掌握习惯 第十三章 怎么利用两分钟规则停止拖延

决定性时刻

每天会有几个时刻产生巨大的影响 , 被称为决定性时刻

(决定吃饭的时候 , 决定去跑步的时候 , 决定背上书包去图书馆的时候 , 决定回宿舍睡觉的时候 , 决定开始刷视频的时候)

两分钟规则

当你开始培养一种新习惯时 , 它所用的时间不应该超过两分钟

任何的习惯都可以缩短为两分钟版本

比如睡前读书 : "读一页"

做30分钟冥想 : "2分钟"

复习作业 : "打开我的数电课本"

整理房间 : "整理我的桌子的第一象限"

万事开头难 , 所以要想办法让开头变得简单

人们常常认为 , 这些小习惯都是小事一桩 , 没有什么大惊小怪的 , 但是重点其实在于 把握萌芽的习惯

你首先需要做到一个习惯 , 然后才有可能不断改进它

(我对此话深有体会)

养成习惯的例证

另一方面 , 这些微习惯回强化你想要建立的身份 , 如果你连续5天都写算法题 , 那么你会相信自己是一个热爱算法的人

人们常常心无旁骛盯着最终的目标 , 但是忘记了 : 做一次俯卧撑总比不做强 , 看一道题总比不看强

首先 , 掌握最微小的两分钟习惯

然后 , 向着中间阶段迈进 , 重复这个过程

记住 , 只有扎实的时候才能迈进

最终你会形成原本想要养成的习惯 , 而注意力仍应该脂肪在最初的两分钟

任何宏大的人生目标都可以转换为2分钟的行为 , 因为人生就是无数个2分钟组成的

本章小结

习惯可以在几秒钟内发生 , 但是会持续影响接下来的几分钟或者几个小时

许多习惯发生在决定性时刻 , 选择将会产生巨大影响

两分钟规则 : "当你开始培养一种新习惯 , 它的用时应该不超过两分钟"

习惯优化前需要实现"存在" , 不可能改善一个不存在的习惯