掌握习惯 第十章 如何找到并消除你坏习惯的根源

罗列戒除坏习惯的好处/坏习惯的坏处(?)

通过列出坏习惯的坏处可以帮助自己消除

比如一个人认为喝酒是自己交际的方式 , 或者是寄托愁思的方式 , 或者是"适量饮酒有助身心健康"的信奉者 , 或者是人生必不可少的娱乐方式

那么首先需要破除这种观念 , 明确告诉自己 , 饮酒百害而无一利

(这里的内容需要辩证的看 , 我记得自控力书中提到过 , 如果给吸烟者看肺癌相关的图片 , 吸烟的种种危害 , 吸烟人群破碎不堪的肺图像 , 他们反而会由于恐惧和焦虑而更狠抽烟来缓解负面情绪)

将"得"转换为"想"

行为背后是渴望满足欲望

比如吃饭 , 是为了缓解饥饿

对于人所需要执行的事情 , 通过改变行为的描述(间接改变行为动机)来改变行为

如 : 我得打电话给客户提高业绩 , 我得给家人做饭
换成 : 我想要打电话给客户来提高业绩 , 我想给家人做饭来让他们吃饱

如 : 人使用轮椅. 是否感觉行动受限 ? 可以考虑将其视为帮助自己拜托只能躺在床上 , 帮助自己户外活动的"解放者"

如 : 修仙中的分心. 如果自己发现每次分心都是锻炼冥想的机会 , 那么就可以不再沮丧了

突出行为益处而非不足

激励仪式

将某种喜欢的行为和习惯结合起来 , 从而构成仪式

如 : 写作业前进行深呼吸 , 告诉自己将要进入专注

打比赛前微笑 + 深呼吸(或者自己想要的什么其他意识) , 提醒潜意识进入某种状态

睡觉前把袜子脱掉然后叠成一块圆 , 每当此刻就专心开始睡觉

种种类似的(类似于习惯叠加?) , 都可以帮助自己快速转变状态