健身三大法则

1.饮食计划
10%的热量盈余+ 蛋白质摄入每斤体重1.1g，每天尽量多吃一点肉

2.训练
（1） 固定的训练频率
（2） 渐进式增加负荷计划

3.规律作息
晚上尽量早睡