36条拯救自己的方法，值得你背下来

1. 情绪上头时，先闭嘴--很多关系的破裂，都是从一句冲动的话开始的。
2. 睡不好觉时，暂停做重大决定---精神状态不好，判断力一定失真。
3. 不在疲惫的时候答应任何事--累的时候，人最容易妥协
4. 遇到复杂问题，先拆小再处理---=问题一小，焦虑就小。
5. 感觉混乱时，先整理房间--环境乱，大脑也会乱。
6. 感觉焦虑时，去运动--身体动起来，情绪就会松一点
7. 情绪不好时，减少社交---你会把负面情绪带进关系里。
8. 不和消耗你的人解释自己--解释不会改变对方，只会耗尽你。
9. 先把生活节奏稳住，再谈理想--节奏一乱，什么都做不好。
10. 每天做一件能留下痕迹的事--哪怕很小，也会让你找回掌控感。
11. 不把希望寄托在别人改变上--改变他人，是最慢的路。
12. 拒绝让自己反复后悔的选择--后悔是最消耗人的情绪。
13. 少看让你情绪波动的信息--很多焦虑，是被输入制造的。
14. 保持固定的作息时间--规律本身就是稳定器。
15. 给自己留一点独处时间---人需要和自己重新对话。
16. 不在深夜思考人生---夜晚放大情绪，白天放大理性。
17. 不和别人比进度，只比方向--方向对，慢一点没关系。
18. 不用情绪做决定---情绪只是信号，不是答案。
19. 不为面子做选择---面子带不来结果。
20. 学会拒绝，不带愧疚--边界，是自救的开始。
21. 不把一次失败当成长期结论---失败只是一次反馈。
22. 每周复盘一次自己的状态---不复盘，人会在错误里循环。
23. 把注意力从别人身上收回来---过度关注别人，会失去自我。
24. 不做让未来的自己收拾烂摊子的事---短期轻松，长期痛苦。
25. 学会延迟满足---急着要结果的人，最容易乱。
26. 不给自己设置过高期待---期待过高，挫败就越大。
27. 接受自己阶段性的平庸---不是每一天都要精彩。
28. 让自己待在有希望的环境里---环境会影响你的判断。
29. 不和情绪稳定的人断联---他们是你状态的参照物。
30. 保持基本的经济安全感---钱不是万能，但没钱很难稳定。
31. 遇事先问，最坏会怎样---很多恐惧，被想象放大了。
32. 把大目标，拆成今天能做的小事----行动是焦虑的解药。
33. 不对所有事情做反应---精力有限，要学会忽略。
34. 给自己留一点“什么都不做”的时间---大脑需要恢复。
35. 不因为一时情绪推翻全部计划---稳定比激情重要。
36. 记住，一切都会过去
低谷不会永远停留，高峰也不会。
拯救自己，不是靠突然想通，
而是靠这些看似普通的动作，
一点点把生活重新拉回轨道。
当你重新找回节奏，
你会发现，
很多问题，其实没有想象中那么严重。