2025烟台半马

9/4 7km 7:19
9/10 9km 7:16
9/18 10km 7:15
9/23 12km 7:06
9/26 14km 6:58
9/30 16km 7:27
10/3 16km 7:25
10/7 16km 7:23
10/11 18km 7:17
10/15 6km 6:51
10/19 21km 6:51

一个半月。从7km到半马
7公里开始饿了，九公里饿不行了，吃了能量胶
真好使啊，马上不饿了
短裤没有侧兜。后背篼太难受了
早点起，快检录了想上大号了，还好找到个厕所

18km 牌子没了

10度，短裤短袖➕雨衣跑半马没事，不冷
赛后得尽快套上长裤羽绒服

住终点附近，跑完别坐摆渡车了。跑回酒店得了
别让老婆等了，酒店等吧

tips
换咕咚？

Q: 没有间歇跑,所以配速慢?
可能一个半月的训练有更好的方案? 不用跑那么远,跑短程,高速?

2024半马 配速5:46 总耗时2h11分
厕所排队。洗脸

2014: