给我舅舅家做的健康方案,大家共享

 

                                          健康方案

 

敬爱的舅舅,舅妈:

首先很感谢你们能给我这个机会,让我为您及您的家人一些健康营养方案!

营养学是一个起源于上个世纪70年代的科学,但在30年代,就有纽崔莱营养补充食品了,首先我想说的是,健康来源于一种生活习惯,而习惯源于观念,在日本,每个社区周末都有营养学课程;在美国,40%以上的人每天都补充营养补充食品,而且,美国白领级以上的人员,是很少有心血管疾病的,在中国去相反,那些先富起来的人都会营养缺乏,因为肉食过多.

有个案例我想与你们分享:1健明一家 健爷爷因脑血栓而过世,我记得我在健家寄宿那学期,我嘴巴都会起泡,因为健家都很少吃蔬菜,但他们不会因此而上火,这是因为个体表现不同,他们表现出来是白头发比较多,同样,张艳军家也会这样,这是因为维生素B族不够,维生素B不够会易上火,高血压,心脏病等,维生素B不够,身体里面的脂肪无法分解.很多人以为是遗传,其实与一个家庭的饮食习惯有关.

我再谈谈我的生活习惯吧,我现在吃得最多的是蔬菜水果,以前每天的早餐都是牛奶,玉米,小麦苤芽,酵母粉,鸡蛋,白糖,黄豆,绿豆,苹果等进行组合,再吃两颗钙镁片,一颗维生素C,一颗维生素B,有时想补充一下,就加一勺蛋白质粉.

中午我在公司吃饭,都去一个比较讲究卫生的商场打饭,因为那里有很多蔬菜,而且我打的都是蔬菜,同事们都喜欢去其他高档一点地方,那里都是肉多菜少(他们还喜欢喝上一杯可乐,可乐并不好),在外吃饭都是很难免的,但在外面一定要注意卫生,看一个餐馆要看它的厨房.另外,我现在都不用一次性筷子与塑料饭盒,取而代之的是不锈钢筷与可降解饭盒.(别说我洁癖,只是为了卫生与支持环保^_^)

晚上, 有时候我回家也会做一个菜(一般会做),是两三种蔬菜的组合,或者是清蒸鱼,猪肝(没有错,我常把猪肝清蒸).

我强烈建议用微波炉去做可以做的菜,这一点我还没有经验,嘿嘿.

言归正传,给你们一些营养方案:

 

主要功能	功能说明	推荐食物	推荐产品	成本分析
补钙	每人钙的需要量是800-1200mg,中国营养协会的调查,我们一般最多只能取得397mg	牛奶，虾皮(不会因吃虾过敏),钙的吸收要维生素D与镁的结合	钙镁片 (每日二片到三片)	0.    76元/片 1.    52元/2片 2.    22元/3片
补维生素B族	维生素B是很多种,肝脏需要用其来解毒,分解胆固醇,蛋白质以及脂肪	糙米,猪肝, ,小麦苤芽,酵母粉	维生素C,维生素B族，胡萝卜素	1.02/片
维生素C	帮助钙,铁,铜等微量元素吸收的,与蛋白质粉形成胶原蛋白,组成我们的肌肉,皮肤等,如果缺少,肌肉轻轻一碰就会发紫,牙出血,唇开裂等	苹果（勿削皮），柑桔等水果，新鲜的蔬菜（快炒）	复合维生素C 每片60mg,美国营养补充	0.89/片
蛋白质	蛋白质占人体的20%,是除水之外最多的一种物质了,蛋白质由22种氨基酸组成,成人需要8种才能组成所需要的所有的氨基酸,8种氨基酸按人体需要的比例进行组合,才能完全吸收.	黄豆,豌豆的蛋白质都比较好,黄豆含量有35%以上,但油脂过多,豌豆的质量比较好,但含量较低,鸡蛋含量比较丰富,不过胆固醇过高, 酵母粉有40%的含量(有点难吃)	蛋白质粉	5元/勺

 

我原来公司里一个30多岁的女主管,每天都看到他在中饭后吃些蛋白质粉,大约一年后,脸上的皮肤很白了,这是其他女孩对她的评价.但蛋白质粉是比较贵的,市面上的蛋白粉300g/160元(每100g53元), 纽崔莱是400g/236元(每100g59元),我觉得价格相差不多(以上计算出来的价格都是8折以后的).

看看我419营养计划:

钙镁片,一颗VB,一颗VC,价格是4块一毛9,每一个健康的人都可以按这种方法进行补充,如果将每天5块钱的烟花在这里,健康又长寿,我就是按这种方式进行补充的.

 

舅妈的皮肤是油性,护肤我建议用清爽套装: http://www.amway.com.cn/product/artistry/content.aspx?proID=926&ItemID=3834,

再加上磨砂洁面嗜喱http://www.amway.com.cn/product/artistry/content.aspx?proID=851&ItemID=5810

,我现在每周都会做这样一次美容, 磨砂洁面嗜喱是我感觉最好的一样,去油脂,去角质层,用过后,用手摸起来就十三四岁时的皮肤,老牛^_^你也一样要学会使用,预防最重要.这样一共是872.0(8折后),平均能使用一年以上,平均起来,每一次不过几块钱,你们购买后,我做美容的朋友会在电话里教你们使用,或都通过网络视频示范给你们看.

 

舅舅减肥:

人体肥胖是两种原因,一个是水过多,造成水肿,二是脂肪过多.食疗的减肥原理是这样的,通过补充蛋白质,消去水肿,脂肪需要VB来燃烧.再结合一定的运动就行了.

这都是生活习惯问题,具体的吃法太多了,再说吧.

 

饮食建议:

1.      每天70g的低脂肉或红肉会增加50%的患胰腺癌的机率,所以不能过多吃肉.如不要吃香肠,火腿,可吃鱼.

2.      饭减少,或者在白米饭内加些糙米.

3.      一天一个苹果,睡前两个小时喝杯牛奶,怕上火的可改为酸奶.

4.      多用微波炉来做蔬菜.

5.      少喝酒,可以喝点红酒

6.      少吃垃圾食品,如可乐,冰激凌,面包等

几个与观念相关的问题:

1.      苹果在树上是不会烂的,摘下后几天会烂,因为它没有果树为其提供养分,人也一样.

2.      人体是由食物组成,不是药物.

3.      城市中没有自然美,因为我们生活在污染的世界里.(我的话)

4.      健康需要的四大要素:充足的睡眠,适量的运动,良好的心情,均衡的营养

 

花了几个小时再打完,也算是我对学习营养学以来的一点总结,希望我的观念能对你们的身体健康有所帮助,有不明的地方,再打电话给我吧!