掌握习惯 第十一章 慢步前行 , 但决不后退

(这个标题让我想到KMP算法 : 一个人能走的多远 , 不在于他走得多块
, 而是在于他用多久才能在迷失时找到正确的方向)

酝酿与行动

酝酿 : 指思考 , 计划 , 策划 , 学习

行动 : 执行行为 , 并且会产生结果

酝酿有时是有益的 , 但是它永远不会产生结果

一直酝酿并且相信自己在不断产生进展并不难 , 但是并没有结果产生

如果想要掌握习惯 , 你只需要不断练习 , 需要关注的是次数

形成新习惯要多久

重复是一种变化形式

对不熟练的地方加以重复 , 难度会慢慢降低 , 进而困难烟消云散 , 即使心不在焉也能一气呵成

(写算法题也是 , 最初写一个线段树忘记一个 , 后面慢慢熟练了就很简单了)

每次重复一个动作 , 就激活了与之相关的特定神经回路

因此不断重复就是养成新习惯的关键步骤

重复量和行为熟练度的关系 ?

大概为\(\sqrt{x}\)的关系 , 即前期增速快 , 而后期增速慢

当超越某个界限之后 , 行为变成"被动技能" , 条件满足自动释放

(我想福尔摩斯的观察就是这种技能)

因此不要问"需要多久才能形成一种习惯 ?"
而是要问 "需要"重复多少次才能让一种动作成为被动技能 ?"

(所以一般而言那种21天养成一个习惯 , 可能并不太科学)

本章小结

行为转变的第三定律是让其简便易行

最有效的学习形式是付诸实践 , 而不是纸上谈兵

专注于采取行动 , 而不是酝酿行动

习惯的养成是一个行为通过重复变得自动化的过程

习惯的养成不在于时间长短 , 而在于重复次数