【2025-07-09】胸式呼吸

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无论如何，我学到了一些东西如果你想要快乐，快乐必须来自你自己的内心，而不是别人。

                                                                                                  ——阿斯特丽德·林格伦

“胸式呼吸”是人害怕时（高压状态），会改变呼吸速度，并启用后备呼吸肌（上斜方肌、胸锁乳突肌、胸肌和鳞片肌），以此增加呼吸量和速率，为肌肉输送更多的氧气，以便脱离危险。

 

从上述解释，我现在终于知道自己为什么颈肩背会如此疼痛了。我知道自己平时工作生活压力大而导致自己的不适，但为什么是颈肩背，还有许多因为承压时间过长而引起其它肌群也出现代尝性改变损伤。因为我知道这些压力逃无可逃时，但我对这种高强度压力的针对性应对方式是一无所知的，所以只能用各种大众宣传的方式浅偿地乱试一遍，其中也包括了深呼吸。

 

但是，为什以深吸呼以及所谓的静坐还是无法让我缓解，甚至有时候越做越不舒服，归根到底还是我连最基本的呼吸方式都错了。十几年高压工作强度，让胸式呼吸成为我默认的呼吸方式。这一解释就能让我明白了，为什么一场短暂的工作会议都能让我极度不适。我并没有意识到需要调整呼吸的方式，遇到需要烧脑的场景时，反而加大了胸式呼吸的力度, 不适感就更强。这种让我措手不及的情况，困扰了我们整整十年。

 

虽然许多现代人经常因为久坐、缺少运动而让呼吸变得又浅又短，从而逐渐住胸式呼吸靠拢。但是我是因为长期高压而直接演变成胸式呼吸，也把胸式呼吸当成了正常呼吸方式的自我提醒。我过往各种睡眠不好、犯困头晕的不适症状正好验验了这篇腹式呼吸的科学描述。之所以新华社推送的这篇文章里的每个字都能戳中我的痛点，正是因为它导出了我十几年的问题根源所在，十分清晰。