掌握习惯 第十五章 行为转变的基本准则

行为转变的基本规则

重复有回报的行为 , 避免受惩罚的动作

第四条规则为 : 让习惯令人感觉愉悦

我们不只是在寻找满足感 , 而是即时满足感

即时奖励与延迟奖励之间的脱节

现代社会中 , 人做出的许多选择不会让人立即受益

如果你工作做的好 , 可能几周之后才有报酬 ;
如果你今天开始锻炼 , 那你需要坚持到明年才能瘦下来 ;
环境是延时回报的

而人的大脑偏向于偏爱快速回报而不是长期回报

大脑评估奖励的方式不在时间上保持一致 , 现在的奖励比3年之后的奖励更加吸引人

这正是为什么人们会抽烟喝酒 , 大吃大喝不健身 , 因为对大脑来说 , 当下即时的奖励比遥远的健康等奖励更加有吸引力

一般而言 , 好习惯即时让人不舒服 , 但是最终结果是好的

所以同样 , 一般而言 , 你从一项活动中越快感受到乐趣 , 越应该质疑它是否符合你的长远利益

怎样将即时满足转变为对你有利

即时增强法 : 利用即时奖励来提高某一种行为频度

将你的行为和即时奖励联系在一起 , 当你完成时 , 它会让你心满意足

而对抗不良习惯时 , 颠倒过来 , 需要让希望回避的习惯变得可见

比如在每次决定不再购物时 , 给自己脑海中(或者账户)加分(或者存钱)

选择能够强化你的身份的短期奖励 , 而不是目标

本章小结

行为转变的第四条定律是让它令人愉悦

当体验令人愉悦时 , 我们更有可能重复一种行为

人脑进化为偏爱即时奖励而不是延迟满足

行为转变的基本准则 : 重复有即时汇报的行为 , 避免有即时惩罚的行为

要保持一个习惯 , 你需要有即时成就感 , 即使它很小很细微

行为转变的前三条原则 :

1. 让习惯显而易见
2. 让习惯有吸引力
3. 让习惯简便易行

这三者提高了行为当即发生的概率

第四条原则 :
让习惯令人愉悦
提高了行为得以重复的可能性