掌握习惯 第十二章 最省力法则

任何占据生活大部分时间的行为都是简单易行的

人们倾向于做简单的事情

如 看手机 , 刷视频等 , 这些行为都是简单的

而人所想要建立的习惯 , 如冥想 , 健身 , 节食等 , 都是充满了障碍 , 困难的事

尽管人有的时候可以逆流而上 , 比如今天可以跑步10公里 , 明天可以做100个俯卧撑 , 但是难以坚持

怎样做到事半功倍

克服阻力不如减小阻力

一种有效的方法是环境设计 , 通过改变环境 , 让提示变得明显 , 从而让人更容易行动

更有效的方法是减少环境呈现的阻力

不要在高阻力的地方培养习惯 , 不要在乱糟糟的家里写书 , 不要在玩充满诱惑的手机的时候想要专注

(不要在宿舍学习 , 宿舍绝对不是学习的地方 , 我的感悟)

(应该形成这样一种环境 : 当一个人想要做好习惯时 , 整个环境都在帮助他)

为未来的应用做好环境准备

如果想要画画 , 那么把铅笔 , 笔记本 , 纸都放在桌子上 ;
如果想要写作业时偷玩手机 , 那么把手机放在书桌旁能用余光看到的地方 ;
如果想要锻炼身体 , 提前把相关的东西摆放在能看见的位置

反过来 , 想办法让恶习变得麻烦
如果忍不住看电视 , 那么每次看完后把电池拿出来 , 放到另一个房间的小角落(最好自己忘记放到哪)