指内部的唤醒和影响。即使高反应性的婴儿在不熟悉的事物靠近他们时，会哭闹、挥舞手脚，但随着他们慢慢长大，你可能不再能记录到儿童内部的强烈反应了。你会注意到的可能是，遇见陌生人时，孩子把自己藏在爸爸妈妈身后。所以那些哭闹不停，挥舞手脚的婴儿长大之后，很少变成非常闹腾的青少年。恰恰相反，他们会比较安静高冷，对自己的生活思考得比同龄人更透彻。

 

 

肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多

 

◆ 敏感性不是缺陷，相反，它可以丰富你的人格。

 

-- 来自微信读书