掌握习惯 第十六章 怎样天天保持好习惯

怎样保持你的习惯

进度条设计法 : 即在行为背后设定一个进度条 , 从而提醒自己完成进度

比如 , 一个销售人员需要打120个电话 , 那么准备一个曲别针盒子 , 每打一个就把一个曲别针拿出来(类似人喜欢嗑瓜子)

习惯追踪法 : 拿一份日历 , 追踪自己的品行遵守情况
如"抓紧时间 , 把时间用于做有意义的事情" , "避免闲聊"等

另一个例子是坚持永不中断的记录自己讲笑话的习惯

习惯追踪法的益处

• 习惯追踪是显而易见的

便于自己了解自己的进度 , 让自己保持诚实

人们通常认为自己做的很好 , 实际上并不符合实际 , 习惯追踪让你不能自我欺骗

• 习惯追踪有吸引力

最有效的激励形式是可知的进步

当我们受到取得进展的信号后 , 我们会更有动力按既定路径前进

• 习惯追踪令人满意

追踪本身就是奖励的形式 , 从代办事项中划掉一个项目 , 或者打叉都是令人心满意足的

习惯追踪强调的是永不中断的状态 , 而不是结果

并不是说执着于八块腹肌 , 而是保持努力健身的状态

习惯追踪需要人形成两种习惯 , 试图培养的习惯和追踪它的习惯

如何实现追踪 ?

• 如果有可能 , 那么测量应该自动化

比如查看自己的月消费账单 , 每天app的使用时长等

• 手动追踪应仅限于最重要的习惯

持续追踪一个习惯比随意跟踪十个习惯要好

• 在习惯结束后应立即记录每个测量值

行为的完成是记录的提示 , 从而利用习惯叠加实现

习惯崩溃时 , 应该如何恢复

不可抗力因素总会发生导致无法完成习惯 , 每当这时需要提醒自己一条 : 不可错过两次

错过一次是意外 , 错过两次是新习惯的开始 , 从而导致不断重复的错误

芒格说 : "复利的首要规则 : 除非万不得已 , 否则永远不要打断它"

对于习惯追踪 , 需要注意 : "当一项措施成为目标时 , 它不再是一条好措施"

比如目标是每天写5道题 , 那么如果为了完成目标去刷水题, 那也是不对的