五步法颈椎自我按摩图解

​​1.揉捏颈、肩、臂

操作：自我按摩时取坐位。拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟，然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。在酸痛处，有时可触及条索状物，此处常为病变处，可重点捏揉。手法宜连贯持续，稍微着力，以揉捏处酸胀感为佳，反复施术5分钟，双手可交换揉。

功效:放松肌肉，解痉止痛。

2.按揉肩井、风池穴

 

操作：肩井穴位于肩胛区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力，反复按揉穴位约2分钟，以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴，两手拇指端着力，分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风池穴，由轻渐重，反复按揉约2分钟。

      功效：肩井、风池穴为足少阳胆经穴。按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。

3.挤提后颈

 

 

操作 ​：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍向后仰，用掌指和掌根挤提颈椎辣突两侧肌肉。在颈部自上而下，由轻渐重，一挤一松，在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。注意：活动尽量放缓，尽可能加大颈部活动范围。

      功效：本法可使头、颈部周围组织的血液供应得到改善，调节机体机能，缓解肌肉痉挛，滑利关节，使症状减轻。

4.拍打肩臂

 

 

操作：两手轻握拳，用小鱼际一侧，轮流拍击对侧肩、臂部，从颈项、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反复轻松拍击约3分钟。​

功效:本法有舒筋活血，温经通络之功效。

5.摇晃颈项

 

 

操作 ​：坐位。在头颈肌肉比较放松的情况下，轻轻缓慢摇晃转动颈项部，依顺时针方向与逆时针方向交替进行约3分钟。

功效:本法具有放松颈部肌肉，滑利关节之功效。

 

来源：https://m.weibo.cn/status/4368482205960507?wm=3333_2001&sourcetype=weixin&featurecode=newtitle&from=timeline&isappinstalled=0