9102 IT人保持记忆力及健康的方法

做技术时间久了，我们会发现有的时候我们会感觉记忆力衰减太快，前脚刚忙完的事或者刚做完计划任务没多久就遗忘了，或者是以前轻车熟入的方法死活都记不起来了，亦或者之前学习一门技术很快就掌握真谛，现在即便花N久时间都学不会、记不住等等，本文简单列举几个保持或提升记忆力的方法，至于效果什么的完全看大伙能不能坚持下来，毕竟搞技术类，保持学习能力及一个健康的身体很重要。

1.健康饮食

一个健康的饮食，类似绿色蔬菜、深色水果、偏油性鱼类等，或者根据一些健康膳食食谱进行的规范饮食计划有助于改善我们的记忆力并避免认知能力下降，建议有条件的情况下，每周六日休息的时候给自己改善下伙食，切忌暴饮暴食；

2.充足睡眠

很多人第一印象是搞IT或者说运维狗、程序猿等等更多的是加班、加班、熬夜加班等等；建议闲暇的时候学会多休息，有些事情没那么重要，或者优先级可以调整的情况下排期去做，毕竟身体是自己的；晚上10点或最晚不超过11点关上

电子设备尝试去睡觉(关闭电脑、把手机调静音并放到离床一段距离的位置)，建议每天保持5~7个小时的充足睡眠，如与加班建议适当小憩，五到十五分钟为宜，如怕睡过头建议N系闹钟侍候，毕竟加班过程中的短暂小憩或长期的充足的睡眠有助于改善我们的记忆力。

3.有氧运动

印象中很多IT人上班基本从来办公区到下班、基本从早坐到晚，随着外卖的普及基本活动时间很小了，去个厕所、偶尔抽个烟、下楼取个外卖或快递，上班或回家路上去个地铁或公交站，基本一天的运动量就在这里了。建议大家是时候停下来这畸形生活方式，开始每天20MIN到1小时的有氧运动，健走、跑步、骑车、游泳、划船或在满足睡眠的情况下早起去跟广场舞大妈们一起跳舞等等，日复一日的坚持有氧运动不仅能提升我们的身体抵抗力，更重要的是让我们一整天没那么累，而这中间潜移默化的影响是运动会改善我们的记忆力并帮忙我们更好的生活及工作；

4.保持有效的社交

别蜷缩在家里暴饮暴食暴睡，出门去参加技术活动、论坛等等，社交圈的扩展有助于个人社交能力的提升，更重要的是面对新朋友新社交圈，我们会认识更多或接触更多朋友，而这整个过程我们的大脑一直在高速运转，记忆力能差吗？社交孤立、社交孤独，步步为营、画地为牢的社交很容易让我们与社会脱节形成自闭症及社交恐惧痴呆症等等。社交要学会走出去…

5.持续的学习

通过持续的学习来不断提升自己的能力，学的越多，学到的越多。做为技术这一块的内容，认为天天做本行的内容可能枯燥，可以去学点Excel \PPT什么的，了解下其他新技能去扩充下个人第二职业也是一个不错的想法，健身跟不断的学习有助于我们保持大脑的健康。

学会交流、学会营销、学会分享、学会社交、学会学习、学会睡觉、学会健身、学会计划、学会走出去等等，有助于我们的职业生涯更长久的发展，没一个过程都能提升我们的记忆能力…2019学会把家庭跟健康放在第一位，各位加油。。。

文章最后，给大家分享几个有关微软全家桶学习参考链接，希望可以帮忙有需要的朋友。

1. 中国区Azure文档库 
2. Azure文档库及场景 
3. 国际版Azure文档库 
4. 国际版Azure解决方案 
5. Microsoft 365文档库 
6. Office 365文档库 
7. Microsoft 文档库
8. 自动化部署学习链接
9. Cloud Perspectives 
10. Microsoft 文档和学习主页 
11. 微软MSDN网站 
12. 微软TechNet 
13. Microsoft Developer博客 
14. Microsoft开发人员网站 
15. Channel 9 
16. TechNet库 
17. 微软学习中心
18. Handsonlabs
19. Techcommunity
20. Archived MSDN and TechNet博客 

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