晓辉博士 - 睡眠是AI时代最被低估的生产力投资

晓辉博士 - 睡眠是AI时代最被低估的生产力投资

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来源	https://www.douyin.com/video/7659783890278103025
时长	5分47秒
转录时间	2026-07-27 16:15
字数	2063

** AI摘要**：睡眠是修复大脑、提升决策质量的关键，尤其在AI时代，良好的认知状态才能让我们与AI协作时保持清醒判断，避免“认知投降”。具体行动上，应减少晚间的功能性活动，营造睡前放松氛围，并将重要任务调整到早晨进行，以保障睡眠质量。

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【AI分段：引入问题】

Hello，下班了。
今天跟大家聊聊睡眠问题哈，因为这个事儿是困扰我很长一段时间的问题，而且我发现身边的同事朋友也都为这个问题所困扰。就是 AI 来了，当我们能做的事情变多的时候，这些喜欢用新东西的人都在加班，都在使劲儿地去学去用。特别是 AI 会给你很多激励，对吧？给你很多的正反馈，让你觉得刺激很爽。但是呢，有一个问题就是，因为晚上加班嘛，下班很晚，导致，晚上我回家很晚，导致我们家孩子现在也开始跟我加班，就是因为他们要等我回去，所以让我很自责。

【AI分段：分析危害】

所以我决定要痛定思痛解决一下这个问题。包括我看到身边的很多同事呢，大家有的身体状态也不太好哈，有的一次感冒生病之后就很难完全好起来。包括我前一段时间也出现了这个心跳加快的问题，就有的时候会录视频的时候大家能感觉到上气不接下气。所以呢，上周我就痛定思痛，决定一定要改改变这个问题哈。所以大家看到我发视频的时间可能有所提前啊，就是我的改变，我的努力还是奏效了的，跟大家分享一下。首先我觉得要解决睡眠问题，是需要在认知上做改变的，就是一定要把睡眠的重要性摆在一个更高的位置上啊。

【AI分段：睡眠的重要性与认知影响】

应该说睡眠是比吃饭，然后比锻炼更重要，甚至比啊冥想什么这些都没有那么重要哈。就你要睡好了，其实你的身体就好了一半啊，因为我们睡觉的过程也是大脑在修复的过程，比如说我们的记忆的沉淀呀，我们的精力的恢复，包括情绪的控制，对吧？我们的前额叶等等这些地方都会需要我们通过睡觉来去去重新的找到一个新的状态。就是其实我们睡觉的时候也是在训练大脑的，你说大模型需要训练，我们每天睡觉都是在训练一次，所以这个时间是应该要严格保护好的。

【AI分段：睡眠不足的危害与AI协作】

但是我们往往没有意识到它的重要性，觉得它可以为很多东西让路，比如说刷手机、刷视频，或者是跟AI聊天，或者是用AI做产品，对吧？做工具都可以把睡眠的一部分时间拿出来占占用掉。但是呢，这个带来的危害是巨大的，因为为什么呢？就是我们现在执行没有那么重要，可以让AI来执行了，对吧？但是我们做判断是更重要了，就是你要做一个决策啊，你要做好的决策，其实反而是比以往更加重要的一件事儿，甚至是你要系统性地思考一个问题，去想到底怎么能够让跟AI协作的这些经验沉淀下来，形成复利，这些都是需要你消耗认知带宽，需要消耗你的注意力的。这个时候呢，如果你是在一种昏昏沉沉的状态下跟AI去协作，你就非常倾向于去接受它给你的建议，就很容易叫认知投降，就说你说什么就是什么吧，你说的都对，就是你不会跟它去找到它那些逻辑里的漏洞，或者是方案里的漏洞，直接让它去操作了。

就是用另一种说法叫顺坡儿下驴，就是这个有一个坡儿，然后你就借势。，然后你就借势就下去了。那这个就是我们在状态不好的情况下，它会放大的一点。我们现在说 AI 是一个认知放大器，就是你的你的能力在这儿，它会把你的能力放大。你的状态好，它也会放大；你的状态不好，其实它也是有在这个产出上是有反反馈的。无论是我们做工程、做研究，还是写写东西，它其实都可以看出来一些微小的差异。

就是你在清醒的状态下指导 AI 和在迷糊的状态下指导 AI，其实是不一样的啊。所以其实长期来看，拥有一个好的睡眠非常非常的重要。然后这是解决了认知的问题。

【AI分段：改善睡眠的实践建议】

我们再说一说行动具体该怎么做。我观察到，其实往往睡觉睡不好的原因哈，就是因为晚上承载了太多的这个活动，比如说晚上还会在电脑前跟电脑去跟 AI 去对吧打磨东西，去实现你的想法，或者是晚上我我这不还在录短视频嘛，对吧？我还要剪视频，但这个也是承载了一个功能活动。还有的同事可能下班晚上回家以后要刷会儿视频，要休息一会儿看会儿娱乐的这个信息新闻，然后剧对吧？这些也是承载了一个功能活动。就是当晚上承载了特别多功能活动的时候，你是很难去让自己的睡觉这个睡眠啊摆在一个非常重要的位置上的。

所以就是一定要减少晚上这种功能性活动的时间，甚至是或者是说你要在比如说晚上九点之后就减少这些功能性的事情，把这个氛围营造为一种比较容易入睡的这么一种氛围，比如说看看书啊，然后听听听听什么播客呀，对吧？或者是做一些比较轻松的活动，然后洗洗澡就就准备睡觉了，就是营造一个比较好的状态去迎接这个睡觉。然后那没有做完的这些事儿咋办呢？其实是可以放在早晨来做的啊。就是我发现我的一些同事哈，就是有那种早起早起的同事，他们状态都特别好，他们会早起去锻炼、跑步、看书等等吧。就是大家早起的这些同事，明显他们的皮肤状态和精神状态都是非常好的。

然后我觉得他们的经验是可以复制的、复用的哈。为什么呢？就因为早晨这个时间你都觉得已经早起了，他这个时间就是自己的，但是总会觉得晚上的时间其实不是自己的，是自己要来用来犒劳自己的。对，但其实最好的犒劳就是让自己去睡觉。这个事情说的很容易啊，但做起来没有也没有那么容易，我自己也知道。但是呢，就是从认知上改变其实是第一步了，就是你一定要认知认识到这个时代你自己是非常重要，你自己的身体往往是那个前面的一，后面的零加多少是AI给你加的，但前面这个一好不好，一定要保护好。

对，就是希望大家都有一个好的睡眠吧。拜拜。