Day05 手臂

肱二头肌

一、杠铃弯举+杠铃仰卧臂屈伸

4组，分别为12次，10次，8次，8次。

（超级组，做完一组杠铃弯举，做一组仰卧臂屈伸）

二、哑铃锤击式弯举+哑铃交替弯举

4组，12,10,8,8次。

（超级组，做完一组锤击式弯举，做一组交替弯举8-10次）

肱三头肌

三、下斜哑铃臂屈伸，下斜交替哑铃臂屈伸

4组，12,10,8,8次。

（超级组10次）

四、半蹲哑铃单臂弯举+坐姿哑铃臂屈伸

3组，15,12,10次。

（超级组）

（半蹲哑铃单臂弯举类似坐姿哑铃集中弯举。）